中醫養生/不良體質的養生

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本章著重介紹陰虛陽虛氣虛血虛陽盛、痰濕、血瘀等不良體質的養生方法。至於陰陽氣血平調的體質,應根據年齡、性別、職業等差異,採用不同的養生方法,不必考慮體質問題。

一、陰虛體質

(一)體質特點

形體消瘦,午後面色潮紅、口咽少津,心中時煩,手足心熱,少眠,便干,尿黃,不耐春夏,多喜冷飲,脈細數舌紅少苔

(二)養生方法

1、精神調養 陰虛體質之人性情急躁、常常心煩易怒,這是陰虛火旺、火擾神明之故,允應遵循《內經》「恬澹虛無」、「精神內守」之養神大法。平素加強自我涵養,常讀自我修養的書籍,自覺地養成冷靜、沉著的習慣。在生活和工作中,對非原則性問題,少與人爭,以減少激怒,要少參加爭勝負的文娛活動。此外,節制性生活也很重要。

2、環境調攝 陰虛者,故常手足心熱,口咽乾燥,常畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受。因此,每逢炎熱的夏季,應注意避暑,有條件的應到海邊、高山之地旅遊。「秋冬養陰」對陰虛體質之人更為重要,特別是秋季氣候乾燥,更易傷陰。居室環境應安靜,最好住座北朝南的房子。

3、飲食調養 飲食調理的原則是保陰潛陽,宜芝麻糯米蜂蜜、乳品、甘蔗蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物,並著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。條件許可者,可食用燕窩銀耳、海參、淡菜龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應少吃。

4、體育鍛煉 不宜過激活動,著重調養肝腎功能,太極拳八段錦、內養操等較為適合。氣功固精功、保健功、長壽功等,著重咽津功法。

5、藥物養生 可選用滋陰清熱滋養肝腎之品,加女貞子山茱萸五味子旱蓮草麥門冬天門冬黃精玉竹玄參枸杞子、桑椹、龜板諸藥,均有滋陰清熱之作用,可依證情選用。常用中藥方劑六味地黃丸大補陰丸等。由於陰虛體質,又有腎陰虛肝陰虛肺陰虛心陰虛等不同,故應隨其陰虛部位和程度而調補之,如肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸脾陰虛,宜服慎柔養真湯;腎陰虛,宜服六味丸;肝陰虛,宜服一貫煎。著名老中醫秦伯未主張長期服用首烏延壽丹,認為本方有不蠻補,不滋膩、不寒涼、不刺激四大優點,服後有食慾增進、睡眠酣適,精神輕鬆愉快的效果,很值得採用。

二、陽虛體質

(一)體質特點

形體白胖,或面色淡白,平素怕寒喜暖、手足欠溫,小便清長,大便時稀,唇淡口和,常自汗出,脈沉乏力舌淡胖。

(二)養生方法

1、精神調養 陽氣不足的人常表現出情緒不佳,如肝陽虛者善恐心陽虛善悲。因此,要善於調節自己的感情,消除或減少不良情緒的影響。

2、環境調攝 此種人適應寒暑變化之能力差,稍微轉涼,即覺冷不可受。因此,在嚴寒的冬季,要「避寒就溫」,在春夏之季,要注意培補陽氣。「無厭於日」,有人指出,如果能在夏季進行二十至三十次日光浴,每次至二十分鐘,可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表,毛孔、腠理開疏,陽虛體質之人切不可在室外露宿,睡眠時不要讓電扇直吹;有空調設備的房間,要注意室內外的溫差不要過大,同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停,如果不注意夏季防寒,只圖一時快,更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的「風痹」病的發生。

3、體育鍛煉 因「動則生陽」,故陽虛體質之人,要加強體育鍛煉,春夏秋冬,堅持不懈,每天進行1~2次。具體項目,因體力強弱而定,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,亦可常作日光裕、空氣浴,強壯衛陽。氣功方面,堅持做強壯功站樁功、保健功、長壽功。

4、飲食調養 應多食有壯陽作用的食品,如羊肉狗肉鹿肉雞肉。根據「春夏養陽」的法則,夏日三伏,每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽,最為有效。

5、藥物養生 可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品,常用藥物有鹿茸海狗腎蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天淫羊藿仙茅肉蓯蓉補骨脂胡桃杜仲續斷菟絲子等,成方可選用金匱腎氣丸右歸丸全鹿丸。若偏心陽虛者,桂枝甘草東加肉桂常服,虛甚者可加人蔘;若偏脾陽虛者,選擇理中丸,成附子理中丸脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸

三、氣虛體質

(一)體質特點

形體消瘦或偏胖,面色(白光)白,語聲低怯,常自汗出,動則尤甚,體倦健忘舌淡苔白脈虛弱

(二)養生方法

1、氣功鍛煉 腎為元氣之根,故氣虛宜作養腎功,其功法如下:

(1)屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘時側舉,以兩脅部感覺有所牽動為度,隨即復原,可連做十次。

(2)拋空:端坐,左臂自然屈肘,置於腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3~5次,然後,右臂放於腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同,每日可做五遍。

(3)盪腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然後,兩腳懸空,前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。

(4)摩腰:端坐,寬衣,將腰帶鬆開,雙手相搓,以略覺發熱為度;再將雙手置於腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部,實際上是對命門腎俞氣海俞大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時,可起到疏通經絡行氣活血溫腎壯腰之作用。

(5)「吹」字功:直立,雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地、繼而下蹲,雙手抱膝,心中默念「吹」字音,可連續做十餘次,屬於「六字訣」中的「吹」產功,常練可固腎氣。

2、飲食調養 可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蕕麥、馬鈴薯大棗胡蘿卜香菇、豆腐、雞肉、鵝肉兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚鰱魚。若氣虛甚,當選用「人蔘蓮肉湯」補養。

3、藥物養生 平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸脾氣虛,宜選四君子湯,或參苓白朮散肺氣虛,宜選補肺湯;腎氣虛,多服腎氣丸

四、血虛體質

(一)體質特點

面色蒼白無華或萎黃,唇色淡白,不耐勞作,易失眠舌質淡,脈細無力

(二)養生方法

1、起居調攝 要謹防「久視傷血」,不可勞心過度。

2、飲食問券 可設畝桑植、荔枝、松於、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝羊肝、甲魚、海參、平魚等食物,因為這些食物均有補血養血的作用。

3、藥物養生 可常服當歸補血湯四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛,則須氣血雙補,選八珍湯十全大補湯、或人蔘養榮湯、亦可改湯為丸長久服用。

4、精神調養 血虛的人,時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應振奮精神。當煩悶不安,情緒不佳時,可以聽一聽音樂,欣賞一下戲劇,觀賞一場幽默的相聲或啞劇,能使精神振奮。

五、陽盛體質

(一)體質特點

形體壯實,面赤,聲高氣粗、喜涼怕熱,喜冷飲,小便熱赤,大便熏臭為其特點。

(二)養生方法

1、精神調養 陽盛之人好動易發怒,故平日要加強道德修養和意志鍛煉,培養良好的性格,有意識控制自己,遇到可怒之事,用理性克服情感上的衝動。

2、體育鍛煉 積極參加體育活動,讓多餘陽氣散發出來。游泳鍛煉是首選項目。此外,跑步、武術、球類等,也可根據愛好選擇進行。

3、飲食調理 忌辛辣燥烈食物,如辣椒、姜、蔥等,對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜柿子苦瓜、番茄、蓮藕、可常食之。酒性辛熱上行,陽盛之人切戒酗酒。

4、藥物調養 可以常用菊花苦丁茶沸水泡服。大便乾燥者,用麻子仁丸,或潤腸丸口乾舌燥者,用麥門冬湯;心煩易怒者,宜服丹梔逍遙散

六、血瘀體質

(一)體質特點

面色晦滯,口唇色暗,眼眶暗黑,肌膚乾燥,舌紫暗或有瘀點,脈細澀。

(二)養生方法

1、體育鍛煉 多做有益於心臟血脈的活動,如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術,均可實施,總以全身各部都能活動,以助氣血運行為原則。

2、飲食調理 可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,酒可少量常飲,醋可多吃,山楂粥、花生粥亦頗相宜。

3、藥物養生 可選用活血養血之品,如地黃丹參川芎當歸五加皮地榆、續斷、茺蔚子等。

4、精神調養 血瘀體質在精神調養上,要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,營衛流通,有利血瘀體質的改善。反之,苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。

七、痰濕體質

(一)體質特點

形體肥胖肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神倦身重,懶動,嗜睡,口中粘膩,或便溏,脈濡而滑,舌體胖,苔滑膩。

(二)養生方法

1、環境調攝 不宜居住在潮濕的環境里;在陰雨季節,要注意濕邪的侵襲。

2、飲食調理 少食肥甘厚味、酒類也不宜多飲,且勿過飽。一些具有健脾利濕化痰祛濕的食物,更應多食之,如白蘿卜荸薺紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷白果、大棗、扁豆薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。

3、體育鍛煉 痰濕之體質,多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術、八段錦、五禽戲,以及各種舞蹈,均可選擇。活動量應逐漸增強,讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。氣功方面,以站樁功、保健功、長壽功為宜,加強運氣功法。

4、藥物養生 痰濕之生與肺脾腎三勝關係最為密切,故重點在於調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降,津失輸布,液聚生痰者,當宣肺化痰,方選二陳湯;若因脾不健運,濕聚成痰者,當健脾化痰,方選六君子湯,或香砂六君子湯;若腎虛不能制水,水泛為痰者,當溫陽化痰,方選金匱腎氣丸。

八、氣鬱體質

(一)體質特點

形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃,時或性情急躁易怒,易於激動,時或憂鬱寡歡,胸悶不舒,時欲太息,舌淡紅、苔白、脈弦

(二)養生方法

1、精神調攝 此種人性格內向,神情常處於抑鬱狀態,根據《內經》「喜勝憂」的原則,應主動尋求快樂,多參加社會活動,集體文娛活動,常看喜劇、滑稽劇、聽相聲,以及富有鼓勵、激勵的電影、電視、勿看悲劇、苦劇。多聽輕鬆、開朗、激動的音樂,以提高情志。多讀積極的,鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍,以培養開朗、豁達的意識,在名利上不計較得失,知足常樂。

2、多參加體育鍛煉及旅遊活動 因體育和旅遊活動均能運動身體,流通氣血。既欣賞了自然美景,調劑了精神,呼吸了新鮮空氣,又能沐浴陽光,增強體項。氣功方面,以強壯功、保健功、站樁功為主,著意鍛煉呼吸吐納功法,以開導郁滯。

3、飲食調養 可少量飲酒,以活動血脈,提高情緒。多食一些行氣的食物,如佛手橙子柑皮蕎麥韭菜茴香菜、大蒜、火腿、高粱刀豆香櫞等。

4、藥物養生 常用香附烏藥川楝子小茴香青皮鬱金等善於疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑,如越鞠丸等。若氣鬱引起血瘀,當配伍活血化瘀藥。

32 體質差異形成的原因和分類 | 部位養生 32
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