中醫養生/不良體質的養生
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本章著重介紹陰虛、陽虛、氣虛、血虛、陽盛、痰濕、血瘀等不良體質的養生方法。至於陰陽氣血平調的體質，應根據年齡、性別、職業等差異，採用不同的養生方法，不必考慮體質問題。
一、陰虛體質
（一）體質特點
形體消瘦，午後面色潮紅、口咽少津，心中時煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細數，舌紅少苔。
（二）養生方法
1、精神調養 陰虛體質之人性情急躁、常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，允應遵循《內經》「恬澹虛無」、「精神內守」之養神大法。平素加強自我涵養，常讀自我修養的書籍，自覺地養成冷靜、沉著的習慣。在生活和工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。此外，節制性生活也很重要。
2、環境調攝 陰虛者，故常手足心熱，口咽乾燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，每逢炎熱的夏季，應注意避暑，有條件的應到海邊、高山之地旅遊。「秋冬養陰」對陰虛體質之人更為重要，特別是秋季氣候乾燥，更易傷陰。居室環境應安靜，最好住座北朝南的房子。
3、飲食調養 飲食調理的原則是保陰潛陽，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，並著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。條件許可者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應少吃。
4、體育鍛煉 不宜過激活動，著重調養肝腎功能，太極拳、八段錦、內養操等較為適合。氣功宜固精功、保健功、長壽功等，著重咽津功法。
5、藥物養生 可選用滋陰清熱、滋養肝腎之品，加女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜板諸藥，均有滋陰清熱之作用，可依證情選用。常用中藥方劑有六味地黃丸、大補陰丸等。由於陰虛體質，又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛、心陰虛等不同，故應隨其陰虛部位和程度而調補之，如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜服慎柔養真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。著名老中醫秦伯未主張長期服用首烏延壽丹，認為本方有不蠻補，不滋膩、不寒涼、不刺激四大優點，服後有食慾增進、睡眠酣適，精神輕鬆愉快的效果，很值得採用。
二、陽虛體質
（一）體質特點
形體白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠溫，小便清長，大便時稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖。
（二）養生方法
1、精神調養 陽氣不足的人常表現出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善於調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。
2、環境調攝 此種人適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受。因此，在嚴寒的冬季，要「避寒就溫」，在春夏之季，要注意培補陽氣。「無厭於日」，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次至二十分鐘，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹；有空調設備的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的「風痹」病的發生。
3、體育鍛煉 因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。
4、飲食調養 應多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據「春夏養陽」的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽，最為有效。
5、藥物養生 可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、胡桃、杜仲、續斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。若偏心陽虛者，桂枝甘草東加肉桂常服，虛甚者可加人蔘；若偏脾陽虛者，選擇理中丸，成附子理中丸；脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸。
三、氣虛體質
（一）體質特點
形體消瘦或偏胖，面色（白光）白，語聲低怯，常自汗出，動則尤甚，體倦健忘，舌淡苔白，脈虛弱。
（二）養生方法
（1）屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時側舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。
（2）拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
（3）盪腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空，前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
（4）摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血，溫腎壯腰之作用。
（5）「吹」字功：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地、繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念「吹」字音，可連續做十餘次，屬於「六字訣」中的「吹」產功，常練可固腎氣。
2、飲食調養 可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蕕麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用「人蔘蓮肉湯」補養。
3、藥物養生 平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白朮散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。
四、血虛體質
（一）體質特點
面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，不耐勞作，易失眠，舌質淡，脈細無力。
（二）養生方法
1、起居調攝 要謹防「久視傷血」，不可勞心過度。
2、飲食問券 可設畝桑植、荔枝、松於、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物，因為這些食物均有補血養血的作用。
3、藥物養生 可常服當歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯、十全大補湯、或人蔘養榮湯、亦可改湯為丸長久服用。
4、精神調養 血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安，情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。
五、陽盛體質
（一）體質特點
形體壯實，面赤，聲高氣粗、喜涼怕熱，喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。
（二）養生方法
1、精神調養 陽盛之人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，有意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的衝動。
2、體育鍛煉 積極參加體育活動，讓多餘陽氣散發出來。游泳鍛煉是首選項目。此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。
3、飲食調理 忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕、可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。
4、藥物調養 可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便乾燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口乾舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。
六、血瘀體質
（一）體質特點
面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚乾燥，舌紫暗或有瘀點，脈細澀。
（二）養生方法
1、體育鍛煉 多做有益於心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術，均可實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。
2、飲食調理 可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。
3、藥物養生 可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。
4、精神調養 血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。
七、痰濕體質
（一）體質特點
形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動，嗜睡，口中粘膩，或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。
（二）養生方法
1、環境調攝 不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。
2、飲食調理 少食肥甘厚味、酒類也不宜多飲，且勿過飽。一些具有健脾利濕，化痰祛濕的食物，更應多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
3、體育鍛煉 痰濕之體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。
4、藥物養生 痰濕之生與肺脾腎三勝關係最為密切，故重點在於調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。
八、氣鬱體質
（一）體質特點
形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時或性情急躁易怒，易於激動，時或憂鬱寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅、苔白、脈弦。
（二）養生方法
1、精神調攝 此種人性格內向，神情常處於抑鬱狀態，根據《內經》「喜勝憂」的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動，集體文娛活動，常看喜劇、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵的電影、電視、勿看悲劇、苦劇。多聽輕鬆、開朗、激動的音樂，以提高情志。多讀積極的，鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。
2、多參加體育鍛煉及旅遊活動 因體育和旅遊活動均能運動身體，流通氣血。既欣賞了自然美景，調劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強體項。氣功方面，以強壯功、保健功、站樁功為主，著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導郁滯。
3、飲食調養 可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香櫞等。
4、藥物養生 常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等善於疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣鬱引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。
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