中醫養生/眼睛保健

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中醫養生學

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眼睛的功能與臟腑經絡的關係非常密切,它是人體精氣神的綜合反映。《靈樞.大惑論》指出:「五臟六腑精氣,皆上注於目」,「目者,五臟六腑之精也,營衛魂魄之所常營也,神氣之所生也」。因此,眼睛保健既要重視局部,又須重視整體與局部的關係。

眼睛是「視萬物,別黑白、審短長」(《素問.脈要精微論》)的器官,眼睛的健康與工作、學習、以及一切日常生活的關係十分重大。歷代養生家都把養目健目作為養生中的一項重要內容,並積累了不少行之有效的方法和措施,茲簡述如下:

一、運目保健

運目,即指眼珠運轉,以鍛煉其功能,可採取多種方法進行。

1運睛 此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用,能祛除內障外翳,糾正近視遠視。具體做法是:早晨醒後,先閉目,眼球從右向左,從左向右,各旋轉10次;然後睜目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反覆四五次;晚上睡覺前,先睜目運睛,後閉目運睛各10次左右。

2.遠眺 用眼睛眺望遠處景物,以調節眼球功能,避免眼球變形而導致視力減退。例如,在清晨,休息或夜間,有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白雲、明月、星空等。但又不宜長時間專注一處,否則反而有害,所以《千金要方.七竅病》把「極目遠視」同「夜讀細書,月下看書」以及「久處煙火,泣淚過多」等,並列為「傷明之本」。

除上述運目方法外,還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等,這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液淋巴液的營養,保護眼睛,增強視力

二、按摩健目

按摩是古人保養眼睛的一項重要措施。現介紹如下三種方法:

1、熨目 《聖濟總錄.神仙導引上》說:「摩手熨目」,「即用兩手側立摩掌如火,開目運睛數遍」。其作法是:雙手掌面摩擦至熱,在睜目時,兩手掌分別按在兩目上,使其熱氣煦熨兩目珠,稍冷再摩再熨,如此反覆3~5遍,每天可做數次,有溫通陽氣,明目提神作用。

2、捏眥 即閉氣後用手捏按兩目之四角,直至微感悶氣時即可換氣結束,連續作3--5遍,每日可做多次。《聖濟總錄.神仙導引上》指出:「常欲以手按目近鼻之兩眥,閉氣為之,氣通即止,終而復始。常行之,眼能洞見」,說明捏目四眥有提高視力作用。

3、點按穴位 用食指指肚或大拇指背第一關節曲骨,點按絲竹空魚腰,或攢竹四白太陽穴等,手法由輕到重,以有明顯的痠脹感為準,然後再輕揉撫摩幾次。《聖濟總錄.神仙導引上》說:「常以兩手按眉後小穴中,二九(即十八次),一年可夜書」。此法有健目明目,洽療目疾的作用。

在古代眼保健的基礎上,近代創造了不少新的眼保健法,如「眼保健操」,對保健青少年的視力,預防眼睛疾病,有積極意義。

4、閉目養神

歷代養生家都主張「目不久視」、「目不妄視」,因為久視、妄視耗血傷神。故《素問》言:「久視傷血」,《養生四要》指出:「目者,神之舍也,目宜常瞑,瞑則不昏」。目之神應內守,才有益於形神協調。《老子》云:「五色亂目,使目不明」。因此,《類經》強調:「心欲求靜,必先制眼,抑之於眼,使歸於心,則心靜而神亦靜矣」,說明養目和養神是密切相關的。在日常生活或工作、學習中,看書、寫作、看電視等時間不宜過久,當視力出現疲勞時,可排除雜念,全身自然放鬆,閉目靜坐3~5分鐘;或每天定時做幾次閉目靜養。此法有消除視力疲勞、調節情志的作用,也是醫治目疾有效的輔助方法。

此外,隨時注意眼睛的保護,不要在光線昏暗處或強光下看書讀報,不可在臥床和乘車時讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長時間行走時,宜戴深色眼鏡,以保護眼睛。

四、飲食健目

飲食保健對增強視力也是至關重要的。一般而言,多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟,或適當用些魚肝油,對視力有一定保護作用,切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時,還可配合食療方法,以養肝明目。例如,草決明兔肝瀝(《N古方飲食療法》):兔肝1—2副,草決明10~12g。加工煲湯,食鹽調味,飲湯食肝。可補肝養血清肝明目;又如,菊花粥(《長壽藥粥食譜》):菊花10--15g,粳米30~60g。先用粳米煮粥,粥成調入菊花末,再煮一二沸即可。有養肝明目之效,對一些高血壓患者尤宜。

五、藥物健目

中藥健目分外用和內服兩類,具體方法很多,可根據不同情況,選擇適用。現僅舉數例:清目養陰洗眼方(《慈禧光緒醫方選議》):甘菊9g,霜桑葉9g,薄荷3g,羚羊角4.5g,生地9g,夏枯草9g。水煎後,先熏後洗,有疏風清肝、養陰明目之作用。除用藥熏洗外,還可用藥枕健目,如明目枕(《外科壽世方》):蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花,有疏風散熱、明目退翳之功,經常使用,至老目明。內服中藥的種類也很多,湯、散、丸、丹等皆可。如蔓菁子散(《太平聖惠方》);蔓菁子500g,黃精1000g,二藥九蒸九曝干,研成細末,每日飯後調服6g,久服,補肝明目,延年益壽。中成藥,如六味地黃丸杞菊地黃丸石斛夜光丸等,亦可選擇應用。

此外,還可結合氣功健同。平時,要注意衛生,避免病邪感染,養成良好的生活習慣,防止情慾過極,耗傷精氣。

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