中醫養生/四肢、手足保健

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四肢、手足是人體運動的重要器官,機體生命力的強盛與否,與四肢手足的功能強弱密切相關。一般而言,四肢發達,手腳靈活,則人體的生命力旺盛;若四肢羸弱,手足行動遲緩,說明生命力低下。故強身保健應重視四肢手足的攝養。

一、上肢和手的保健法

人類在勞動、學習、生活和娛樂中,幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中,雙手與外界直接接觸的機會也最多,被污染的機會也最多;手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處。因此,做好上肢和手的健康保護和衛生保健,對於防病健體是非常有意義的。

(一)上肢以動為養

上肢經常運動,就是最好的保健方法。運動的方法比較多,如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進行的運動保健,大多都須有上肢的運動才能完成。這裡介紹一種甩動法:雙手輕輕握拳,由前而後,甩動上肢,先向左側甩動,再向右側甩動,然後兩肢垂於身體兩側甩動。各24次。本法有舒展筋骨關節、流通經絡氣血、強健上肢的作用,可預防肩、肘、腕關節疾病,還可調節氣血,防治高血壓

(二)按摩保健

手部按摩和上臂按摩結合在一起做。具體作法:雙手合掌互相摩擦至熱,一手五指掌面放在另一手五指背面,從指端至手腕來往摩擦,以局部有熱感為度,雙手交替。然後用手掌沿上肢內側,從腕部向腋窩摩擦,再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部,一上一下為1次,可做24次;另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後,本法可以促進肌膚血液循環,增進新陳代謝及營養的吸收,使肌肉強健,除皺悅澤,柔潤健手防治凍瘡

(三)梅花針護手

取梅花件輕叩手背皮膚,由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊,每日1次。手法不宜太重,每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺,活絡行血,保持手部健美。

(四)藥物潤手嫩膚

採用藥物方法,保護手部皮膚,使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方:

千金手膏方(《千金翼方》) 桃仁20g,杏仁10g(去皮尖),橘核20g,赤芍20g,辛夷仁、川芎當歸各30g,大棗60g,牛腦羊腦狗腦各60g。諸藥加工製成膏,洗手後,塗在手上擦勻,忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。

太平手膏方(《太平聖惠方》) 瓜蔞瓤60g,杏仁30g,蜂蜜適量。製作成膏,每夜睡前塗手。本品防止手部皸裂,使皮膚白淨柔嫩,富有彈性。

(五)手部衛生

保持手部清潔衛生,一是促進局部血液循環,有健手美手之用;二是預防疾病,是把好「病從口入」的主要環節。俗話說:「飯前便後洗洗手,細茵病毒難入口」。洗手時應使用肥皂或香皂,不但去油泥污垢,還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢,因汽油對皮膚有侵蝕作用,使手變得粗糙,被引起一些皮膚病,冬季手指取暖,古人主張用暖水器,或用熱水泡手,不可以爐火烘手。《老老恆言.雜器》說:「冬寒頻以爐火拱手,必致十指燥裂」,值得我們生活中加以注意。另外,要勤剪指甲。《養生書》說:「甲為筋之餘,甲不敷截筋不替」。經常修剪指甲,可消除細菌,又可加強新陳代謝,促使筋氣更新,有利於指甲的榮澤,筋膜的強健。

二、下肢和腳的保健法

腿腳乃全身的支柱,擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經足三陽經相交接在腳上。因此,腿腳保健關係到整體,對人的健康長壽至為重要。歷代養生家特彆強調下肢和腳的調攝,總結出了一系列行之有效的保健措施,如運動、按摩、保暖、泡足、藥療等。

(一)下肢宜勤動

步態穩健,行走如飛,被視為健康的標誌,步履蹣跚,行動遲緩,則食衰老的表現,故俗話說:「人老腿先老」。為此人們把煉「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多,如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這裡介紹幾種原地鍛煉方法:

站立甩腿法 一手扶牆或扶樹,一腳站立,一腳甩動先向前甩動右腿,腳尖向上翹起,然後向後甩,腳面繃直,腿亦伸直,如此前後甩動,左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿法 平坐,上身保持正直,先提起左腳向前上方緩伸,腳尖向上,當要伸直時,皎跟稍用力向前下方蹬出,再換右腳做,雙腿各做20次。

扭膝運動法 兩腳平行靠攏,屈膝做向下蹲,雙手掌置於膝上,膝部向前後左右做圓周運動,先左轉,後右轉,各20次。

上述功法可增強下肢功能,關節運動靈活,防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋半身不遂等。

(二)腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法:平坐,兩手先抱一側大腿根,自上而下摩擦至足踝,然後再往回摩擦至大腿根,一上一下為1次,做20次,依同法再摩擦另一腿。其作用是:腿力增強,關節靈活,預防肌肉萎縮下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法:每夜洗腳後臨睡之前,一手握腳趾,另一手摩擦足心100次,以熱為度,兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為,五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末稍,經常按摩可使神經更加活潑,神經和內分泌活動更加協調,大腦心臟功能增強,記憶力提高,解除疲勞,還可防治局部和全身性很多疾病。

(三)足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚,陰氣常盛,膝為筋之府,寒則易於攣急,所以足膝部要特別注意保暖,以護其陽氣。現代研究認為,腳遠離心臟血液供應少,表面脂肪薄,保溫力差,且與呼吸道,尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯繫。因此,腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時,就開始發涼,進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明,將雙足放在4℃冷水中,三分鐘後就會出現流涕噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明,人的雙腳皮表溫度為28℃~33℃時,感覺最舒服。若降到22℃以下時,則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服,鞋子要防水,透氣性能好,並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎哮喘心絞痛等有一定的益處。

(四)足宜勤泡洗

用溫水泡腳,促進血液循環,對心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄.雜說》說:「足是人之底,一夜一次洗」,說明人們早就把「睡前一盆湯」看作養生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者,都認為常洗腳非常有利於健康長壽。如民間歌謠說:「春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼;睡前洗腳,睡眠香甜;遠行洗腳,解除疲勞」。如果洗腳和按摩合在一起做,效果更好。

(五)藥物護足

秋冬季節,足部常因經脈阻滯,肌膚失養,皮膚枯燥,而出現皸裂。用散寒活血潤燥養膚的中藥,外塗足部,可收到良好的防治效果。下舉二方,以作參考。

初虞世方(《古今圖書集成醫部全錄》》 生薑汁酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱,擦於腳部,有散寒溫經、潤膚治裂之功效。

冬月潤手(足)防裂方(《外科大成》) 豬脂油12g,黃臘60g,白芷升麻豬牙皂莢各3g,丁香1.5g,麝香0.6g。製備成膏,洗腳後塗上。本方法祛邪通絡,祛風消腫,防裂防凍。

32 鼻的保健 | 胸背腰腹保健 32
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