消腫

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1、生理反應。浮腫和月經有關。在經期,你的雌激素激增,而孕酮減少,這種情況導致身體很容易儲水,變得浮腫。

2、過多的鹽分。澱粉類、糖、鹹的食物,這些食物的配料里含水分不多,它們會吸收掉身體的水分,而導致水分滯留體內。

3、酒精和藥物。比如懷孕的女性大約喝上一兩杯酒之後,就會有浮腫現象發生。而一些藥物如阿司匹林抗組胺劑,某些抗抑鬱藥抗生素,服用之後也可能會增加1-2磅的水。

4、缺乏運動。如果你很少運動,那麼身體里的水分就很容易聚集。  

注意事項

1.、別吃得太咸。為了防止浮腫,在經期前的一周內減少鹽的攝入。一天大概攝入2-3克鹽就可以了。所以,要少吃鹹的食品,少吃熏制食品,少吃肉製品,不要吃含醬的食物。

2、下午5點以後不要吃澱粉類食物。澱粉吸水能力很強,最壞的就是吃了一堆澱粉類食物,如意大利麵食、馬鈴薯,然後去睡覺,早晨起來會腫得很嚴重。注意,穀類釀製的米酒也是澱粉類飲品。

3、多補鈣。在經期開始前一個星期每天至少要攝入1200毫克的鈣,多喝脫脂乳。據最新的研究,女性每天攝取足夠的鈣質可以防止浮腫。最好的飲品是含鈣的柚子汁和橙汁。

4、通暢排泄。良好的新陳代謝會去除多餘的水分。如果每天攝入400-800毫克鎂和維生素B6,那麼它們會成為天然的利尿劑,對消除浮腫大有好處。

5、注意運動。最基本的運動是至少做20分鐘有氧體操。水分可以使腸道潤滑,有助於消化。使消化中斷的是不活動。鍛煉會使身體的機能活躍起來,尤其會增加胃和腸的活動能力。

6、冰敷。如果早晨起來你發現自己臉部已經腫脹了,那麼最好的辦法就是冰敷。用冰水洗臉或是敷面,很快就會讓腫脹消退,但這隻治標不治本,所以,還是要在飲食習慣和運動上下大功夫。

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