自我調養治病/急性腰扭傷
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因活動失衡而致的腰部肌肉、韌帶、筋膜、椎間小關節的損傷，稱為急性腰扭傷。亦稱「閃腰岔氣」。急性腰扭傷多發生於腰骶、骶髂關節、椎間關節或兩側骶棘肌等部位。
祖國醫學認為腰痛的病因是外傷勞損，外感風寒濕熱，並與臟腑經絡有密切關係。認為腰痛除可受不同程度的外力而引起，並與腎虛、外感風寒濕熱有密切關係。在辨證施治時應重視氣血損傷、風寒濕邪和腎氣內虛等幾方面。
臨床表現：大部分病人有明顯外傷史，多見於青壯年。傷後腰部立即出現劇烈疼痛，疼痛為持續性，呈刀割樣或撕裂樣，病人多能指出疼痛部位，咳嗽、噴嚏，用力大便時，可使疼痛加劇。腰部活動受限，肌肉痙攣，腰部強直，脊柱代償性側彎，嚴重者當時即不能站立直腰或不能起床。局部壓痛明顯，初期範圍較大，以後逐漸局限。常見於腰骶關節或損傷韌帶附著點的部位。患者常用雙手扶持固定腰部以減輕疼痛。腰部挫傷者，局部可有軟組織腫脹或皮下瘀血。直腿抬高試驗陽性，骨盆旋轉試驗陽性。一般軟組織損傷，X線不顯示任何病理改變，拍片的目的在於排除關節突、腰椎峽部或橫突骨折、骨質增生、腫瘤或結核等病變。
（一）心理調養法
心理因素是影響疾病轉歸的重要因素之一，所以我們應當用美好的語言、愉快的情緒、友善的態度對病人進行精神上的安慰、支持、勸解、保證、疏導，使病人緊張的心理狀態得到鬆弛，恢復神經和內分泌系統的平衡，提高機體的免疫能力，增強抗病、修復能力，從而達到治療和痊癒的目的。
（二）起居調養法
傷後宜臥硬板床休息，以減輕疼痛，緩解肌肉痙攣，防止繼續損傷，後期宜作腰部的功能鍛煉，以促進氣血循行，防止粘連，增強肌力。平時如彎腰、蹲下，起立或提物時，要注意先使肌肉用力，避免無精神準備的突然動作，否則即使是輕微動作，也會加劇腰部損傷。日常生活中要使胸腰挺直，注意重力的平衡。不要過於勞累，過於用力，經常改變體位，避免感受風寒濕邪，注意節制房事，並可結合各種體操進行鍛煉。
（三）功能鍛煉調養法
在患者能忍受的情況下，為使腰部早日恢復正常功能，可進行腰部的功能活動，以防止轉成慢性腰痛。
1．俯臥背伸
姿勢：患者俯臥，頭轉向一側。
動作：①兩腿交替向後作過伸動作。②兩腿同時作過伸動作。③兩腿不動，上身軀體向後背伸。④上身與兩腿同時背伸。還原，自然呼吸。
2．仰臥架橋
姿勢：患者仰臥以兩手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝成90°，腳掌放在床上。
動作：挺起軀幹時，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，速度要緩慢。
3．風擺荷葉
姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。
動作：①腰部自左向前、右、後作圓周迴旋運動。②再改用腰部自右向前、左、後迴旋，兩腿始終伸直，膝部勿屈，兩手托護腰部，不要太用勁，迴旋的圈子要逐漸增大，上部軀體要伸直。
4．前俯分掌
姿勢：兩腳開立，兩臂下垂，兩手交叉。
動作：①體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直。②兩臂上舉後向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋伸展。向兩側分開時掌心向下成弧線狀。
（四）推拿調養法
推拿是治療本病最為有效的方法。治療原則是舒筋通絡，活血止痛。但應排除脊柱畸形及骨質病變者。
（1）按揉法：患者俯臥床上，肢體放鬆，術者用兩手拇指或手掌自肩部起循足太陽膀胱經自上而下按揉。
（2）滾法：患者俯臥，術者在損傷局部及周圍用手掌尺側及背側來回滾動。
（3）指點法：用兩手拇指點按兩則腎俞、關元、環跳、殷門、委中、承山、太溪、崑崙、阿是穴。
（4）扳腿推腰法：患者俯臥，術者一手按於患處，另一肘關節屈曲、勾扶患側大腿前下方，手掌托其大腿中部向上方提撥扳腿，隨後搖晃撥伸。
（5）直立搖晃法：患者直立，腰微前屈，術者一手扶患者腰部，另一手按在腰部痛處，將腰部環轉搖晃。
（6）拍法：術者用雙手掌拍擊病人腰部，動作要輕揉。
以上推拿治療宜每日1次或隔日1次。
（五）藥物調養法
1．內服藥：本病以氣滯血淤、腫脹疼痛為其主症。臨床上又可分為氣滯阻絡、氣阻血淤型和肝腎虧虛型。
（1）氣滯阻絡型：治以理氣通絡，活血止痛，用澤蘭東加減。每日劑，5劑為1療程。
方劑：澤蘭葉9克，當歸9克，丹皮9克，赤芍6克，青木香6克，紅花3克，桃仁6克，羌活9克，乳香9克，沒藥9克，甘草6克。
（2）氣阻血瘀型：治以活血化瘀，行氣止痛，選用復元活血湯加減，每日劑，5劑為1療程。
方劑：柴胡15克，天花粉10克，當歸尾10克，紅花6克，穿山甲10克；酒浸大黃30克，桃仁12克，川芎9克，赤芍6克，甘草6克。
（3）肝腎虧虛型：治以補益肝腎、舒筋活絡，選用補腎壯筋東加減。每日劑，7劑為1療程。
方劑：當歸9克，熟地9克，牛膝9克，山茱萸9克，茯苓9克，續斷9克，杜仲9克，白芍9克，五加皮9克，川芎9克，甘草6克。
（5）單方：土鱉蟲60克，元胡30克，共為細末，蜂蜜調勻，每服3克，每日3次，10天為1療程。
2．外用藥
（1）選用筋骨草30克，酢漿草30克，生大黃20克，梔子30克，川芎30克，共為細末，酒調外敷。
（六）針灸調養法
1．毫針刺法
取穴：人中、委中、然谷。
方法：人中用強刺激，委中、然谷可用中強刺激（也可刺出血），每日1次。
方法：選准穴位後，在無菌操作下，用28號0.5寸針快速刺入1分深，捻轉片刻後留針20分鐘，每日1次。
3．艾條灸法
方法：每次選用2～3穴，將一端燃著的艾條靠近皮膚，對準穴位，至局部皮膚發紅，然後距皮膚半寸處固定，溫和灸10分鐘，每日1次。
4．單針刺法
取穴：腰扭傷Ⅰ穴（在手背3、4掌指關節近側1.5厘米處）、腰扭傷Ⅱ穴（在手背3、4指指間正中上1.3寸）。
方法：任取一穴，針刺用大幅度強刺激，每隔5分鐘捻轉1次，3～4次起針，在針刺過程中配合腰部緩慢活動，效果滿意。
（七）熱敷調養法
一般在傷後3～4天，開始局部熱療。
（1）熱敷：用50％硫酸鎂局部濕熱敷，每次10分鐘，每日2次，5天為1療程。
（2）熱醋浴：食醋2斤，煮沸後趁熱洗患處，每次15分鐘，每日1次，7天為1療程。
（3）可用熱敷靈，騰洗藥等治療。
（八）磁療調養法
能促進血腫的吸收消散，防止血腫肌化，消腫、止痛、促進功能恢復。
（1）電磁法：將低頻交變電療機的磁頭置於患區，磁場強度400～2000高斯，每次治療時間為30分鐘，每日1次，10次為1療程。
（2）脈衝電磁法：將脈衝電磁機的磁頭置於病變部位，磁場強度1000～2000高斯，頻率為20～80次/分，每次治療20分鐘，15次為1療程。
（九）局部封閉法
對於腰痛劇烈者，可用1％普魯卡因5～6毫升，加強的松龍12.5毫克，在壓痛點處進行封閉，每周1次。
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