人體使用手冊/白天的睡眠
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中醫所說的『血氣』，其中的『血』是很具體，但是『氣』則非常抽象。每天清晨醒來，精神很好，到了中午或晚上，精神變得很差，其間身體少掉的就是『氣』。
『血』是人體最重要的能量，也是人體能量的載體，『氣』則是人體的另一種能量。睡眠除了能讓身體造血之外，也能養氣。而『氣』的多寡則和睡眠的質量及血液總量的多寡有關，睡眠質量愈好，或血液總量愈多，『氣』就愈多。
如果晚上睡得很好，多數情形早晨起來精神都很好，這時『氣』很充足。經過了四至六個小時的工作，到了接近中午的時候，就感覺有點累，就是『氣』已經消耗得差不多了。這時睡個午睡，下午又有很好的精神，也就是午睡可以迅速補充『氣』。除了午睡之外，學過氣功的人，在這個時候調一下『氣』，也可以達到相同的效果。
一個造血機能很差的朋友，嚴重的貧血。夜間睡得不好，白天經常精神很差，由於擔心白天睡多了晚上睡不著，所以白天不敢睡，這是許多人共同的想法。可是這種情形使晚上的睡眠更糟，經常都要到清晨四、五點才能入睡，身體的狀況愈來愈差。
他的血氣很低，估計每天晚上的睡眠所養的氣，大概只夠兩個小時的使用，每天早上醒來，應該只有兩個小時的精神是好的。兩個小時以後，為了撐著不睡，身體整天使用的都是肝火。由於白天每次疲累，都用意志力克服，連續幾次的支撐，身體肝火大開，到了晚上，雖然身體很累，就是睡不著。
他賦閒在家養病，白天有充份的時間可以休息。因此，建議他改變做法，他的『氣』只有兩個小時，醒來兩小時後，應該會出現睡意。因此，要求他只能在前面的半小時看書，到了醒來一個半小時，就上床躺著，做好睡覺的準備。只要身體出現睡意，隨時就睡，每次睡覺都讓身體自然醒。他依照我的方法，果然白天每兩個小時就能睡，每次睡兩三個小時，醒來又有兩小時的精神，累了再睡。到了晚上十點，居然又能入睡，而且一覺到天亮，這是他很久以來第一次睡得這麼好。
這種方法，使身體的肝火一直不容易升起，而他的血氣太低，原本就不該有太好的精神，每天睡十多個小時是很合理的。這樣睡一段時間，血氣應該能很快回升。
治療疾病有時並不需要藥物，找到問題的徵結，針對問題思考出解決的方法，就有機會真正克服疾病。
2005-07-07
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莉冰說：
請問老師，造成肝火大的原因除了血氣低外，是否與飲食也有關係？坊間的生機飲食書刊多強調以飲食來改善火氣的問題。血氣與飲食習慣是否有直接關係？7/10/2005
吳清忠 說：
飲食和火氣是有關係，但不如許多人所說的那麼大，而且時效通常都很短。
例如，辣椒是食材中最易上火的食物之一，但是吃了之後通常在半個小時至一小時，出了一頭汗，再拉點東西，就沒什麼影響了。很少聽說有人因為吃了辣椒而睡不著或睡不沉的。
相對的，血氣不足所造成的肝火，卻是每一個人都有的經驗。7/11/2005
莉冰說：
請問老師，身體在血氣修補的過程中是否可能造成大量的掉發？日後再長出新發呢？最近因為大量掉發，讓我困擾不已。7/12/2005
吳清忠 說：
我沒碰到身體修復會掉發的情形，有其它情形的掉發，通常血氣停止下降，睡眠恢復或情緒衝擊平復，就會停止掉發，年紀輕的很快就會恢復生髮。因此，您的情形沒有更多的信息，無法判斷。7/12/2005
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［B］PEGGY說：［/B］
請問老師，不知道對於蕁麻疹是否有治療方法？因為西醫說那是對某種東西的過敏反應，但是除了避開與該東西的接觸外，似乎沒有其它的辦法，不過我們常常不知道是什麼導致「過敏」，因此也無從防犯。因為吃西藥也只是壓下來而已，不知道老師有沒有其它方法？7/11/2005
吳清忠 說：
西醫所說的蕁麻疹範圍很廣，有些是外來的原因，有些則是身體排出體內的廢物所致。在中醫領域中並沒有『過敏』這個病。『過敏』其實是醫生和病人一樣，弄不清楚是什麼原因的病，因此實際上要從這個角度去防範確實是無從下手。
簡單分辨是不是身體排出的垃圾的方法，是回顧自己過去一段時間，身體的休息是不是增加了？如果是，則應該就是排垃圾。如果很長時期都是很累，生活很亂，那就可能是出問題了。如果是身體排垃圾，應對的方法是增加休息時間，讓身體更快速的把垃圾排完。7/11/2005
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小小說：
最近拜讀老師大作，甚為感動，原來養身可以如此平民化，艱澀難懂的中醫用語也變得親切，為清楚敲膽經及按磨心包經的位置，並享親友，已自博客來訂購新書，應很快可拿到。
在此想請教老師有關夜間磨牙的改善之道？我先生夜間磨牙從我認識他便有，數年來未曾中斷，每晚才剛睡著，用力磨牙的聲響已傳出，常搖醒他，要他動動口，但他經常是沒應我或雖叫他時暫停磨牙，但一轉身又開始，甚至邊應我還邊磨牙，每晚磨個數小時是常有的事，而且最近開始出現右耳上方有一條經絡（右邊牙齒用力咬下時那條經絡會浮起）疼痛。
（我先生面色倉白，雙夾凹陷，眉骨凸出；臉部僅剩皮包骨，但四肢還好，有些肉。）7/11/2005
吳清忠 說：
我自己也是磨了幾十年的牙，但已有很久沒有再磨牙了。主要是身體改善，自己從壓力的生活中釋放出來，就不再磨牙了。
你說的那條經絡由於沒有精確的位置，不能斷定是胃經還是小腸經。但是經驗判斷，胃經的可能性較高。
你先生的狀況，顯然血氣很低，而且肝應有問題，需要好好檢討工作和生活的方式，必需從這方面調整開始。其它的藥物和方法，都只是輔助作用而已，根本在生活習性。但這種事必需他自己認知，並且想要改變才有用。否則，即便是他的妻子，也無能為力。7/11/2005
小小說：
謝謝老師對我先生夜間磨牙的回復！請問老師，眼睛下方也就是下眼瞼的黑眼圈是否反應某個臟器的損壞？能否好轉？（因我有兩幼子，過去幾年來半夜常需起身照顧，白天又要上班，故有睡眠不足的問題。隨著孩子慢慢長大，我的睡眠問題應可漸漸改善。）7/13/2005
吳清忠 說：
黑眼圈是腎氣不足的現象，睡眠不足是其中的一個原因，睡夠了應該就會消失的。這個現象，不代表任何臟器的損傷，人體的臟器可能會堆點垃圾，或供血不足導致功能不彰，但不容易損傷。這些問題只要生活正常了，都會恢復正常的。7/13/2005
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［B］PEGGY說：［/B］
老師，我想請問，有沒有補腎氣的方法呢？我黑眼圈很多年了行醫之前一直以為是鼻子過敏所導致7/14/2005
吳清忠 說：
補腎氣最好的方法是睡眠充足，而且要睡得安寧，雖然有很多方子可以補腎，但真正有用的不多，藥物和食物不能替代睡眠。
另外，鍊氣功可以補先天之氣，也就是腎氣，也會有用，但對大多數人而言，這比睡覺還難。7/14/2005
［B］PEGGY說：［/B］
那有沒有辦法可以睡得安寧呢？因為睡覺常會多夢，夢多就等於沒睡，因為一覺起來還是累得很，好像去跑了馬拉松呢！7/15/2005
吳清忠 說：
多夢是肝熱的現象之一，你可以試試泡熱水腳，每天泡一小時左右，最好是泡到在冷氣房仍能肩膀出汗。這個方法是泄除肝氣最簡便的方法。7/15/2005
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nobody說：
終於買書了，我想先請教敲膽經的部分，書上只說要敲四點，請問是任意的四點就可以還是有特定位置？這些點的次序上有差別嗎？姿勢上有要求嗎？平常坐著時可以敲嗎？另外有什麼要注意的禁忌沒有？7/25/2005
吳清忠 說：
膽經在大腿外側是最容易受寒的部位，寒氣會在皮下形成一層廢物（在書中有說明），使得經絡造成堵塞，降低了膽的功能。敲膽經在使這些物質能開始流動，並進而排出，使膽經暢通。
因此，敲的四點並不需要太注意穴位，只要讓大腿外側偏下的膽經部位整片都能熱起來即可。次序和姿勢上都沒有特殊要求，可以站著、坐著、躺著敲。唯一要注意的是避免在飯後一小時敲，以免胃不舒服。
［B］PEGGY說：［/B］
最近感冒了，有喉嚨不適的症状，會痛，會咳、有痰。感覺上不像是血氣上升體內寒氣的排除，因為是我老公先有這個症状，然後我才有的。我配合呼吸壓尺澤和上尺澤穴，有明顯的改善。想請問，這樣按穴道使症状緩解的方式，會不會有什麼不妥的地方。因為我也怕傳染給小孩子，想讓自己趕快好7/25/2005
吳清忠 說：
你的情況還是身體血氣升上來的寒氣排除，應該不太容易感染。周圍的人得同樣的疾病，並不一定就是感染，通常血氣接近的人，身體會隨著氣候的變化而出現相同的症状。按穴道使症状緩解，不會使身體有什麼後遺症。7/25/2005
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Michelle說：
請教老師，我在生理期過前或後，時常覺得身體搖搖晃晃的，嚴重的時候，曾在生理期過後，突然起身時，眼前發黑，頭暈站不起來，躺著休息時，心跳可以到100下，這種情形不斷的在生理期過前或後循環，時好時壞，請問該怎麼辦呢?7/25/2005
吳清忠 說：
顯然你的血液總量愈來愈少，生理期的排血使血管中流通的血液減少的比例太高，而肝里的血液又一時無法補充，才會造成這種狀況，這是長時間血氣下降累積下來的結果。
建議儘快開始養血氣，使血液總量慢慢增加，過一段時間這些症状自然會開始改善。今天的情形必定不是突然發生的，應該是慢慢的愈來愈糟。養血氣會使情況折回頭，逐漸的改善。7/25/2005
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［B］LOLO說：［/B］
請問老師，我自從懷孕生完老大之後，就一直有腰酸的毛病，三不五時就會閃到腰動彈不得，請問這點應該如何改善？7/26/2005
吳清忠 說：
你的情形似乎是月子沒做好，以致於長期腎虛。目前有機會休息得更好，睡得更多嗎？補腎最好的方法，是多睡覺，特別是早晨晚些起床。7/27/2005
［B］LOLO說：［/B］
我現在老二是兩個月大，剛做完月子的那個禮拜就又閃到一次腰，嚴重到第三四天才有辦法彎下一點腰。這樣說來，是不是我第二個月子也沒有做好？
睡眠的問題如果不能晚起（因為小孩都很早起床），早點睡是不是也OK？我平常就是很早睡的人，大概九點、十點就會想睡覺的那種。只不過晚上都要起來餵奶，睡眠都會中斷好幾次，這樣是否也會影響？7/27/2005
吳清忠 說：
建議您找個中醫師開點產後進補的方子，再早點睡，調養一段時間應該就能改善。7/27/2005
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MacGyver說：
老師您好！最近我終於說服母親開始實行一式三招，不過她按崑崙穴時，赫然發現腳似乎有水腫的情況，按的地方呈凹現狀，久久不能恢復，剛好我外公也有腳部水腫的問題，想請教老師，有沒有什麼方法可以改善這個問題？我知道要治標還是要慢慢來，可是我們住在國外，外公腳一水腫，就是去看家庭醫生（當然是西醫）然後就是吃藥，有時候有效，有時候沒效，醫生也是在嘗試，開了要沒效就開另一種。可是偏偏家裡長輩不相信中醫，只相信西醫。
您的大作我也托家人這個暑假來的時候，順便帶了一本，目前只有我和父親每天照著做，想請問老師，有沒有什麼方法，例如穴道按摩、食療等，能在短期內改善水腫的問題？我外公說他以前水腫，是喝生花生熬湯，這在中醫有理可尋嗎？一次問了這麼多，多謝您花時間看完我的問題。7/28/2005
吳清忠 說：
每一個人有每一個人的認知，即使親如家人也不一定一樣的，無法強求。
大多數人都以為腳腫是腎的問題，其實有一大半是胃的問題，胃經在腳的前面，胃的修復，會把垃圾往下排，再從腳後的膀胱經，導到背後的膀胱俞，經膀胱排出體外。如果這時胃經排垃圾的速度大於背後膀胱經的排放速度，就會腳腫。因此，有時腳腫不見得是身體真的很差，至少還有能力修胃。
可以按摩背後的膀胱經，特別是從腰部到腳根的部份。7/28/2005
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小小說：
請問老師，冒冷汗是否也是排寒氣的一種方式呢？家中二個孩子紛紛咳嗽約有一周余（已吃中藥），這幾天晚上睡著後不久即開始冒冷汗，女兒是額頭，兒子是脖子及肩膀，約連續冒冷汗1至2小時後停止並回到正常溫度。
另，兒子除咳嗽外，每晚睡到半夜約凌晨1點均會翻來覆去約半小時，看起來好像是鼻塞，清晨5點左右又一次，每天如此真讓我疲於應付，一邊是女兒半夜要喝奶一次，一邊是兒子翻來覆去兩次，請問老師，有無方法可讓他好睡一點？（兒子約每晚9點30分左右睡著，有吹冷氣，開26度）7/28/2005
吳清忠 說：
你孩子的寒氣確實多，夜間盜汗和咳嗽都是排寒氣的症状，你可以摸摸他們的鼻尖和額頭，應特別冰。
小孩夜間容易踢被子，最好能穿有袖和長褲睡，薄薄的就可以，上臂和大腿是最容易招寒，而不自知的。
你的情形必需終止新的寒氣再侵入你孩子的身體，以免排了舊的又來新的，永遠排不完。7/28/2005
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［B］PEGGY說：［/B］
老師，我最近咳的好難過哦，半夜五點咳到醒來，而且痰是綠色的。不知是不是咳的關係，鼻子也有些不通，但是不太像流鼻水的鼻塞。另外，這兩天左腳的大拇指關節會痛，但是右腳的不會，而且夜間的時候，左腳的崑崙穴下面約一寸的地方會抽痛，右腳也不會。不知是什麼原因導致的呢？7/29/2005
吳清忠 說：
您的情形造成咳的原因似乎不是肺，而是胃，綠色的痰很可能是胃裡病變的東西，修復後排了出來。臉部胃的反射區是鼻子，所以鼻子有點不通。
大拇指外側是脾經，內側是肝經，可能是脾經引起的，和胃的修復有關。腳跟的抽痛，則可能和生殖系統的修復有關，許多人血氣上升之後，都會出現這種疼痛，一段時間就自然消失了。7/30/2005
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brian說：
我有一個身體狀況困擾許久-舌苔，我年約40歳，平常也有再保養身體，比如練太極拳，前一陣子身體健康檢查，問醫檢師，他告知我可能是因睡眠不足造成的；我每天約睡6小時，中午有小睡一下，人會長舌苔，真是如他所言，還是有其它因素，請吳老師給個方向。8/05/2005
吳清忠 說：
從中醫的概念，舌苔過多顯示的是脾虛，比較大的可能是身上有炎症，通常比較沒有感覺的炎症多數發生在腸胃中，腸胃是人體最容易出問題而不自知的部位。
您的睡眠是不夠的，應增加睡眠時間，同時檢討飲食習慣中是否有細菌侵入的可能，盡量消除這種可能性，斷絕新的問題產生，等血氣上升之後，身體自己會處理腸胃的問題，等問題減少了，舌苔自然會減少。8/06/2005
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e_male說：
請問老師：對帕金森氏症這方面有無研究，以中醫的觀點來看，對於已發生的病人，有沒有什麼治療的方法？8/09/2005
吳清忠 說：
帕金森的病人是肝的問題，血氣也很低，這種病血氣提升到一定程度，自然就改善了。但是需要很長的時間。而這種病人多數都由於肝熱造成脾氣急燥而缺乏耐性。8/10/2005
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樹人說：
老師好，胃癌該如何做才能恢復健康？生活及飲食該如何調整？8/14/2005
吳清忠 說：
胃癌的情況很複雜，年輕人和老年人面對胃癌的策略不同。年輕人以追求痊癒為目標，老年人則以降低症状的不舒適感為目標。
多數胃癌的病人，情緒的問題較大，和周圍親人的溝通可能有問題。因此，這方面習性的調整是最重要的，需要全家人共同面對，病人沒有能力單獨度過難關。
當然一式三招的調養血氣還是最基本的工作。在食物方面，應以自然食物為主，避免過度淬取的食物。8/15/2005
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Jesse說：
請問，早睡對很多人來說很難執行，而有一說法「當歸補血，黃芪補氣」是否利用這方法也能增強血氣狀況呢？
另外，有些書籍上說，按揉穴位時，因按揉的方向不同，會在不同經絡上產生不同補瀉作用，這樣按摩崑崙和膻中穴時，是不是也需要講究按揉的方向？若真方向不同即能控制補瀉，是不是也可以藉此補償一部分無法早睡所不足的血氣狀況？8/30/2005
吳清忠 說：
疾病是生活習性的結果，捨棄改正習性，是很困難的。現代人吃的食物都不少，並不缺東西，只缺處理時間。
所謂的瀉補，是無法補血的，只能補氣。有些經絡只有通與不通，例如心包經只有疏通的概念而已。8/30/2005
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［B］CHLIN說：［/B］
請問老師，我身體一直會嘴破，而且反覆發作，通常伴隨嘴唇紅腫乾裂，口渴，大便只有小小一塊的現象，看醫生好了之後，也常常又發作。看了老師的文章後才知道是自己氣血不足，不過我都早睡早起，也有運動的習慣，請問我這是身體那裡有問題，可以怎麼改善？10/04/2005
吳清忠 說：
你的問題可能出在胃部，那是胃火積盛的現象，問題不是現在形成的，而是現在身體正在處理它。因此，不用太擔心，繼續調養血氣，讓身體有更大的能力將之克服。10/04/2005
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easily說：
老師，您好!有些問題想要請教。最近感冒了，有發熱和咳嗽流鼻水，不過現在鼻水症状已經結束，咳嗽卻似乎不願停止，到現在時間快要兩周了咳嗽里都還是有痰的狀況；另外我因為讀了老師的文章，了解需要早睡以補充血氣，但是最近在感冒中反而有無法睡覺的狀況，不是早點睡但卻在天快量的時候就會莫名醒來，不然就是快睡著了又狂咳，造成很晚了才能入睡，睡著了也不安穩，偶爾會作惡夢之類的，讓我感到頗憂心，因為其實感冒前已經有陣子睡的不是很好了!想請教老師這樣的狀況該用些什麼方法來改善？？謝謝!10/24/2005
吳清忠 說：
看來您這次的感冒是身體排除肺里寒氣的症状，病發前或病發之中，鼻尖應該比身體其它部位溫度低至少攝氏兩度以上。寒氣排除時身體會呈肺熱的症状，睡眠不好是必然的，同時在夜間十一點前後會咳嗽，而肺和大腸互為表裡，肺熱時大腸也燥，因此到清晨時會因肺或大腸的原因而醒。這些現象都反應同一件事，等身體排完了這次的寒氣自然會終止。這種現象，可以多喝薑茶，並且加強休息，會使身體較快的排完寒氣。這些不舒服很難避免，只有平時注意身體，盡量不要受寒，才是真正的改善之道。10/24/2005
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丁東說：
吳老師：你好!我非常慶幸看到了您的書，受益多多!衷心感謝您簡明的醫理指導!謝謝!
我有一朋友，肝已換，最近情況不太好，請您提一些恢復建議好嗎？我對您非常有信心!現在每天都在做一式三招，希望身邊每一個人都能分享這份上帝的禮物!再次感謝您!11/09/2005
吳清忠 說：
很抱歉，換了器官的朋友，最好避免用這套方法。器官的替換會使身體對外來器官產生排斥作用，但多數這種病人血氣很低，身體無力發動排斥作用，也就能苟延殘喘。使用這套方法，如果使血氣上升，很可能會引發激烈的排斥作用，反而害了他。11/09/2005
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vaccine說：
請問老師，全身都沒肉但肚子大大的皮包骨該如何改善，有哪些穴道可以按的嗎？12/12/2005
吳清忠 說：
這種情形先得到醫院診斷，了解是不是有什麼樣的大問題，才能正確的處理。
這種情形，血氣必定很低，身體的許多器官都不能正常運行，單純的養生可能已緩不濟急，必需找專門的醫生調理。12/12/2005
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mayland說：
請問吳老師：神經性皮炎有什麼治癒的良方嗎？非常喜歡您的書，已經送給好幾位朋友了。12/13/2005
吳清忠 說：
通常神經性皮炎會出現在兩側對稱的長，而且多數長在大腸經或小腸經上。其實是大腸或小腸的問題造成的。這種情形，一方面注意生活上保持腸胃的清潔，另一方面更積極的養足血氣，等身體有能力將那段有問題的腸子修好，就不會再長了。12/13/2005
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