自我調養治病/更年期症候群
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更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期，最突出的徵象是月經不規律漸至絕經，一般發生在45～55歲間。更年期症候群是指在絕經前後出現的月經紊亂，潮熱汗出，易激動，煩躁、憂鬱、疲倦、失眠、頭痛等一系列症状。病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致，且與體質、營養、社會環境、文化素養等因素有關。
祖國醫學認為本病是由腎氣漸衰，沖任虧虛，天癸將竭，精血不足，陰陽平衡失調，臟腑氣血不相協調所致。強調調養以固腎為主，兼以疏肝腱脾。
（一）起居調養法
生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質。保持和諧的性生活。
（二）心理調養法
患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些症状是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關係，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。另外，親屬應在精神及生活上多給些安慰和照顧，避免精神刺激和過分激動。這樣常可使症状減輕，甚至不治而愈。
（三）飲食調養法
飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。
（1）黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水炖熟，調味後分2次食用，隔天一劑。或用豬瘦肉200克，切塊，百合30克，共煮爛，加鹽調味，服食。適用於腎陰虛者（頭目眩暈耳鳴，頭部臉頰陣發性烘熱，汗出，五心煩熱，腰膝酸痛，多夢少寐，口乾心悸，潮熱，甚則血壓增高，舌紅少苔，脈細數）。
（2）當歸30克，羊肉250克，炖熟服食。或用黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用於腎陽虛者（月經周期先後不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細無力）。
（四）藥物調養法
1．單方驗方
（2）百合60克，加紅糖適量，水煎後服用。
（3）手掌大鮮荷葉1片，去心蓮子，去殼芡實各60克，加適量糯米煮粥服食。
2．中成藥方
（1）更年安片，每次片，每日～3次。
（2）天王補心丹，每次丸，每日2次。
（3）知柏地黃丸，每次～9克，每日～3次。
（五）針灸調養法
（1）針刺法：腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴；精神疲乏者加關元穴；心悸失眠者加內關穴；頭暈耳鳴者加風池、聽會穴；五心煩熱者加太溪穴；汗出者加合谷、復溜穴。
（2）耳穴壓丸法：取卵巢、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米的膠布上，然後分別貼在以上各個穴位上，邊貼邊用手指按摩，至穴位處出現脹痛感和耳廓上出現灼熱感為止。患者每天要按摩3～5次，每次均以出現上述反應為止。注意兩耳交替按壓，隔日換藥1次。
（六）按摩調養法
（1）先將手掌搓熱，在小腹以關元為中心，按順時針方向環形推摩50～100次，然後按壓關元、中極、歸來、足三里、三陰交穴各2分鐘。
（2）用手掌在胸前區揉20～30次，然後用拇指揉按膻中、內關、中府穴各1分鐘。
（3）用手掌搓揉腎俞、湧泉穴各100次，至局部有溫熱感為止。
（七）氣功調養法
（1）預備：全身直立，雙腳分開與肩同寬，兩手自然下垂。全身放鬆，雙目微閉，思想入靜。此節時間可長可短，亦可穿插於其他幾節功法之間，平靜呼吸，使肌體鬆弛。
（2）起勢：深呼吸，用鼻吸氣時，腳根微微上提，胸部伸展，小腹鼓起；用口呼氣時，小腹微收，兩膝順勢微屈，腳根落地。連續呼吸16次。
（3）全身抖動：上身正直，全身放鬆，兩手垂於體側，膝微屈。然後使整個身體隨著膝的上下彈性抖動，帶動雙乳、肩臂關節、頸部關節，各處肌肉一起抖動。時間不少於1分鐘，約抖動160次。結束前緩慢減速，收功。
（4）左右轉肩：手腳位置同上，將身體重心移至前腳掌，膝微屈，全身放鬆。然後開始將肩交替轉動；肩先向前，再向上，向後，向下，完成一圈。左右兩肩交替轉動16次。轉肩時呼吸隨動作。轉肩用力不可過猛，宜緩慢舒適，初練轉小圈，漸漸加大，以大圈為好。
（八）其他調養法
（1）代灸膏，貼於湧泉、三陰交、內關穴。
（2）505神功元氣袋系在小腹。
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