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中醫養生學

中醫養生學目錄

夏三月,從立夏到立秋前,包括立夏,小滿、芒種夏至、小暑、大暑六個節氣。夏季烈日炎炎,雨水充沛,萬物競長,日新月異。陽極陰生,萬物成實。正如《素問.四氣調神大論》所說:「夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實」。人在氣交之中,故亦應之。所以,夏季養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意養護陽氣,著眼於一個「長」字。

一、精神調養

夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。《素問.四氣調神大論》指出:「使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也」。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機通泄。與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂鬱,則有礙氣機,皆非所宜,嵇康養生論》說,夏季炎熱,「更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。」這裡指出了「心靜自然涼」的夏季養生法,很有參考價值。

二、起居調養

夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以順應自然界陽盛陰衰的變化。

「暑易傷氣」,炎熱可使汗泄太過,令人頭昏胸悶心悸口渴噁心、甚至昏迷。所以,安排勞動或體育鍛煉時,要避開烈日熾熱之時,並注意加強防護。午飯後,需安排午睡,一則避炎熱之勢,二則可恢復疲勞

酷熱盛夏,每天洗一次溫水澡,是一項值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、污垢,使皮膚清爽,消暑防病,而且能夠鍛煉身體。因為溫水中沖洗時水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,擴張體表血管,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。沒有條件洗溫水澡時,可用溫水毛巾擦身,也能起到以上作用。

夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵英.睡眠時不」上廁糞送風,更不宜夜晚出宿。有空調的房間,也不宜室內外溫差過大。納涼時不要在房檐下、過道里,且應遠門窗之縫隙。可在樹萌下、水亭中、涼台上納涼,但不要時間過長,以防賊風入中得陰暑症。

夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

三、飲食調養

五行學說認為夏時心火當令,心火過旺則克肺金,故《金匱要略》有「夏不食心」之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張:「夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣」。夏季出汗多,則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽,搏動就會失常。宜多食酸味以固表,多食鹹味以補心。《素問藏氣法時淪》說:心主夏,「心苦緩,急食酸以收之」,「心欲耎,急食咸以耎之,用咸補之,甘瀉之」。陰陽學說則認為,夏月伏陰在內,飲食不可過寒,如《頤身集》指出:「夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂。」心主表,腎主里,心旺腎衰,即外熱內寒之意,唯其外熱內寒,故冷食不宜多吃,少則猶可,食多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜綠豆湯,烏梅小豆湯,為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

夏季致病微生物極易繁殖,食物極易腐敗、變質。腸道疾病多有發生。因此,講究飲食衛生,謹防「病從口入」。

四、運動調養

夏天運動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處,鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養,夏天不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動,可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽氣。出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水;不要立即用冷水沖頭、林浴。否則,會引起寒濕痹證、「黃汗」等多種疾病。

五、防病保健

(一)預防暑熱傷人

夏季酷熱多雨,暑濕之氣容易乘虛而入,易致疰夏中暑等病。疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力精神萎靡大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。預防疰夏,在夏令之前,可取補肺健脾益氣之品,並少吃油膩厚味,減輕脾胃負擔,進入夏季,宜服芳香化濁清解濕熱之方,如每天用鮮藿香葉、佩蘭葉各10g,飛滑石炒麥芽各30g,甘草3g,水煎代茶飲。

如果出現全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發麻、口渴,噁心等症状,是中暑的先兆。應立即將病人移至通風處休息,給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯,若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯,則效果更好。預防中暑的方法:合理安排工作,注意勞逸結合;避免在烈日下過度曝晒,注意室內降溫;睡眠要充足;講究飲食衛生。另外,防暑飲料和藥物,如綠豆湯、酸梅汁、仁丹十滴水清涼油等,亦不可少。

(二)「冬病夏治」保健

從小暑到立秋,人稱「伏夏」,即「三伏天」,是全年氣溫最高,陽氣最盛的時節。對於一些每逢冬季發作的慢性病,如慢性支氣管炎肺氣腫支氣管哮喘腹瀉痹證陽虛證,是最佳的防治時機,稱為「冬病夏治」。其中,以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。具體方法:可內服中成藥,也可外敷藥於穴位之上。內服藥,以溫腎壯陽為主,如金匱腎氣丸右歸丸等,每日二次,每次丸,連服一個月。外敷藥可以用白芥子20g、元胡15g、細辛12g、甘遂10g,研細末後,用鮮姜60g搗汁調糊,分別攤在6塊直徑約5cm的油紙或塑料薄膜上(藥餅直徑約3cm,如果有麝香更好,可取0.3g置藥餅中央),貼在雙側肺俞心俞膈俞,或貼在雙惻肺俞、百勞膏肓等穴位上,以膠布固定。一般貼4~6小時,如感灼痛,可提前取下;局部微癢或有溫熱舒適感,可多貼幾小時。每伏貼一次,每年三次。連續三年,可增強機體非特異性免疫力,降低機體的過敏狀態。通過如此治療,有的可以緩解,有的可以根除。對於無脾腎陽虛症状表現,但屬功能低下者,於夏季選服蓯蓉丸、八味丸、參芪精、固本丸等藥劑,也能獲得較好的保健效果。

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