預防保健/適量運動

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「生命在於運動」是法國思想家伏爾泰的一句名言，一語道破了生命的奧妙，揭示了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防、消除疲勞和健康長壽的要素。體育鍛煉對中老年人來講尤為重要。中老年人好靜不好動、傾向安靜生活，是導致肥胖、心血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆發生的危險因素。所以，中老年人體育鍛煉與營養具有同等重要意義，還能使高密度脂蛋白相對增高，低密度脂蛋白（促血管硬化、冠心病因子）相對減少，甘油三酯明顯降低，體脂減少，腰圍縮小。經常鍛煉的人血液總容量可增加10％或更多，遇到緊張時血壓不至於過度升高，並降低心肌梗塞和腦卒中的危險性。此外，體育鍛煉還能增強人體的免疫力，減少感冒等感染性疾病的發生。有人對80多名經常打太極拳的老人觀察，在同一年齡組，打拳組高血壓的患病率比不打拳組要低一半以上，發生高血壓的年齡期也推遲10～15年。也有人對40歲以上知識分子進行調查，不經常參加鍛煉者，冠心病的發病率比經常參加體育鍛煉者高出2倍。

體育鍛煉貴在堅持，重在適度。千萬不可三天打魚兩天晒網，有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，而是應該作為一天生活中的必修課，天天雷打不動。體育鍛煉的最佳時間是清晨起床後，每天半小時左右，上午和下午如能再參加工（課）間操，那更為理想。寒冬臘月天氣寒冷，也可改在傍晚進行。鍛煉項目可因人而異，廣播操、練功十八法、太極拳、氣功、健身跑、散步、登高運動、球類或足健療法等，不必作硬性規定，但需注意的是運動量掌握要適度。

一般以鍛煉完畢，冬天自覺感到全身暖和；夏天微微出汗但不覺得心跳為度。千萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉滿頭大汗、氣喘、心跳，這樣對年老體弱多病的人非但無益，有時反而有害，甚至發生意外。