預防保健/適量運動

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家庭醫學百科·預防保健篇

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「生命在於運動」是法國思想家伏爾泰的一句名言,一語道破了生命的奧妙,揭示了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動,是預防、消除疲勞和健康長壽的要素。體育鍛煉對中老年人來講尤為重要。中老年人好靜不好動、傾向安靜生活,是導致肥胖心血管疾病糖尿病骨質疏鬆發生的危險因素。所以,中老年人體育鍛煉與營養具有同等重要意義,還能使高密度脂蛋白相對增高,低密度脂蛋白(促血管硬化、冠心病因子)相對減少,甘油三酯明顯降低,體脂減少,腰圍縮小。經常鍛煉的人血液總容量可增加10%或更多,遇到緊張時血壓不至於過度升高,並降低心肌梗塞腦卒中的危險性。此外,體育鍛煉還能增強人體的免疫力,減少感冒感染性疾病的發生。有人對80多名經常打太極拳的老人觀察,在同一年齡組,打拳組高血壓患病率比不打拳組要低一半以上,發生高血壓的年齡期也推遲10~15年。也有人對40歲以上知識分子進行調查,不經常參加鍛煉者,冠心病的發病率比經常參加體育鍛煉者高出2倍。

體育鍛煉貴在堅持,重在適度。千萬不可三天打魚兩天晒網,有空做做,忙了不做,想到參加,想不到不參加,而是應該作為一天生活中的必修課,天天雷打不動。體育鍛煉的最佳時間是清晨起床後,每天半小時左右,上午和下午如能再參加工(課)間操,那更為理想。寒冬臘月天氣寒冷,也可改在傍晚進行。鍛煉項目可因人而異,廣播操、練功十八法、太極拳、氣功健身跑、散步、登高運動、球類或足健療法等,不必作硬性規定,但需注意的是運動量掌握要適度。

一般以鍛煉完畢,冬天自覺感到全身暖和;夏天微微出汗但不覺得心跳為度。千萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉滿頭大汗、氣喘、心跳,這樣對年老體弱多病的人非但無益,有時反而有害,甚至發生意外。

32 晨飲一杯水 | 梳頭 32
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