預防保健/慢跑

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家庭醫學百科·預防保健篇

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不需要特殊條件,一般選擇空氣新鮮、人口密度低的地方進行。鍛煉慢跑可以從每分鐘跑50米的速度開始,跑與走交替,以走作為休息,每次鍛煉不少於10分鐘,1~2周後可逐漸增加到每分鐘跑100米,適應了再適當加快速度。時間也可從10分鐘增加到20~30分鐘。慢跑中注意身體反應,脈搏數維持在每分鐘170次-年齡範圍,如40歲的人脈搏數維持在每分鐘130次左右為好。

慢跑時能吸進足夠氧氣,所以在跑步後會感到頭腦清醒,能增加工作的信心。

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