預防保健/散步

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家庭醫學百科·預防保健篇

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散步是指不拘形式、閒散、從容地踱步。

散步的要領:

1.散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則便達不到鍛煉目的。

2.步履宜輕鬆,猶如閒庭信步之態。這樣,周身氣血方可調達平和,百脈流通,內外協調,是其他劇烈運動所不及的。

3.散步宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜瑣事充滿頭腦,這樣可使大腦解除疲勞,益智養神。

4.散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁。這對年老體弱有病的人,尤應注意,否則有害身體。

5.散步的速度:分緩步(指步履緩慢,行走穩健,每分鐘約60~70步,這種散步適於年老體弱及飯後運動);快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久久行之,有振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力);和逍遙步(指散步時且走且停,且快且慢,行走一段距離,停下來稍休息,繼而再走。或快步一程,再緩步一段,這種走走停停、快慢相間的散步,適用於病後康復和體弱多病的人)三種。

散步養生健身要取得效率,最關鍵的一點,是持之以恆,日久天長,方可顯現出來。

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