預防保健/散步

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散步是指不拘形式、閒散、從容地踱步。

散步的要領：

1．散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則便達不到鍛煉目的。

2．步履宜輕鬆，猶如閒庭信步之態。這樣，周身氣血方可調達平和，百脈流通，內外協調，是其他劇烈運動所不及的。

3．散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益智養神。

4．散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對年老體弱有病的人，尤應注意，否則有害身體。

5．散步的速度：分緩步（指步履緩慢，行走穩健，每分鐘約60～70步，這種散步適於年老體弱及飯後運動）；快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久久行之，有振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）；和逍遙步（指散步時且走且停，且快且慢，行走一段距離，停下來稍休息，繼而再走。或快步一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人）三種。

散步養生健身要取得效率，最關鍵的一點，是持之以恆，日久天長，方可顯現出來。