中醫養生/腦力勞動者的保健

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腦力勞動者是使用人體最精密的儀器大腦進行精神思維活動以工作的,大腦長期處於緊張狀態,可致腦血管緊張度增加,腦供血常不足,而產生頭暈頭痛,又往往經常晝夜伏案,久而久之,則易產生神經衰弱症候群,腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動,使肌肉處於持續緊張的狀態,易致氣血凝滯,可誘發多種疾病。因此,腦力勞動者的保健原則應是健腦強骨,動靜結合,協調身心。

一、工作保健法

(一)科學用腦

勤勞工作,積極創造,可以刺激腦細胞再生,恢復大腦活力,是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用,一般說來,連續工作時間不應超過2小時。在眼睛感到疲乏時宜停下來團目默想,然後眺望遠景,作深呼吸數十次。連續用腦時,還應注意更換工作內容,如高度抽象思維之後,可替換讀外語、聽錄音、看圖象,以利左右腦活動的平衡。有節奏地工作和學習,不僅有助於保護大腦,保持飽滿的精神狀態;而且還可以提高記憶力,收到事半功倍的效果。

(二)改善工作環境

腦力勞動要求有良好的工作環境。首先須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續興奮的時間延長,增強判斷力。據測定,1g腦組織耗氧量相當於200g肌肉的耗氧量;腦佔全身體重的1/50,而耗氧量要佔總量的1/5。其次是良好的採光。明暗適中的自然光不僅有助於注意力集中,並且陽光中紫外線還可幫助恢復身體疲勞。而強光和弱光則會對視力產生損害,破壞大腦興奮抑制過程,降低工作效率。辦公室或工作間還應保持安靜。實驗表明,當噪音小於10dB時,大腦可以正常工作,當噪音超過60dB時,人腦就停止一切思考。另外16℃左右的室溫最利於大腦保持清醒狀態。

(三)選擇工作用具

寫字檯是腦力勞動者基本用具。寫字檯高度應隨工作性質、工作者身高相適應。一般以肘部自然下垂稍高的水平為好。檯面要寬大、平穩,便於擺放工作時要用的所有資料,以減少不必要的緊張和混亂。坐椅不可無靠背,以免造成脊柱疲勞。也不可太高、太低,使下肢血液循環不暢。檯燈也是腦力勞動者必配的工具,檯燈可增加需光面積,同時使周圍環境變得灰暗,減少了無用環境因素對大腦的干擾。

二、營養藥物補腦法

腦組織由脂質糖蛋白、鈣、磷等物質構成,大腦在活動時還能要多種物質參與代謝。因此腦力勞動者除每日取必要熱量外,必須補充某些特殊營養物質,如此才能保證大腦正常工作。

(一)他腦營養素

鈣和磷——是神經細胞不可缺少的元素,缺少時將發生神經過敏失眠、焦躁和痙攣症。鎂——是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有:堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內臟及海產品。谷氨酸——又稱「智慧酸」,為大腦思維功能所必需,在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。維生素B——有助於腦物質能量代謝,增加腦力。包括維生素B1、B6、B12幾種,存在於葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中,不飽和脂肪酸——參與大腦物質合成與代謝,可增強腦力,抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。

(二)健腦藥物

腦力勞動者在繁忙的工作之餘,宜常服健腦藥物。如人蔘製劑對健忘、頭暈、神經衰弱症等有神奇療效,還可用於糾正用腦過度產生的低血壓低血糖心肌營養不良心絞痛病症,對於老年人可防治反應遲鈍、記憶力減退的老年痴呆症。人蔘具有益氣通脈、開心益智、還精補腦之功,但高血壓者不宜服用。此外健腦方亦有效:胡桃仁1000g,龍眼肉500g,蜂蜜2000g,三味搗碎,拌勻密封保存,每次服50g,每日兩次。

三、運動按摩保健法

腦力勞動者通過運動、按摩和氣功可以達到舒筋活絡,調暢氣機的目的,從而防止各種骨關節病心臟病腦病的發生。

(一)體育運動保健法

跑步是最常選用的鍛煉項目,跑步是一項全身運動,有助於改善血液循環狀態和內臟功能,從而保證大腦充足的血氧供應。桌球、網球等球類運動可以提高大腦信息傳導反饋的速度,從而增強大腦反應的敏捷性。總之,體育運動是腦力勞動者最佳保健方式。

(二)倒立與倒行保健法

養生家與瑜珈行者都認為倒立可以有效地增加腦血流量,迅速消除耳鳴眼花腦缺氧狀態;倒行則活動背部的肌肉韌帶,調節脊神經功能,可以有效地防治腦力勞動者的常見病,如頸椎病、腰腿關節病肩周炎

(三)腦部按摩保健法

頭頂按摩,即以兩手搓頭皮,從前髮際後髮際作梳頭動作。頭側按摩,用兩手拇指按住太陽穴,其餘四指從頭兩側由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴,順時針與逆時針方向各數次,浴面摩眼。兩手搓熱後,從上至下,從內至外摩面數次,然後做眼部保健操,此法用於工作後大腦疲勞。

四、節慾健腦法

中醫認為腎主骨生髓,腎腦相通。腎精充足則腦力強健、思維敏捷,腎精虧損則腦衰健忘。《靈樞.海論》說:「腦為髓之海,髓海有餘則輕勁多力,自過其度;髓海不足則腦轉耳鳴」。明代醫家張景岳說:「善養生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全」。這說明節慾可以養精,精足才能全神。因此,腦力勞動者應當注意節制房事。此外,煙酒也應當節制。長期嗜煙飲酒,不僅對身體各器官造成危害,還能使腦細胞嚴重損傷,形成血氧含量降低,加速腦細胞衰老。那種認為煙酒能帶來靈感和精力的觀點是不可取的。

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