中醫養生/睡眠與臥具

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中醫養生學

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一、床鋪

床鋪又稱床榻,是供人睡臥的用具。床在我國已有2500多年歷史了。從北方的火炕到南方的藤床,從小兒的搖籃到老人的躺椅,床的種類不計其數。隨著社會進步和科學的發展,床的功能也在增多。從掇生保健角度要求,床無論怎樣變化,應具備以下幾個要素:

(一)床宜高低適度

老老恆言》說:「床低則臥起俱便」,主張床的高度以略高於就寢者膝蓋水平為好,約為0.4~0.5m,這樣的高度便於上下床。若床鋪過高,易使人產生緊張感影響安眠;若床鋪過低則易於受潮,使寒濕濕熱之地氣直中臟腑,或造成關節痹症。在過低的床鋪上睡眠,往往呼吸不到新鮮空氣,灰塵、二氧化碳較多,影響健康。由此可見,床鋪過高及地鋪對養生是不利的。

《服虔通俗文》中載有:「八尺曰床,故床必寬大」。床鋪面積大,睡眠時便於自由翻身,有利於氣血流通、筋骨舒展。一般來說,床鋪宜長於就寢者長的0.2~0.3m,寬於就寢者身寬達0.4~0.5m。對於運動員應用特製的床,使長寬達到要求,嬰兒床除要求一定寬長度外,宜在床周加欄杆,以防嬰兒墜地。

(三)床宜軟硬適中

標準的軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜。其地的床,如南方的竹榻、藤床、棕繃床也較符合養生要求。現代的彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思有彈性過大、過軟的缺點,對此可採用軟床鋪硬墊的辦法糾正。軟硬適中的床可保證脊椎維持正常生理曲線,使肌肉放鬆,有利於恢復疲勞。而過軟的床則能使脊椎周圍韌帶和椎關節負荷增加,肌肉被動緊張,久則引起腰背疼痛。

二、枕頭

枕頭是睡眠不可缺少的用具,適宜的枕頭有利於全身材松.保護頸部大腦、促進和改善睡眠,還有防病治病之效果。

(一)枕頭的基本要素

1、高度 《老老恆言.枕》指出:「高下尺寸,令側臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒」。現代研究也認為枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜,枕頭過高和過低都有害。枕高是根據人體頸部七個頸椎排列的生理曲線而確定的。只有保持這個曲線正常的生理彎曲,才能使肩頸部的肌肉、韌帶及關節處於放鬆狀態。《顯道經》曾指出:「枕高肝縮,枕下肺蹇」。即是說枕過高影響肝脈疏泄,枕過低則影響肺氣宣降。現代研究認為高枕妨礙頭部血液循環,易形成腦缺氧打鼾落枕。低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫。一般認為高血壓頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病心臟病哮喘病病人不宜使用低枕。否則,不利於康復

2、長寬度 古人主張枕以稍長為宜,尤其對於老年人「老年獨寢,亦需長枕,則反側不滯於一處」。枕的長度應夠睡眠翻一個身後的位置,一般要長於頭橫斷位的周長。枕頭不宜過寬,以0.15~0.2m為好,過寬對頭頸部關節肌肉造成被動緊張,不利保健。

3、軟硬度 枕芯應選質地鬆軟之物,製成軟硬適度,稍有彈性的枕頭為好,枕頭太硬使頭頸與枕接觸部位壓強增加,造成頭部不適;枕頭太軟,則枕難以維持正常高度,頭頸項部得不到一定支持而疲勞。此外,枕的彈性應適當,枕頭彈性過強,則頭部不斷受到外加的彈力作用,產生肌肉的疲勞和損傷。枕頭的使用有一定要求,一般仰臥時,枕應放在頭肩之間的項部,使頸椎生理前凸得以維持,側臥時,枕應放置於頭下,使頸椎與整個脊柱保持水平位置。

(二)保健要枕

根據中醫辨證原則,採用不同的藥物加工製成枕芯作成的枕頭稱為藥枕。

1、藥枕的保健原理 枕的內容物多為碾碎的具有揮發性中藥,花、葉、種子最常用。藥枕製作上一般多做成傳統的圓枕,藥枕的保健原理在於枕內的中藥不斷揮發,中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔吸收作用透入體內,通過經絡疏通氣血,調整陰陽;另一途徑為通過鼻腔吸入,經過肺的氣血交換進入體內,此所謂「聞香治病」的道理。

2、藥枕的保健作用 藥枕對人體既有治療作用,又具保健作用,可以療疾除病協調陰

陽,又可聰耳明目益壽延年。藥枕的使用要貫徹辨證的原則。即根據不同的年齡、體質、疾病和季節環境變化來辨證處方,對症施枕。如小兒宜選不驚不燥的小米枕,以利頭部發育,老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕;陰虛火旺體質宜選綠豆枕、黑豆枕;陽亢體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕;耳鳴耳聾患者可選磁石枕;目暗目花患者可選菊花枕、茶葉枕和決明子等「明目枕」;神經衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑熱熾盛時,宜選竹茹枕、石膏枕。總之,藥枕可「療百病」、可「益壽延年」(清《理瀹駢文》),是一種有效的保健品

3、藥枕的保健範圍及宜忌 藥枕無病防病,有病療病,對全身系統的器官均有影響,但一般對五官科及頭面疾患效果最佳。例如神經系統呼吸系統循環系統疾患效果亦好。藥枕一般適用於慢性疾病恢復期以及部分外感疾病急性期,不適於創傷、急症、傳染病等。使用藥枕時應注意幾點事項:枕內容物宜選辛香平和、微涼、清輕之品,以植物花、葉、莖為好,不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈毒之物,如附子烏頭狼毒斑蝥等。選藥時慎用動血、破血之品,如麝香等,陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。對於藥效強,藥力猛的治療性藥枕,如治療風濕類風濕之藥枕,不可濫用於常人保健。藥枕宜定期更換枕芯,以一個月至三個月為宜,夏天宜常曬晾,以防發霉變質。

三、其他臥具介紹

為了寢臥安適,被褥、睡服及床上其他用品的選用也很重要。

(一)被

首先被裡宜柔軟。《老老恆言》中說:「被宜裡面俱紬,毋用錦與緞,以其柔軟不及也」,紬即綢。此外,被裡還可選細棉布、棉紗、細麻布等,不宜用晴綸、尼龍、的確良等帶靜電荷的化纖品。被宜保溫。蓋被目的在於禦寒護陽,溫煦內臟,故被內容物宜選棉花、絲棉、羽絨為最好,晴綸棉次之。絲棉之物以新音為優,不宜使用超過兩年。陳舊棉絮既沉且冷,易積濕氣不利養生。被宜輕不宜重。重則壓迫胸腹四肢,使氣血不暢,心中煩悶,易生夢驚。被宜寬大。《老老恆言》說:「被取曖氣不漏,故必寬大,使兩邊可折」。被子寬大利於翻身轉側,使用舒適。故現代流行的睡袋不如傳統被子保健性好。睡袋上口束緊,三面封閉,影響了肢體活動和皮膚新陳代謝。

(二)褥

褥宜軟而厚。《老老恆言》說:「寢臥必得厚褥,老人骨瘦體弱,尤須厚褥,必須多備,漸冷漸加……」,厚褥利於維持人體體表生理曲線。一般以0.1m厚為佳,隨天氣冷暖變化加減。

(三)睡衣

睡眠時換衣為好。睡衣宜寬大無領無扣,不使頸、胸、腰受束。睡衣要有一定的長度,使睡眠時四肢覆蓋,不冒風寒。睡衣選料以天然織品為好,秋冬選棉絨、毛巾布為料,春夏宜選絲綢、薄紗為料。睡衣總以寬長、舒適、吸汗、遮風為原則。

(四)睡帽與肚兜

老人冬日睡臥宜帶睡帽,其式狀如回民帽,棉布作成,以能遮蓋住整個頭頂為宜。老人不論冬夏,睡臥時宜帶肚兜,對70周歲以上老人,應囑其日夜不離。因老人陽氣已虛,易為風寒所傷,傷腹則直中脾胃,產生腹痛泄瀉等病。

《老老恆言》說:「陽光益人,且能發鬆諸物。褥久則實,隔兩三宿就向陽曬之,毋厭其煩,被亦然」,「不特綿絮加松,終宵有餘暖,受益確有明驗」。故一切床上用品均應勤洗勤曬,日晒起到消毒殺菌作用,還能間接使皮膚接受紫外線刺激是很好的保健措施。

32 睡眠的方位與姿勢 | 睡眠環境與宜忌 32
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