中醫養生/睡眠環境與宜忌

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一、睡眠環境

(一)恬淡寧靜

安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。嘈雜的環境使人心神煩躁,難於安眠。因而臥室選擇重在避聲,窗口遠離街逍鬧市,室內不宜放置音響設備。

(二)光線幽暗

老老恆言》說:「就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍」,《雲笈七籤》說:「夜寢燃燈,令人心神不安」。在燈光中入睡,使睡眠不安穩,淺睡期增多,因此睡前必須關燈。窗帘以冷色為佳。住房面積有限,沒有專用臥室者,應將床鋪設在室中幽暗角落,並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

(三)空氣新鮮

臥室房間不一定大,但應保證白天陽光充足,空氣流通,以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。臥室必須安窗,在睡前、醒後及午間宜開窗換氣。在睡覺時也不宜全部關閉門窗,應保留門上透氣窗,或將窗開個縫隙。氧氣充足不僅利於大腦細胞恢復疲勞,而且利於表皮呼吸功能。此外,應注意不在臥室內用餐、燒爐子,以防蚊蠅孽生和中毒的發生。

(四)溫濕度適宜

臥室內要保證溫濕度相對恆定,室溫以20℃為好,濕度以40%左右為宜。臥室內要保持清潔,可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆,此類植物夜閘排的一氧化碳甚少,室內植物利於溫濕度調節。室內傢俱越少越好,一切設置應造成簡樸典雅的氣氛,利於安神

二、睡眠的宜忌

我國古人把睡眠經驗總結為「睡眠十忌」。一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒,四忌睡前進食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當風;十忌睡臥對爐火。概括起來可分三個面:

(一)睡前禁忌

睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說:「飽食偃臥則氣傷」,《抱朴子.極言》曰:「飽食即臥,傷也」,《陶真人衛生歌》說:「晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈」,都說明了飽食即臥,則脾胃不運,食滯胸化濕成痰,大傷陽氣。飢餓狀態入睡則飢腸漉漉,難以入眠。睡前亦不宜大量飲水,飲水損脾,水濕內停,夜尿增多,甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料,煙酒亦忌,以免難以入睡。睡前還忌七情過極,讀書思慮。大喜大怒則神不守舍,讀書極慮則神動而躁,致氣機紊亂,陽不入陰。睡前亦不可劇烈運動,以免影響入睡。

(二)睡中禁忌

寢臥忌當風,對爐火、對燈光。睡臥時頭對門窗風口,易成風入腦戶引起面癱偏癱。臥時頭對爐火、暖氣,易使火攻上焦,造成咽干目赤鼻衄,甚則頭痛。臥時頭對燈光則神不寐,其次臥忌言語哼唱。古人云:「肺為五臟華蓋,好似鍾罄,凡人臥下肺即收斂」,如果臥下言語,則肺震動而使五臟俱不得寧。睡臥時還忌蒙頭張口,《千金要方.道林養性》說:「冬夜勿覆其頭得長壽」,此即所謂「凍腦」之意,可使呼吸通暢,腦供氧充足。孫氏在書中還說:「暮臥常習閉口,口中即失氣」,張口睡眠最不衛生,易生外感,易被痰窒息

(三)醒後禁忌

古人云:「早起者多高壽」,故醒後忌戀床不起Ot不止在在月晚起,「令四肢昏沉,精神瞢昧」(《混俗頤生錄》)。睡懶覺不利於人體陽氣宣發,使氣機不暢,易生滯疾。此外,旦起忌嗔恚、惱怒,此大傷人神。《養生延命錄.雜誡篇》說:「凡人旦起恆言善事,勿言奈何,歌嘯」,「旦起嗔恚二不詳」,認為這樣影響一日內的氣血陰陽變化,極有害於健康。

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