中醫養生/冷水浴

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讓健康鍛煉者和某些疾病的患者,浸入水溫低於25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身體接受寒冷水溫作用的方法,稱為冷水浴。

一、作用機理

冷水浴作用機理一般可分為三個階段:第一階段,皮膚接觸冷水,外周毛細血管收縮,血液流向深層血管,皮膚顏色變白。第二階段,外周血管擴張內臟血液返流向體表血管,皮膚發紅,此階段持續的時間長短,與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。第三階段,外周血管再度收縮,皮膚蒼白口唇發紫,身體寒戰,出現「雞皮」現象。冷水浴應在出現第三階段前結束,這樣在冷水浴過程中,周身血管都可受到一縮一張的鍛煉。因此,人們又把冷水浴稱為「血管體操」,它對增強體質,延年益壽,防治疾病有多方面的良好作用。

(一)能增強心血管系統的功能,防止動脈硬化

長期堅持冷水浴鍛煉,可增強血管的彈性和韌性,提高心肌的收縮和舒張功能。同時,又能減少膽固醇在血管壁沉積,有助於預防動脈硬化以及高血壓冠心病等症的發生。

(二)能增強中樞神經系統功能

機體一遇冷水刺激,大腦立刻興奮起來,調動全身各器官組織加強活動抵禦寒冷。周身血管的舒縮運動即是靠了中樞神經系統的調控。因此,長期堅持冷水浴鍛煉,通過神經反射和大腦作用,可使中樞神經系統功能增強,減緩腦細胞衰老和死亡。實踐證明,冷水浴鍛煉對神經衰弱頭痛失眠都有良好防治作用。

(三)加強呼吸器官的功能,提高抗寒能力

人受到冷水刺激,會不由自主吸一口氣,然後呼吸暫停數秒,再深呼氣,隨後恢復均勻的深長呼吸。這就吸入更多的癢氣,呼出更多的二氧化碳,同時,深長呼吸使腹壓增大,呼吸肌作用加強,形成呼吸體操。從而加強整個呼吸器官的功能,以及人體對外界氣溫變化的適應能力,可預防感冒扁桃體炎支氣管炎等多種疾病。

(四)增強消化器官功能

冷水刺激可增強胃腸蠕動,提高消化功能。同時,冷水刺激使人體換熱增加,身體為適應生理需要,則需多吸收營養,促進產熱,從而使整個消化系統功能增強,令人食慾旺盛

(五)使皮膚保持健美

冷水浴不僅對皮膚起到清潔作用,在擦洗沖淋時,皮膚肌肉受到機械磨擦,可促進皮質分泌,使之變得柔潤光滑而富彈性,皺紋減少,保持健美,也不易感染皮膚病

二、浴身方法

冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、沖淋、冬泳等形式。

(一)浴面

將面部浸入冷水中,用鼻呼氣,呼畢抬頭吸氣,如此反覆5~10次;用毛巾蘸冷水摩擦臉、耳和頸項部,洗後用干毛巾擦乾;再用手掌擦面頸部,直至發紅發熱

(二)擦身

是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為:臉→頸→上肢→背→腳→腹→下肢。摩擦四肢時,沿向心方向,即從肢端開始,以助靜脈返流。手法由輕到重,時間因人而異,以皮膚發紅、溫熱為度。

(三)淋浴

開始先用冷水淋濕手足,再用濕毛巾摩擦胸背部,然後在噴頭下沖淋,同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘,在寒戰期前結束。淋畢,宜用干浴巾擦乾全身,使身體感到清爽、溫暖、舒適。

(四)浴足

兩腳浸入冷水中,用手或腳相互摩擦,每次~2分鐘,然後用干毛巾按乾擦紅。還可用手指按摩湧泉穴(在腳心前部)各30次左右。

(五)還治

即把身體浸人冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫,開始可略高,逐步降低,直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴後用干浴巾將皮膚擦至微紅,以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

(六)冬泳

須經系統的室內冷水浴鍛煉後,機體防寒冷有較強適應能力,體質強壯者,方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好難備活動,一般時間不宜過長。

三、應用原則和禁忌

冷水浴鍛煉老少皆宜,四季皆可。個人情況不同,應靈活掌握。進行冷水浴的原則是:

(一)從溫到涼

從溫水開始(34℃~36℃),逐步下降至16℃~18℃,再至自來水自然溫度,最後降至不低於4℃。這樣循序漸進,以使身體有個逐漸適應過程。

(二)從夏到冬

冷水浴應先從夏天開始,中間不要間斷,一直堅持到冬天。

(三)從局部到全身

可先做面浴,足浴然後再做擦浴,最後到淋浴、浸浴。

(四)宜早不宜晚

冷水浴鍛煉應在早上進行,以振奮精神,如睡前冷水浴,會刺激大腦過度興奮,影響睡眠。

(五)時間宜短

足浴浸泡不超過兩分鐘;擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒,逐步延長,暖季不超過5分鐘,寒季不超過2分鐘。如時間過長,反而對健康不利。

(六)浴前準備

擦浴、淋浴前,要先活動肢體各關節,用手擦皮膚使身體發暖不覺寒冷後,再施淋浴。淋浴前,還可用手先捧冷水拍打胸背,適應後再淋沖。

(七)浴後擦乾

先用濕毛巾、再用干浴巾迅速把身體擦乾,直至皮膚發紅、溫暖,趕快穿衣,以免受涼。

冷水浴適應範圍較廣,但有些病患者不宜進行冷水浴,如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇胃炎等病者;有開放性肺結核病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外,月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、強勞動或劇烈運動後,都不宜進行冷水浴鍛煉。

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