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一、泥浴

泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質敷於身體,或在特製的泥漿里浸泡,以達健身祛病目的之方法。

傳統泥浴利用天然泥土,如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等;現代醫療泥浴多採用淤泥,內含豐富礦物質和微量放射性物質

泥浴一般選擇夏季,脫衣,將泥糊塗於體表,躺在沙灘上;亦可在泥漿中浸泡20~30分鐘。

泥浴的保健醫療作用,是淤泥中含有各種鹽類,對皮膚起到殺菌消毒作用;泥內的有機物、膠體物質,呈「離子」狀況透過皮膚進入體內發揮作用;泥土與皮膚摩擦,在日光照射下,有明顯溫熱作用和按摩功效,可促進血液循環,改善新陳代謝和組織細胞的營養。

各種皮膚感染、開放性損傷、及患有嚴重器質性病變者、婦女經、孕產期,均不宜進行泥浴。

二、砂浴

砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中,利用其溫熱和機械按摩等作用,以達健康祛病的一種方法。

醫用砂是清潔的干海砂、河砂或沙漠砂,其中不應混有小石塊、貝殼等雜質。

砂浴作用於人體,表現為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合效應。它可促進血液循環,增強新陳代謝,有明顯排汗作用;有利於滲出液的吸收和疤痕的軟化;還可加快胃腸蠕動骨組織的生長,所以能引起全身或局部的變化。

理想的砂浴時間為:夏季,每天傍晚4~7點。埋砂時脫衣,戴上墨鏡,將肢體埋入0.1~0.2米厚的砂層,每次~1.5小時,稍後用清水沖洗乾淨,並在萌涼處休息20~30分鐘,一般10天為一療程。

砂浴雖好,但非人人適宜。患有較嚴重器質性病變、急性炎症、有出血傾向者、婦女月經期、孕期、兒童、年老體質極度虛弱者,不宜進行砂浴。

三、空氣浴

空氣浴系指裸體或半裸體直接接觸空氣,利用其理化特性,以健身防病的一種方法。

空氣浴主要利用空氣的氣溫、氣濕、氣流及所含化學成分對人休的綜合作用。其中氣溫是主要因素之一。空氣浴時,氣溫通常低於體溫,對機體形成寒冷刺激,引起大腦皮層、體溫調節中樞、血管運動中樞等發生一系列變化,使皮膚血管收縮,排汗減少,代謝增加。從而提高機休的抗病能力。另外,新鮮空氣中含有大量陰離子,能調節中樞神經系統功能,刺激造血機能,促進新陳代謝,增強肺功能和機體免疫力。

空氣浴方法簡單易行,可進行專門鍛煉,也可與運動、勞動相結合,一般從夏季開風,盡量少穿衣褲,清晨到空氣新鮮的公園、水邊,做一些簡單的體育活動,如慢跑、打拳。時間根據體溫和個體素質決定,以不出現寒顫為度。

大風、大霧或天氣驟變如寒流時,不要勉強鍛煉;急性炎症及腎病患者不宜進行空氣浴。

四、日光浴

日光浴系指通過曬太陽以健身治病的一種方法,我國古代又稱「曬療」。《黃庭經》指出日光的作用:「日月之華救老殘」,宋代《雲笈七箋》載有「采日精法」,稽康《養生論》也提出了「唏以朝陽」之說。古人不僅單純地曬太陽,而且與呼吸吐納練功結合起來,做為健身防病的重要方法。

射到地面上的太陽光中,含1%的中、長波紫外線,40%的可見光和59%的紅外線。日光浴實際上是同時做空氣浴和上述三種光級的照射治療。紫外線可殺菌、消炎、止痛、脫敏,防治小兒佝僂病白癜風,促進組織再生,增強機體免疫力等;紅外線主要是溫熱效應,它使皮溫升高,血管擴張、代謝增強,還能消炎止痛;可見光由紅橙黃綠青藍紫七種單色光組成,通常所見,是其混合成的白光。可見光照射人體時,通過視覺和皮膚感受器,作用於中樞神經,再通過反射、調整各組織器官的功能,產生不同作用。如紅光令人興奮、綠光使人鎮靜,柔和的粉光可降血壓、紫光和藍光有抑制作用等。

日光浴的時間,夏季在8~10點、下午3~5點。其餘三季最好在上午9~12點。日光浴的地點可選擇空氣清潔的海濱、公園、陽台。

日光浴的方法通常有兩種:一種是專門進行日光浴鍛煉,另一種是結合勞動與鍛煉。

日光浴時,只穿內衣褲,使皮膚直接感受陽光,可採取臥位或坐位,並不斷變換體位,以均勻採光。日照時間不宜過久,每次15分鐘或遵醫囑。否則反對健康有害,如致皮膚癌

日光浴不易在瀝青馬路上進行;浴時注意保護皮膚,可塗油膏;保護頭部和眼睛,如戴草帽及遮陽鏡;空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。

凡患嚴重心臟病高血壓浸潤肺結核甲亢、有出血傾向者,不宜進行日光浴。

五、森林浴

森林浴系指在樹林中裸露肢體,或減少穿衣服,配合適當勞動,呼吸林木散發出的物質和新鮮空氣以鍛煉身體的方法。其原理基本同空氣浴。

森林中很多樹木可散發出有強大殺菌作用的芳香性物質,可殺死空氣中的病菌和微生物

如新鮮的白樺樹葉內注入結核桿菌,幾分鐘後桿菌全部死亡。柏樹、雪松、樟樹、白皮松等均具很強殺菌能力。另外,森林中的空氣不僅芳香、清新,且富含陰離子。能增強肺功能,改善心肌營養,促進新陳代謝。森林中綠蔭滿目,景色優美,鳥語花香,可改善人的精神狀態,使人愉悅、放鬆,從而充分調動人體潛能,對健康長壽有良好作用。因此,森林浴實際上是空氣浴,草木芳香浴以及旅遊的綜合效應。

森林浴時,可適當增加些活動量,如散步、慢跑、做體操,以求多吸進些新鮮空氣和草木花香,加速體內代謝產物的排泄,充分發揮森林浴的作用。

六、海水浴

海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。

海水浴對機體的作用包括三方面。溫度作用是海水浴的基本作用。海水溫度與體溫的差異越大,對機體的刺激作用越強(機體反應過程同冷水浴)。其次,海水中含多種鹽類,可附著於皮膚,刺激神經末梢,使毛細血管輕度充血,對改善皮膚血液循環和代謝過程有良好作用,尚可提高網狀內皮系統功能。再有,海水的壓力,流動時的衝擊力、游泳動作受到的阻力,構成海水浴的機械作用,它可改善體內血液循環,提高心、肺功能。由於海水濃度高,浮力大,有助於肢體活動,可加速運動功能障礙的恢復。

總之,海水的綜合效能,碧藍遼闊的海洋景觀,潮潤清新的海洋氣候。明媚充沛的日光輻射,使海水浴比一般水浴作用更大。

海水浴的時間一般在每年~9月份,上午9~11時,下午3~5時為宜;每次~60分鐘,以不覺十分疲勞為度。浴前要充分活動肢體,浴後最好用淡水沖洗身體。

患重度動脈硬化、高血壓、腦血管意外活動性肺結核肝硬化腎炎及婦女月經期,不宜海水浴。

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