中醫養生/熱水浴

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熱水浴是濕熱水浴的統稱。根據浴水溫度的高低,可再細分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃~38℃之間者稱溫水浴;38℃以上者叫熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。

一、作用機理

(一)清潔皮膚

溫熱水浴可消除皮膚上的油垢,保持汗腺、毛孔通暢,提高皮膚的代謝功能和抗病能力。實驗證明,一次熱水浴能消除皮膚上數千萬億個微生物,故有人稱之為「消毒的溫床」。

(二)活血通絡

由於水溫和沖洗時的水壓和機械按摩作用,可調節改善神經系統興奮性,擴張體表血管,加速血液循環;促進新陳代謝,有利於代謝產物的排除;降低肌肉強力,減輕痙攣,從而增強機體的抵抗力和健康水平。

(三)振奮精神,鬆弛緊張

水溫不同,沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用,入浴後血壓升高,心跳加快,交感神經興奮,使人產生要活動的慾望;溫水對皮膚刺激較小,新陳代謝等生理作用也進行緩慢,心臟貝荷較輕,副交感神經興奮,起到鎮靜,催眠作用。

二、浴身方法

溫熱水浴方法很多。可在盆中洗,池內浸泡,更多的則採取淋浴方式,可施行全身沐浴,也可用局部浴,如面浴、足浴,以及濕熱敷裹等。使用時,可根據需要、習慣、身體狀況及現實條件靈活選擇。

冷熱水交替浴系熱水浴與冷水浴的交替合併使用,一般程序為先熱後冷。先按上述熱水浴方法沐浴,使毛孔擴張,皮脂污垢清除;再以沖淋法施冷水浴。沖淋時,可按以下步驟進行:沖淋上肢下肢腰部→胸膛→背部頭頂。同時配合擦浴,轉動肢體,以通體清爽、舒適為度。最後,用干浴巾接干全身,穿好衣服。

三、應用原則及宜忌

(一)水溫適宜

沐浴的水溫可根據習慣和身體情況而定。古人也主張浴水溫度適體,不可太熱,因水溫太熱則腠理開泄,蒸迫汗液,傷人津氣;如長時間在熱水中浸泡,會使全身體表血管擴張,心腦血流量減少,發生缺氧,引起大腦貧血甚至暈厥

(二)浴次恰當

浴身的次數無統一標準。一般來說,皮脂腺分泌旺盛者可適當增加次數;瘦人可少一點;夏天每天至少洗一次;春秋季每周一次即可;冬季十天一次;強體力勞動後出汗較多,要隨時洗澡;從事某種可能污染皮膚的作業時,下班後均應洗澡;老年人洗澡不要過頻。

(三)熱水浴的宜忌

熱水浴是一種良好的保健方法,但要科學的運用,才能達到保健的目的。

1、浴處宜暖而忌風 浴室溫度應保持在20℃~25℃;注意通風,但須避免直吹冷風,《彭祖攝生養性論》講:「勿沐浴而迎冷風。」

2、飢、飽不浴 吃飯前後30分鐘內不宜沐浴。因洗澡時,內臟血液集中到體表,胃腸道的血液供應減少,同時胃酸分泌降低,使消化能力減弱,飢餓時洗澡會引起低血糖,尤應注意。

3、少用肥皂 人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護,如洗掉這層薄薄的油脂,皮膚即乾燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮,用鹼性大的肥皂,會使皮膚更乾燥,降低皮膚的保護作用,使細菌得以孳生。

4、預防「暈澡」 熱水浴時,出現頭暈噁心胸悶心悸口渴、出汗、四肢無力,甚至暈倒在地,稱為「暈澡」,多見於老年、體弱者。預防方法是精神放鬆,不要有緊迫感;入浴緩慢,不要一下子把身體全都泡人水中;浴時如感頭暈不適,應停止洗浴,躺在空氣新鮮處,注意保暖;體弱者浴前可喝杯糖鹽水,防止出汗過多;年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨洗浴,應有人陪同,入浴時間也不宜過久。

5、患傳染病、皮膚損傷、經期婦女,不宜盆浴,以免感染或交叉傳染,以淋浴或擦浴為宜。

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