中醫養生/保健灸法
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一、保健灸法的概念
在身體某些特定穴位上施灸，以達到和氣血、調經絡、養臟腑、益壽延年的目的，這種養生方法稱之為保健灸法。保健灸不僅用於強身保健，亦可用於久病體虛之人的健康，是我國獨特的養生方法之一。
保健灸法，流傳已久。《扁鵲心書》中即指出：「人於無病時，常灸關元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可得百餘歲矣」。說明古代養生家在運用灸法進行養生方面，已有豐富的實踐經驗。時至今日，保健灸仍是廣大群眾所喜愛的行之有效的養生方法。
灸法一般多用艾灸。艾為溫辛、陽熱之藥。其味苦、微溫、無毒，主灸百病。是多年生菊科草本植物，灸用以陳舊者為佳。點燃後，熱持久而深入，溫熱感直透肌肉深層，一經停止施灸，便無遺留感覺，這是其他物質所不及的。因而，艾是灸法理想的原料。
二、保健灸的作用
保健灸的主要作用是溫通經脈、行氣活血、培補先天、後天，和調陰陽，從而達到強身、防病、抗衰老的目的。
（一）溫通經脈，行氣活血
《素問.刺節真邪論》說：「脈中之血，凝而留止，弗之火調，弗能取之」。氣血運行具有遇溫則散，遇寒則凝的特點。灸法其性溫熱，可以溫通經絡，促進氣血運行。
《扁鵲心書》指出：「夫人之真元，乃一身之主宰，真氣壯則人強，真氣虛則人病，真氣脫則人死，保命之法，艾灸第一」。艾為辛溫陽熱之藥，以火助之，兩陽相得，可補陽壯陽，真元充足，則人體健壯，「正氣存內，邪不可干」，故艾灸有培補元氣，預防疾病之作用。
灸法對脾胃有著明顯的強壯作用，《針灸資生經》指出：「凡飲食不思，心腹膨脹，面色萎黃，世謂之脾胃病者，宜灸中脘」在中脘穴施灸，可以溫運脾陽，補中益氣，常灸足三里，不但能使消化系統功能旺盛，增加人體對營養物質的吸收，以濡養全身，亦可收到防病治病，抗衰防老的效果。
（四）升舉陽氣，密固膚表
《素問.經脈篇》云：「陷下則灸之」。氣虛下陷，則皮毛不任風寒，清陽不得上舉，因而衛陽不固，腠理疏鬆。常施灸法，可以升舉陽氣，密固肌表，抵禦外邪，調和營衛，起到健身、防病治病的作用。
三、保健灸的方法
艾灸從形式上分，可分為艾炷灸、艾條灸、溫針灸三種；從方法上分，又可分為直接灸、間接灸和懸灸三種。保健灸則多以艾條灸為常見，而直接灸、間接灸和懸灸均可採用。
根據體質情況及所需的養生要求選好穴位，將點燃的艾條或艾炷對準穴位，使局部感到有溫和的熱力，以感覺溫熱舒適，並能耐受為度。
艾灸時間可在3～5分鐘，最長到10～15分鐘為宜。一般說來，健身灸時間可略短；病後康復，施灸時間可略長。春、夏二季，施灸時間宜短，秋、冬宜長；四肢、胸部施灸時間宜短，腹、背部位宜長。老人、婦女、兒童施灸時間宜短，青壯年則時間可略長。
施灸的時間，傳統方法多以艾炷的大小和施灸壯數的多少來計算。艾炷是用艾絨捏成的圓椎形的用量單位，分大、中、小三種。如蠶豆大者為大炷，如黃豆大者為中炷，如麥粒大者為小炷。每燃燒一個艾炷為一壯。實際應用時，可據體質強弱而選擇。體質強音，宜用大炷；體弱者，宜用小炷。
四、保健灸常用穴位
一般說來，針刺保健的常用穴位，大都可以用於保健灸法。同時，也包括一些不宜針刺的穴位。茲舉例如下：
1、足三里 常灸足三里，可健脾益胃，促進消化吸收，強壯身體，中老年人常灸足三里還可預防中風。具防老及強身作用。灸法：用艾條、艾炷灸均可，時間可掌握在5～10分鐘。
古代養生家主張常在此穴施疤痕灸．使灸瘡延久不愈，可以強身益壽。「若要身體安，三里常不幹」，即指這種灸法。
現代研究證明，灸足三里穴確可改善人的免疫功能，並對腸胃、心血管系統等有一定影響。
2、神闕 位於當臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有補陽益氣，溫腎健脾的作用。《扁鵲心書》指出：「依法熏蒸，則榮衛調和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病頓除，益氣延年」。灸法，灸七至十五壯，灸時用間接灸法，如：將鹽填臍心上，置艾炷灸之，有益壽延年之功。
3、膏肓 位於第四胸椎棘突下旁開3寸處常灸膏肓穴，有強壯作用。灸法：艾條灸，15～30分鐘。艾炷灸7～15壯。
4、中脘 位於臍上四寸處。為強壯要穴，具有健脾益胃，培補後天的作用。一般可灸七至十五壯。
5、湧泉 腳趾卷屈，在前腳掌中心凹陷處取穴。此穴有補腎壯陽，養心安神的作用。常灸此穴，可健身強心，有益壽延年之功效。一般可灸三至七壯。其他如針刺保健中所列曲池、三陰交、關元、氣海等穴，均可施灸，具有強身保健功效。
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