預防保健/娛樂衛生

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家庭醫學百科·預防保健篇

培養良好衛生習慣
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- 娛樂衛生

在當今社會，生活、工作節奏不斷加快的情況下，文化娛樂在生活中起著重要作用，它既能增長知識、調節生活；又能陶冶情趣、有利於身心健康。隨著我國改革開放的深入，文化娛樂內容也越來越豐富。諸如看電影，聽音樂，跳舞，旅遊等，均是有益的娛樂活動，但也應避免過度疲勞而引起疾病。

1．電影是豐富人們的文化生活，調節精神的有益娛樂活動，據統計，我國有各類電影院、劇院、音樂廳近5萬座，每天有相當一部分人在影劇院度過。這裡由於人員集中，通風不夠，造成空氣混濁，是傳播呼吸道傳染病的場所之一。如流感、肺結核、百日咳等。特別是近幾年興起的看通宵電影，對身心健康更加不利，應加以控制。

據文化娛樂場所衛生標準GB9664—88規定，電影院、劇院、音樂廳、錄像廳等二氧化碳不超過0．15％；細菌總數不超過4000個/立方米；風速每秒．10～0．50米。但經測定，大部分都未能達到要求，單場電影結束前15分鐘的二氧化碳濃度比放映後15分鐘測定的濃度平均高0．2％，最高時可達4．5％，大大超過國家允許標準。這樣必然造成空氣中氧氣不足，在這樣的環境下數小時，容易使人發生胸悶、氣急、呼吸急促、心律加快等缺氧症狀，特別對心血管、呼吸道有疾患的人危害更大。通霄電影時間近10小時左右，人們白天在緊張繁忙的工作之餘，晚上還在這樣的環境下「娛樂」，不但得不到充分休息，反而會加重疲勞，這樣久而久之極易誘發各種疾病。

另外，電影對視力，聽力的影響也不可忽視，長時間在黑暗的環境下與銀幕上光線形成強烈的反差，對眼睛會產生很大刺激，易導致眼睛疲勞，視力下降。長期接受來自音響發生的聲音，一刻不停地在耳邊及大廳內回蕩，觀眾長時間置身其中，兩耳得不到片刻休息，耳膜會緊張過度，以致影響聽力。

2．音樂在現代化家庭中不可缺少，當人們在緊張工作了一天以後，聽聽來自電視機、收音機、錄音機的樂曲，確實可以在美妙的旋律中調節身心，增長知識和陶冶情操。同時，人們的思想、情操也會得到啟示和升華。但是，在欣賞音樂過程中，也必須注意音樂的心理和衛生要求。

（1）應注意調節音量大小，放音樂的時間不宜過長，尤其當前青年人鍾愛的小型Walkman更應控制音量和收聽時間。有些人從早到晚不斷聽音樂，且音量調得相當大，這種習慣很不好。因為現代電子音樂技術，著重低音和高音，加上有些音樂節奏過快，超過人體所能接受的聽覺閾，使音樂變成噪音，就會影響身心健康。

（2）聽音樂的時間也有講究，一日三餐是聽音樂的好時機，可以選擇一些節奏較慢，較輕快的音樂，以達到增進食慾，消除疲勞之目的。但不宜聽節奏快，聲音起伏大如交響樂，室內樂、狂想曲等，以免影響飲食。有些人喜歡在音樂中入眠，可以選擇東方廣播電台的晚間催眠曲，效果相當不錯。如果在學習或工作過程中因時間過長而感疲勞時，不妨挑選幾首自己平時喜愛和熟悉的曲子輕鬆一下，這對繼續工作和學習，會產生良好效果。在家做家務時，也可以邊聽音樂邊幹活。如此能減輕枯燥的感覺，達到事半功倍的效果。

（3）在日常生活中環境噪音近50分貝，而當高頻率的立體聲耳機放出的音樂則達到150分貝，所以當用耳機欣賞音樂時，要控制音量和時間，以1小時左右為宜，音量適中，以免使音樂成為噪聲。

3．跳舞是世界各國、各民族普遍的社交娛樂活動。當人們在各種音樂的伴奏下，踩著輕鬆愉快的舞步，既能在相互間增進友誼，陶冶情操，又能消除疲勞，有利於身心健康。跳舞在我國特別是交誼舞已深受人們的喜愛。有人專門做過試驗，跳1小時華爾茲舞，相當於步行2000米的運動量，這對缺少運動的人來說，確是一種較好的體育活動。跳舞時，心肌收縮加快，心臟輸出的血流量增加，血流加速，新陳代謝旺盛，對於肥胖者還能起到減肥作用。但由於茶座，舞廳人員密集，通風不良，再加上吸煙人多，空氣中一氧化碳、二氧化碳、噪聲會急驟上升，這樣就會影響肌體的健康。據衛生防疫部門測定：一氧化碳最高達50毫克/立方米，二氧化碳最高達0．34％，噪聲最高達98．5分貝（A），按照GB96664—88規定（中華人民共和國國家標準中文化娛樂場所衛生標準）：一氧化碳不得超過10毫克/立方米；二氧化碳不得超過0．15％；動態噪聲不超過85分貝（A），所以，有跳舞愛好的人應注意勞逸結合，並注意：連續跳舞時間不宜過長，以5～10分鐘一次間息較適宜。如長時間處於音樂節奏強烈的環境中，情緒易興奮、激動，特別對有心血管疾患的人易發生意外，對健康不利。

跳舞及工作人員按規定不得吸煙，以利己利人。

4．旅遊作為一種文化娛樂活動，深受各階層人士的鐘愛，既可使人飽覽祖國各地的名勝古迹、名山大川的風光，又可開闊視野、增知長識、陶冶情趣，是保持旺盛精力的較積極的辦法。

人們在旅遊活動中，漫步田園，爬山涉水沐浴在新鮮的空氣和充足的陽光中，吸氧量增加，能使血液循環得到改善，四肢肌肉、全身各器官功能得到鍛煉和調整，新陳代謝更加旺盛。因此，旅遊是一種很好的運動方式。但在旅遊前，應作好充分的準備，根據本人的健康狀況、年齡、季節、氣候及旅遊地點的環境條件，妥善安排日程，同時做到和了解以下幾方面：

（1）要勞逸結合，注意休息，尤年齡大的遊客遊興濃時，更應注意，以免發生意外。

（2）旅遊途中易發生跌打損傷，因此必須備一些治療外傷如紫藥水、碘酒或雲南白藥之類的藥，以防萬一。有暈車、暈船的情況者，可帶一些暈海寧、安定、人丹等。

（3）旅遊途中尤應注意飲食衛生，不吃不潔食物，以防病從口入，最好自帶干點。應盡量避免在傳染病流行季節外出，以免感染。

（4）外出旅遊，注意防寒保暖，夏季須防中暑，冬春注意感冒發熱，帶一些感冒沖劑、撲爾敏等應急備用。

（5）切忌「憋尿」。因為外出旅遊，有時乘車時間相當長，切不可長時間有意識的自我抑制排尿，應及時嚮導游、司機表示欲「方便」一下的意思。否則，長時間「憋尿」，特別是老年人，各臟器功能下降，在膀胱頸部和前列腺部位的尿道充血水腫，導致尿道狹窄、致使以後排尿不暢，淋漓不清，必須注意。

5．其他如蒸汽浴（俗稱桑那浴）是一種既能健身，又能潔身的沐浴方法。隨著我國與國際逐漸接軌，在我國特別是上海地區已經逐步推廣採用。由於桑那浴是在密閉室內，利用濕熱蒸汽來調節植物神經和清洗全身，室內氣溫達40～50℃左右，具有擴張血管、加速血液流動和新陳代謝的作用，是一種能消除疲勞、增強體質、既能健身、又能起到輔助治療的活動和洗澡方式。但因沐浴過程是在密閉且二氧化碳濃度相對較高的環境中故須注意以下幾點：

（1）要根據本人的實際情況，嚴格控制沐浴時間，一旦感覺胸悶、氣急應及時結束沐浴，到通風處呼吸新鮮空氣。

（2）小兒及老人入浴應謹慎，特別是患有心臟病、腎臟病、糖尿病、高血壓、低血壓的病人更應注意，以防發生意外。

（3）沐浴的人多時，要提醒管理人員及時開氣窗，以流通室內空氣。

（4）患有傳染病、嚴重皮膚病，精神病發作期的病人，則不宜入浴。

（鄭玉妹）