家庭診療/睡眠障礙
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睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時限出現障礙或者出現異常的睡眠行為,如夜驚或夢遊。
睡眠是生存及良好的健康所必需的,但原因及機制現在還不完全清楚。個體對睡眠的要求差異很大,健康成人每天所需的睡眠時間可短至4小時,長至9小時。大多數人在夜間睡眠。有些人為適應工作需要而在白天睡眠,但這常引起睡眠障礙。
影響個體睡眠時間長短及清醒時感覺的因素很多,包括激動及情緒抑鬱。藥物對睡眠也有影響:一些使人入睡,而另一些造成睡眠困難。一些食物和食物添加劑,如咖啡因、麻味過重的食品和谷氨酸鈉(MSG)也可影響睡眠。
睡眠並非均一的過程,它可分為幾個時相,每夜分別循環5~6次。睡眠可從1期(睡眠最淺期,最易喚醒)進到4期(睡眠最深期,最難喚醒)。在第4期,肌肉最鬆弛,血壓處於最低點,心跳及呼吸最慢。除了以上4期,還有一種睡眠伴有快速眼動(REM)及行為活動。在快速眼動期,腦電活動很高,近乎於清醒狀態。伴隨REM睡眠出現的腦電波變化可用腦電圖(EEG)記錄。
REM睡眠中,呼吸的速度和深度都增加,而肌肉處於最鬆弛狀態,以至於低於非REM睡眠的最深期。大多數的夢發生於REM及第3期睡眠,而大多數的夢語、惡夢及夢遊發生於第3、4期。在正常的夜間睡眠中,REM睡眠可在5~6次循環的任一周期非REM的第4期後立即出現,但也可出現於任一期。
每日所需平均睡眠時間
年齡 | 總小時數 | REM睡眠(佔總時數的%) | 第4期睡眠(佔總時數的%) |
新生兒 | 13~17 | 50% | 25% |
2歲 | 9~13 | 30%-35% | 25% |
10歲 | 10~11 | 25% | 25%-30% |
16-65歲 | 6~9 | 25% | 25% |
65歲以上 | 6~8 | 20%-25% | 0-10% |
睡眠周期的時相
正常情況下睡眠每夜循環5~6個周期。深睡時相(第3、4期)相對較短。大部分時間花在快速眼動睡眠期(REM),但此期常被淺睡期(1期)打斷。整個夜晚都會有短暫的覺醒。
對睡眠障礙的科學認識
睡眠研究中心實驗室可評估、診斷及治療各種睡眠障礙。出現下列症状應及時去睡眠實驗室:
.失眠
.睡眠藥物依賴
.過度睡眠
.惡夢
.觀察到異常睡眠
睡眠實驗室的初步評估包括:
.睡眠史,包括睡眠記錄
.普通用藥史
.體檢
.血液檢驗
.實驗室睡眠測試
參考
良性位置性眩暈 | 失眠 |
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