中醫養生/八段錦

跳轉到: 導航, 搜索

醫學電子書 >> 《中醫養生學》 >> 運動養生 >> 八段錦
中醫養生學

中醫養生學目錄

八段錦是由八種不同動作組成的健身術,故名「八段」。因為這種健身功作可以強身益壽,祛病除疾,其效果甚佳,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為「錦」。

八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術,據有關文獻記載已有八百多年歷史。早在南宋時期,即已有《八段錦》專著。明代以後,在有關養生專著中,多有記載,如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八簽》等書中,都有八段錦的內容。清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中,將八段錦略加改編為「十二段錦」。此外,尚有「文八段」(坐式)和「武八段」(立式)等不同形式。為了便於推廣流傳,還有人將其編成歌訣。由於八段錦不受環境場地限制,隨時隨地可做,術式簡單易記易學,運動量適中,老少皆宜,而強身益壽作用顯著,故一直流傳至今,仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。

一、養生機理

八段錦屬於古代導引法的一種,是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨,疏通經絡;與呼吸相合,則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機,經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。《老老恆言》云:「導引之法甚多,如八段錦……之類,不過宣暢氣血、展舒筋骸,有益無損」。

八段錦對人體的養生康復作用,從其歌訣中即可看出。例如「兩手托天三焦」,即說明雙手托天的動作,對調理三焦功能是有益的。兩手托天,全身伸展,又伴隨深呼吸,一則有助於三焦氣機運化,二則對內臟亦有按摩、調節作用,起到通經脈、調氣血、養臟腑的效果。同時,對腰背、骨骼也有良好作用。其它諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等,均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。八段錦的每一段都有鍛煉的重點,而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉,對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用,是機體全面調養的健身功法。

二、練功要領

(一)呼吸均勻

要自然、平穩、腹式呼吸

(二)意守丹田

精神放鬆,注意力集中於臍。

(三)柔剛結合

全身放鬆,用力輕緩,切不可用僵力。

八段錦是包括八節連貫的健身法,具體內容如下:

雙手托天理三焦;左右開弓似射鵰;

調理脾胃需單舉;五勞七傷往後瞧;

搖頭擺尾去心火;背後七顛百病消;

攢拳怒目增氣力;兩手攀足固腎腰;此外,尚有—種坐式的「八段錦」,為明代冷謙所編,具體內容是:

叩齒三十六,兩手抱崑崙

左右鳴天鼓,二十四度聞。

微擺撼天柱,赤龍攪水津。

閉氣搓手熱,背摩後精門。

左右轆轤轉,兩腳放舒伸。

叉手雙虛托,低頭攀足頻。

河車搬運訖,發火遍燒身。

具體做法及注意事項詳見《中醫健身學》。

參看

32 太極拳 | 易筋經 32
關於「中醫養生/八段錦」的留言: Feed-icon.png 訂閱討論RSS

目前暫無留言

添加留言
個人工具
名字空間
動作
導航
功能菜單
工具箱