十二段錦

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十二段錦(Twelve ectioned Exercise)，由十二段固定程序動作組成的自我按摩強身保健推拿方法。源於清代尤乘《壽世青編》中的動功十二則。

全套動作共十二段，包括頭面、腰背、胸腹和四肢各部分：①叩齒。口微閉，上下牙齒輕叩30～50次。可使筋骨活動、神清氣爽。②咽津。口微閉，舌尖輕抵上齶，口內生津隨即咽下，可滋陰降火。在做以下各節時，咽津動作要保持始終，精神集中，呼吸調勻。③浴面。頭正直，先將兩手相摩擦熱，然後從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、髮際至腦後，如浴面、洗頭狀，反覆30～50次。可使鬚髮不白、顏面如童。④鳴天鼓。先將兩手摩耳廓數次，然後以掌心緊掩兩耳，食、中、環三指併攏，彈擊腦後枕骨部30～40次，可去頭腦疾患。⑤運膏肓。先將兩手分別按於兩肩，然後兩臂下垂，提起肩胛骨及肩關節，兩肩向左右扭轉20次，可治一身諸疾。⑥摩丹田。左手按腰背左腎區，右手摩臍下3寸50～100次，可暖腎補精。⑦擦內腎。兩掌心摩熱，在腰兩側腎俞處擦50～100次，可補腎壯陽。⑧摩夾脊。繼擦內腎後，兩手下移，環摩至骶尾椎兩側50～100次，可助全身氣血運行，並療痔。⑨擦湧泉。坐位，左手握左腳，右手擦足心湧泉穴50次，左右交換。可補腎瀉相火。⑩灑腿。直立，兩手叉腰，右腿抬起如踢球狀前後擺動30～50次，可行氣血，壯筋骨。兩手托天。直立，兩掌心向上，在胸前平舉，然後兩手交叉翻掌上舉，如托物狀，同時抬頭，眼看手背，足跟離地，重複8次。可寬胸理氣。左右開弓。下蹲成騎馬式，兩手半握拳，拳背向下，在胸前平舉；然後旋腕，拇指向上，左手作開弓狀，並向後緩慢伸直，同時兩目視拳，頭向左旋，左右輪換8次。可泄三焦火，去臂腋風邪積氣。

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