中醫養生/運動養生機理、特點和原則

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中醫養生學

中醫養生學目錄

一、運動養生機理

中醫將精、氣、神稱為「三寶」,與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節,調意識以養神;以意領氣,調呼吸以練氣,以氣行推動血運,周流全身;以氣導形,通過形體、筋骨關節的運動,使周身經脈暢通,營養整個機體。如是,則形神兼備,百脈流暢,內外相和,臟腑諧調,機體達到「陰平陽秘」的狀態,從而增進機體健康,以保持旺盛的生命力

現代科學研究證明,經常而適度的進行體育鍛煉,對機體有如下好處:

1、可促進血液循環,改善大腦的營養狀況,促進腦細胞代謝,使大腦的功能得以充分發揮,從而有益於神經系統的健康,有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。

2、使心肌發達,收縮有力,促進血液循環,增強心臟的活力及肺臟呼吸功能,改善末梢循環。

3、增加膈肌和腹肌的力量,促進胃腸蠕動,防止食物在消化道中滯留,有利於消化吸收。

4、可促進和改善體內臟器自身的血液循環,有利於臟器的生理功能。

5、可提高機體的免疫機能及內分泌功能,從而使人體的生命力更加旺盛。

6、增強肌肉關節的活力,使人動作靈活輕巧,反應敏捷、迅速。

正因如此,勤運動,常鍛煉,已成為廣大人民健身防病的重要措施。

二、運動養生的特點

傳統運動養生的特點,歸納起來,大要有三:

(一)以祖國醫學理論指導健身運動

無論哪一種傳統的身法,都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎,以養精、練氣、調神為運動的基本要點,以動形為基本鍛鍊形式,用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜;用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協調統一。所以,健身運動的每一招式,都是與中醫理論密切相關。

(二)注重意守、調息和動形的諧調統一

強調意念,呼吸和軀體運動的配合,即所謂意守、調息、動形的統一。意守指意念專注;調息指呼吸調節;動形指形體運動,統一是指三者之間的諧調配合,要達到形、神一致,意、氣相隨,形、氣相感,使形體內外和諧,動、靜得宜,方能起到養生、健身的作用。

(三)融導引、氣功、武術、醫理為一體

傳統的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來,人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗,使運動養生不斷地得到充實和發展,形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法加:五禽戲八段錦等;源於武術的功法如:太極拳、太極劍等。然而,無論哪種功法,運用到養生方面,則都講求調息、意守、動形,都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑為目的。融諸家之長為一體,則是運動養生的一大特點。

三、運動養生的原則

我國傳統的運動養生法之所以能健身、治病、益壽延年,是因為它有一套較為系統的理論、原則和方法,注重和強調機體內外的協調統一,和諧適度。從其鍛煉角度來看,歸納起來,大要原則有三:

(一)掌握運動養生的要領

傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。這三方面中,最關鍵的是意守,只有精神專注,方可寧神靜息,呼吸均勻,導氣血運行。三者的關係是:以意領氣,以氣動形。這樣,在鍛煉過程中,內煉精神、臟腑、氣血;外煉經脈、筋骨、四肢,使內外和諧、氣血周流,整個機體可得到全面鍛煉。

(二)強調適度,不宜過量

運動養生是通過鍛煉以達到健身的目的,因此,要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉目的,起不到健身作用;太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出:「養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳」。西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況後發現,其中有些人40~50歲左右就患了心臟病,許多人的壽命竟比普通人短。這是因為劇烈運動會破壞人體內外運動平衡,加速某些器官的磨損和生理功能的失調,結果縮短生命進程,出現早衰和早夭。所以,運動健身強調適量的鍛煉,要循序漸進,不可急於求成。操之過急,往往欲速而不達。

(三)提倡持之以恆,堅持不懈

鍛煉身體並非一朝一夕的事,要經常而不間斷。「流水不腐,戶樞不蠹」,這句話一方面說明了「動則不衰」的道理,另一方面,也強調了經常、不間斷的重要性,水常流方能不腐,戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆、堅持不懈,才能收到健身效果,三天打魚兩天晒網是不會達到鍛煉目的。運動養生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

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