預防保健/運動鍛煉有益於中老年人的身心健康

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家庭醫學百科·預防保健篇

中老年保健
- 中老年人的體育鍛煉
  - 運動鍛煉有益於中老年人的身心健康
  - 中老年人健身運動應當遵守的原則

隨著年齡的增長，老年人機體的新陳代謝會有所降低和延滯，各器官的組織結構和細胞生理功能逐步出現衰老現象。

適當運動正是從積極方面改善體質，增強臟器功能，延緩細胞代謝和功能的老化。

首先，適當運動對大腦和周圍神經系統都起到協調和安撫的良好作用。堅持鍛煉使老年人對外界環境的適應能力，協調大腦的興奮抑制過程都有提高和改進的效果，使其反應敏捷，動作正確，不易疲勞，充滿朝氣和活力。尤其對腦力勞動的人，體育鍛煉有助於睡眠和休息。

其次，運動可增強心臟和血管功能。老年人心血管系統的老化常出現心率變快，心肌收縮減弱，心搏出量減少和血管彈性下降。不能堅持鍛煉活動的老年人，增加活動量就會出現心悸、氣促、胸悶和頭昏等不適。適當鍛煉的老年人常使心肌強壯有力，血管彈性增強，管腔增寬，冠狀動脈側枝循環豐富，心肌血供改善，整個心血管系統處於代償良好狀態。

第三，運動能增大肺活量，強壯呼吸肌，改善呼吸功能。

處於靜止狀態的肺泡變得活躍張開，更多的肺泡參與呼吸，吸入更多的氧，吐出更多的二氧化碳，肺功能全面改善。

第四，經常活動促進食慾，加強胃腸蠕動，促使消化液分泌旺盛，加速食物的消化和吸收。同時增快體內新陳代謝，促進肌肉內糖原的充分利用，具有降低血糖的作用。

第五、經常運動可以加強關節和韌帶的彈性和韌性，增加關節的靈活性和穩定性，有助於預防肌萎縮和肩周炎，延緩骨質疏鬆，提高抗骨折能力。

此外，運動可增強造血系統活力，增強人體免疫力，提高自我調節能力和抗病能力。

運動能改善全身性身心健康狀況，以發揮防病祛病作用，增強機體活力和樂趣。