中醫養生/強腎保健功法

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腎氣充足,性功能旺盛,可有效地保持身心健康。強腎保健的方法種類很多,如飲食、藥物、推拿按摩針灸氣功等。根據不同情況選擇相應方法保健,都可收到良好效果。下面介紹幾種簡單易行,效果顯著,不出偏差的功法,只要堅持鍛煉,持之以恆,就可以達到強腎保精,延年益壽的目的。

一、叩齒咽津翕周法

每日早晨起床後叩齒100次,然後舌舔上齶及舌下、齒齦,含津液滿口,頻頻咽下,意送至丹田。翕周即收縮肛門,吸氣時將肛門收緊,呼氣時放鬆,一收一松為一次,連續做50次。此法有滋陰除火,固齒益精,補腎壯腰的作用,能防治性功能的衰退。

二、按摩下肢湧泉

取坐位,雙手搓熱後,雙手掌分別緊貼腳面,從趾跟處沿踝關節三陰交一線,往返摩擦20~30次,然後用手掌分別搓湧泉穴100次,摩擦時,宜意守湧泉穴,手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功,對心腎不交引起的失眠遺精等症都有很好的防治效果。

三、雙掌摩腰法

取坐位,兩手掌貼於腎俞穴,中指正對命門穴,意守命門,雙掌從上向下摩擦40~100次,使局部有溫熱感。此法有溫腎攝精之效,對男子遺精、陽萎早泄,女子虛寒帶下月經不調等,均有很好的防治作用。

四、壯陽固精(僅用於中老年男子)

陰囊:取半仰臥位。將雙手搓熱後,以一手扶小腹,另一手將陰囊上下兜動,連續做60~100次,然後換手也做60~100次。拿睾丸:一手扶小腹,另一手抓拿睾丸,一抓一放為一次,連續做60~100次,然後換手,以同樣方法再做一次。提陽根:一手掌面緊貼丹田,另一手握陰莖和睾丸向上、下、左、右提拉各30次,然後換手再做一次。壯神鞭:兩手掌夾持陰莖,逐次加力,來回搓動100~200次。做功時不要憋氣,要放鬆肌肉,意念部位,切忌胡思亂想。此功法有壯陽、補腎、固精作用。該功法未婚青年不宜練,最適用於中老年操練,久練能延緩衰老,益壽延年。

五、培元固本法(僅用於女子)

取坐位或仰臥位。揉乳房:兩手同時揉乳房正反方向各30~50圈,再左右與上下各揉30~50次。抓乳房:兩手交叉,用手指抓拿乳房,一抓一放為一次,可做30~50次。捏乳頭:兩手手尖同時提住乳頭,以不痛為度,一捏一放為一次,連續做30~50次。拉乳頭:兩手同時將乳頭向前拉長,然後松回,一位一松為一次,可連續做30~50次。此功法對女性有滋補肝腎,培補元氣,調節功能,促進發育之功效。久練可調節內分泌,提高免疫功能和抗病能力,增強性功能,延緩衰老。

六、疏通任督法

取半仰臥位。點神闕:一手扶小腹,另一手中指點按在神闕穴上,默數60個數,然後換手再做一次。搓尾閭:一隻手扶小腹,另一手握尾閭30~50次,然後換手再重做30~50次。揉會陰:一隻手或雙手重迭扶在陰部,手指按在會陰穴上,正反方向各揉按30~50次。揉小腹:雙手重迭,在小腹部正反方向各揉按30~50圈。此功法溫運任督,疏通任督,培補元氣,燮理陰陽。久練可有疏通經絡滋陰補腎,調節任督沖帶等脈功能,對前列腺炎、泌尿結石子宮疾患有良好的防治功效。上述六種功法,既可單項做,亦可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉,就能使腎氣旺盛,陰陽協調,精力充沛,從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。

32 房事保健的原則和方法 | 房事禁忌 32
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