中醫養生/居住環境與健康

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中醫養生學

環境與養生
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一、選擇住宅環境

人生大約有一半以上時間是在住宅環境中度過的。因此，如何從實際出發，因地制宜選擇住宅和營造房屋，創造一個科學合理、舒適清靜的居住環境，對保障身心健康、延年益壽是非常重要的。

自古以來，我國人民就十分重視選擇住宅環境，認為適宜的住宅環境不僅能為人類的生存提供基本條件，還能有效地利用自然界中對人體有益的各種因素，使體魄強健、精神愉快。歷代學者在這方面做過不少獨到的研究工作，如《太平御覽》專列「居處」一章，《遵生八箋》也有「居室安處」條目，專門論述這個問題。綜合古今有關環境科學的論述，理想的住宅環境要從下面幾個方面考慮：

（一）住宅選址

一般而言，要選擇依山傍水的地勢建築住宅。依山建房，冬季山體及山上的樹木作為天然屏障，可遮擋猛烈的風沙，減緩寒冷的氣流；夏季山上茂密的樹林，可減少陽光的強烈輻射，調節炎熱的氣候，且綠樹成蔭，鳥語花香，使人感到溶身於美麗的大自然中，更增添生活情趣。傍水而居，使日常生活用水方便，尤其清澈甘冽，終年不斷的山泉，可潮潤空氣，且很少污染。

城市住宅雖無自然山水可依託，但可通過植物綠化，建造街心花園、噴泉，保證樓群間適當空曠地帶以及假山、影背，形成人工景觀。北京紫禁城就在都市裡人為地形成了依山傍水的環境，整個紫禁城外由一護城河環繞，流水潺潺，三大殿及其他建築都背靠一座假山。這種背景方式，特別有助於防風禦寒，堪稱古代城市建築之楷模。

（二）住宅朝向

建房座向的選擇是根據地理位置所確定的。就我國大部分地區而言，建房的最佳座向是座北朝南。這樣做的優點有二：

1、有利於室溫調節　我國地處低緯度，位於亞洲大陸東部，瀕臨太平洋，為大陸性季風氣候。冬寒夏熱，雨熱同季。冬季尤其在北方，經常西北風勁吹，寒流襲人，如房門朝北，冷風直入室內，室溫降低，使人格外不適，易感冒患病。夏季東南風微拂，如房門朝北，涼風只好繞牆而過，不能直接進入室內，室內空氣不流通，悶熱憋氣，同樣有害於人體健康。

2、有利於室內採光　我國地處北半球，太陽位置多半偏南。夏天溫度偏高，太陽光線與南牆的夾角小，牆面和窗戶接受太陽的輻射熱量反而減少，尤其中午前後，太陽的位置最高，陽光幾乎直射地面，強烈的陽光照不到室內，避免了室溫過高。反之，冬季太陽位置偏低，陽光從外面斜射進來，如房門、窗戶朝南，陽光直按照入室內，且光照時間較長。從保健角度來講，室內每天應保證2.5～4小時的光照為好。且自然採光優於人工採光，對人體健康更有益處。因此，條件允許時，最好選樣南向建房。

（三）因地制宜設計

我國地域廣闊，全國分為同建築氣侯區。在居室建築上，除選擇良好的宅址和理想的座向，還要考慮到各地區的地理氣候、生活習慣和物質條件，因地制宜設計出不同風格的房屋結構。千百年來，勤勞智慧的中華民族創造出種類繁多的建築，從帝王權貴的宮廷樓台，到僧侶平民的廟宇村落，不僅各具特色，且大多符合養生保健原理。如我國北方雨水較少，故屋頂設計坡度小，而南方雨水多，屋頂設計坡度就較大；再如牆壁厚度，東北一帶流行夾層暖牆，建築用磚也比普通規格厚，這就是為了適應當地漫長的冬季取暖需要。還有陝北的窯洞,草原上的氈房，西南邊陲的竹樓，這些傳統建築無不閃爍著科學與智慧的光輝，需要我們去探索其中的精蘊。

二、不良居住環境因素舉例

（一）異臭

異臭是指能刺激嗅覺器官，引起人不愉快的臭氣。產生這種臭氣的物質為異臭物。有些企業（如食品、香料業）排出的氣體雖然對短期接觸者來說，可能是令人愉快的香味，但對工廠周圍環境的居民來說，長期接觸這種非正常的氣味，也會感到不愉快，甚至厭惡。因此異臭是較為常見的環境污染問題。

異臭的來源分天然和人工兩種。天然來源主要指動植物的蛋白質被細菌腐敗分解產生各種異臭物，特別是停滯不動的污水和沼澤地，更易分解發臭。人工來源最常見的有石油、化工廠、造紙廠、動物飼養或加工場、廢水、垃圾、糞便處理場等處。

異臭對人休的影響是漸進的。人們突然聞到異臭時會產生反射性抑制吸氣，使呼吸次數進少，深度變淺，甚至暫時停止呼吸。經常接觸異臭會使人厭食、噁心、嘔吐、消化功能減退。長期受到一種或幾種低濃度異臭物質的刺激，會導致嗅覺疲勞或喪失，以致「久而不聞其臭」。腦神經不斷受惡臭刺激，可導致大腦皮層興奮和抑制的調節功能喪失。異臭物污染嚴重時，使人煩躁不安，無精打采，思想不集中，工作效率下降，判斷力和記憶力減低。

異臭還迫使人們關閉門窗，影響居室的生活衛生條件，污染源附近的房屋、樹木等會吸附異臭物，而且不易清除，形成二次污染物。異臭還會損害人的自尊心，影響心理狀況和人際關係。

（二）噪聲

聲音可分為噪聲、語聲和樂聲。所謂噪聲是指人們不需要的聲音，凡干擾人們休息、睡眠、工作、學習、思考和交談等不協調的聲音均屬噪聲。但有時出現有調的、好聽的樂曲、歌曲，當它使人們感到厭煩並影響人們的工作、學習時，也被認為是不需要的聲音，也稱為噪聲。可見，噪聲的定義不是絕對的，它不是根據客觀聲音的物理性質定義，而是根據人們的主觀感受，生活環境和心理狀態等因素確定的。凡噪聲超過人們的生產、生活活動所能接受的程度，就叫噪聲污染。

環境噪聲的來源有四：交通噪聲、工業噪聲、施工噪聲和社會噪聲（如集市貿易嘈雜聲、高音喇叭聲、家庭收錄機、洗衣機等發出的聲響）。

噪聲對人體健康的影響是多方面的。長期工作在85dB噪聲的情況下，可引起難聽甚至耳聾。另外，噪聲對人體神經系統、心血管系統、內分泌系統等都有影響，引起神經衰弱、心跳加快、心律不齊、血壓升高，還可能導致血中膽固醇含量增高、動脈硬化。噪聲尤其影響女性生理功能，引起月經紊亂、妊娠合併症，使自然流產率、畸胎率和低體重胎兒發生率增高。

三、預防保健措施

（一）綠化環境

滿目蔥翠的環境不僅有益於人體新陳代謝，對心理起調節、鎮靜作用，還可減輕污染，改善氣候，保護人類健康。綠化的作用大致有以下幾方面：

1、淨化空氣　綠化地帶通過光合作用，成為氧氣的天然加工廠。另外，在城市被污染的異臭氣味中，二氧化硫含量多、分布廣、危害大。綠色植物在生長過程中可吸收二氧化硫，使空氣不斷淨化，青草還能吸收氟化氫、氯氣、氫氣、汞蒸氣等對人、畜、農作物有害的其他氣體。

2、減弱噪聲　綠化地帶能很好地吸收和屏障噪聲。公園中成片的樹木約可降低噪聲5～40分貝；綠化街道的兩旁植樹可使噪聲降低8～10dB。若以喬木、灌木、草地相結合，消除噪聲效果更好。

3、除塵滅菌　綠葉雖小，但它的葉表面積卻是其佔地面積的二、三十倍，葉片粗糙茂密，有的還長了許多絨毛，因而具有很強的吸附和阻留灰塵能力。據估計，全世界每年要向大氣中排放一億噸粉塵，造成空氣污染。草坪上空的粉塵（飄塵）濃度為無草裸露土地的1/5，而一般細菌都依附在飄塵中，隨空氣中塵埃的減少，各種細菌自然減少。而且有些綠色植物的根葉還能分泌出一種殺滅細菌的物質，除空氣中細菌，連土壤中的致病菌也會被消滅。

4、調節氣候　綠色植物有吸收和反射陽光作用，並能通過葉面蒸發，消耗一部分熱量，高大葉闊的樹木能遮擋烈日，因此可調節氣溫和空氣濕度。

（二）搞好環境衛生

保持清潔的環境衛生是我國人民良好的傳統習慣。殷商甲骨文中就有大掃除的記載；敦煌壁畫上還有一幅「殷人洒掃火燎防疫圖」；《禮記》講：「雞初鳴，威盥嗽，洒掃室堂及庭」。表明兩千多年前，我們的祖先就很重視環境衛生，清晨打掃已成為居民的日常習慣。

在工業高度發展，人口密度增加，「三廢」污染日趨嚴重的今天，環境衛生的保護更為重要。城市裡，除定期打掃，保持環境清潔外，還要建立良好的公共衛生習慣和生活秩序，人人做到不隨地吐痰，不亂丟果皮紙屑，自覺維護公共衛生。鄉村中，要妥善管理廁所、牲口棚，疏通渠道，並可在周圍栽種具有驅蟲作用的植物或帶有香氣的花草，如除蟲菊等。

（三）治理污染

一個地區的環境污染受該地區的工業結構與布局、能源結構、交通管理、人口密度、地形、氣象、植被面積等自然因素和社會因素所影響。因此，環境污染的治理具有區域性、整體性和綜合性的特點。

大氣污染的治理，包括合理安排工業布局和城鎮功能分區的配置，控制燃料污染（改革燃料構成，集中供熱，改造鍋爐，原煤脫硫，適當增加煙囪高度等），以及防止廢氣污染環境的各種工藝和淨化措施。

控制環境噪聲的根本措施是合理的功能分區，將工業區，交通運輸區、居住區的相互位置安排好。居住區應按主導風向設在噪聲源的最小風頻的下風側，居住區內可將對噪聲要求不高的公共建築如商店、餐廳、服務網點等布置在鄰近街道的地點，形成隔音屏障，以保持居住區內部安靜。要求安靜的住宅、學校、醫院等建築，可離噪聲源遠些，或利用空地綠化減弱噪聲。

加強交通管理對降低交通噪聲也有重要作用。

個人防護，可利用耳塞、耳罩、耳棉等隔絕噪聲，也不失為經濟有效的方法。