老年病防治/踩滾木棍法

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老年百病防治

老年百病防治目錄

1.操練方法

(1)兩臂抬起向兩側平伸,手心向上。

(2)兩小臂向上彎曲,雙手五指捏攏分別默扣於左右肩部。

(3)以兩肩為軸心,兩肘同時由前向下、向後、向上,再向前做迴環動作。先做小迴環30次,再做中迴環30次,再做大迴環30次。然後,又做中迴環30次,小迴環30次。

(4)按第(3)動作的相反方向重複一遍。

2.操練注意事項

(1)做大迴環時,兩肘應盡最大可能向前向下向後向上運動,並要儘力使兩肘在前方接觸。

(2)速度不宜過快,全身盡量放鬆,精力集中於肩部,目視前方,呼吸自然。

3.適應症

本操可以活動肩關節,防病強身,對肩關節周圍炎療效極為顯著。

32 活肩操 | 退步走法 32
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