老年病防治/活肩操
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老年百病防治 |
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1.操練方法
(1)兩臂抬起向兩側平伸,手心向上。
(2)兩小臂向上彎曲,雙手五指捏攏分別默扣於左右肩部。
(3)以兩肩為軸心,兩肘同時由前向下、向後、向上,再向前做迴環動作。先做小迴環30次,再做中迴環30次,再做大迴環30次。然後,又做中迴環30次,小迴環30次。
(4)按第(3)動作的相反方向重複一遍。
2.操練注意事項
(1)做大迴環時,兩肘應盡最大可能向前向下向後向上運動,並要儘力使兩肘在前方接觸。
(2)速度不宜過快,全身盡量放鬆,精力集中於肩部,目視前方,呼吸自然。
3.適應症
呼吸操 | 踩滾木棍法 |
出自A+醫學百科 「老年病防治/活肩操」條目 http://cht.a-hospital.com/w/%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E6%B4%BB%E8%82%A9%E6%93%8D 轉載請保留此連結
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