老年病防治/退步走法
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1．操練方法
（1）立正、挺胸、抬頭、兩目向前平視，雙手叉腰，拇指向後按腰部的「腎俞」穴位，其餘四指向前。
（2）退步走時，左腳開始，左大腿盡量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，以左前腳掌著地，隨後全腳著地，這時，將重心移至左腳，再換右腳。
（3）按左腳後退法進行右腳後退，左右交叉進行。
2．操練注意事項
（1）選擇場地平坦，周圍無障礙物的草坪上進行。
（3）一般老人每天1～2次，每次～25分鐘，如身體虛弱者，可相應減少時間。
3．適應症
退步走運動可使腰背部肌肉有規律地收縮和松馳，有利於腰部血液循環的改善，提高腰部組織的新陳代謝，適應於老年姿勢性駝背、腰脊勞損等症，對脊柱關節及四肢關節均有益處。
 踩滾木棍法 | 凳操  |
出自A+醫學百科 「老年病防治/退步走法」條目 http://cht.a-hospital.com/w/%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E9%80%80%E6%AD%A5%E8%B5%B0%E6%B3%95 轉載請保留此連結
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