氣功外氣療法/易筋經
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| 氣功外氣療法 |
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易筋經是氣功中動功功法的一種。本人將易筋經作為外氣療法導氣發功的一種基礎功法。「易」是改變，「筋」是肌肉，「經」是方法，顧名思義，「易筋經」就是鍛煉人體筋肉的方法。本功法是按人體十二經與任督兩經氣脈流注、運行的特點設計創編的一套功法，歷代相傳，經世不衰。練氣功除練靜功外，要重視配合動功的鍛煉，四肢筋脈經絡的氣機才能通暢。易筋經練起來，氣脈流注合度，無遲速痞滯的偏倚現象，是外氣療法發功的一種較好的基礎功夫。
一、韋馱獻杵
【原文】立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
【姿勢與要領】
（一）左足向左平跨一步，兩腳距離與肩同寬，兩手自然下垂，頭端正，兩目半開半合，平視前方，舌抵上齶，松肩墜肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實，全身放鬆。
（二）兩手變陰掌慢慢地向上拾起與肩平，變陰陽掌向胸前靠攏，兩掌心相對，緩緩屈肘，兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當胸，指尖向上，松肩沉肘。
【呼吸與意念】作（一）勢時自然呼吸，心境澄清，神意內斂。至（二）勢時，用腹式呼吸，氣沉丹田。當氣脈流動時，意念隨呼吸，吸氣時導引氣從指尖而出，進入鼻內，下沉丹田；呼氣時，氣從丹田上胸、循手三陰入掌貫指。共練6息或12息。
【效應】手太陰肺經之脈長3尺5寸，氣脈運行從胸至手。練本勢氣機發動；手太陰肺經氣脈最為明顯，並逐漸擴散至手厥陰，手少陰等經脈。初練手臂內側有輕微麻感，外側有癢或蟲爬樣感覺，是氣脈發動的現象。久練可體會到肺主氣、朝百脈而充全身的韻味。自覺兩手象抱一熱氣球，十指發脹，微微跳動，指尖麻感，似有絲狀物放出。這些感覺隨著意念的活動進行著。本勢是外氣療法中平掌式推、拉手法發氣的基礎功夫。
二、橫擔降魔杵
【原文】足趾柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
【姿勢與要領】接上勢，兩掌慢慢變陰掌，左右分開，成一字形，同時足跟微微抬起，腳尖點地（功夫深了只用趾點地）。凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上齶。練9息或18息。
【呼吸與意念】自然呼吸，意念集中於兩掌勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，吸氣時意念集中於勞宮穴，呼氣時導氣向手陽明，下達足陽明至足趾，意念集中於足趾。
【效應】手陽明大腸經從手起，與足陽明胃經同氣相求。初練時自覺兩肩沉重，掌心發熱。練純熟了勞宮穴有一股氣流放出，指尖有粗脹感，同時地下陰精之氣上沖勞宮穴。此時則用意念和內勁按住上沖之氣，足尖象被地吸住似的，以手足陽明經為主周身氣機發動，特別是四肢氣脈穿流不息，異常輕鬆舒適。本勢是練一指禪式、平掌式推、拉、引手法發氣的基礎功夫。
三、掌托天門
【原文】掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌下生津將齶抵，鼻中調息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
【姿勢與要領】
（一）接上勢。兩手從左右緩緩向上劃弧至頭上，將陰掌變成陽掌，掌心向上，手指相對，手背直對天門（前髮際上2寸），作托天狀。同時兩足跟提起，微微向外分開，足尖著地，閉住陰蹻庫（會陰穴），同時放開膀胱經之會陽穴（尾閭骨端旁開5分），牙關咬緊，舌抵上齶，兩目用內視法，通過天門，注視兩手掌之間。共做14息或28息。
（二）兩手握拳、兩臂順原來路線緩緩下降而成「橫擔降魔杵」的架子。
【呼吸與意念】開始鼻吸口呼，擺好架子，後改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細、勻、長、緩，綿綿不斷。吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉入兩掌之間，待體內氣脈運行時，則以意隨氣。
【效應】當擺好架子，調勻呼吸，氣沉丹田，關閉會陰穴，放開會陽穴後，以陽明經為中心氣機發動，全身氣脈自然賁張起來。自覺三陰氣脈順三陽經逆運上行，至會陽穴合督脈而上，背後三關自然通暢。尤以胃、肝、膽、大腸所流行的經道感覺最為明顯。有時功夫作完，氣機仍在發動，順經流行。內視天門，初覺兩掌有吸引感，練至相當功夫，自覺兩掌之間，白雲繚繞，韻味無窮。牙根咬緊後，自覺耳根顫動，上及兩鬢、津液滿口，將津液慢慢送至丹田。本勢是外氣療法中一指禪、平掌、劍訣等手式推、拉、引手法，用「力」運「氣」發氣的基礎功夫。
四、摘星換斗
【原文】只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸，鼻吸口呼頻調息，用力收回左右眸。
【姿勢與要領】
（一）接上勢。右臂向前劃弧至前平舉，翻掌掌心向上，緩緩屈肘屈腕，指尖對額約距一拳，同時左手放下並反手以手背貼於左側腰眼部，兩目注視右手之內勞宮穴。
（二）左手高舉，右手放下，手背貼於右側腰眼處，兩目注視左手內勞宮穴。左右手各練11息或22息。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，把息調勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，並將內勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴連成一條直線，隨著呼吸吐納，腰眼產生一凸一凹的運動。在呼氣時注意內勞宮；吸氣時注意下邊手的外勞宮。心念內勞宮、眼睛、腰眼，隨著這種凸凹開合的動作，順其微微的運動。
【效應】兩手與眼睛，三者在一條直線上，初練似有什麼東西吸住一樣，隨著呼吸、意念及腰眼、眼睛的凸凹開合的運動，眼睛初有癢感，久練有特別舒適之感覺。本勢是以足太陰脾經為中心，使三陰經氣脈收回內斂，陰經氣脈貫注於三陽經，使陽經負陰而上。練到相當功夫，高舉之手內勞宮穴周圍可見一團白雲似的丹光迴旋。本勢是練探爪式、龍含式、平掌式推、拉、引手法運氣發氣的基礎功夫。
五、倒拽九牛尾
【原文】兩腿前弓後箭，小腹運氣空松，用意存於兩膀，擒拿內視雙瞳。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，右手從腰眼離開，微向下垂，順勢變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏，成「擒拿手」狀，腕微屈，指尖朝內向外，勁蓄袖底。同時右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓後箭步。左手也同時放下，向左後方抄去，五指撮攏變成擒拿手，屈肘屈腕，指尖向上向外。右手指尖離額一拳遠與額同高，左手與左箭之腿成15度。
（二）換左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右後方，動作要領同（一）勢。左右各練6息或12息。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽著牛尾巴。吸氣時兩眼內視，觀注前伸之手，向後倒拽；呼氣時，兩眼內視，觀注後伸之手，向前順牽。兩手與少腹丹田的氣運開合，相應運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦隨著倒拽和前牽的韻味，相應地顫動著。
【效應】本勢變「擒拿手」時，拇指緊捏中指，周身氣脈以手少陰為主，三陰經氣脈發動，兩手似有一線牽動之力牽引著，少腹空松，氣機隨著呼吸與拽牽的動作而在周身運轉。本勢是探爪式、平掌式、中指獨立式、龍含式等手式運用推、拉、引、顫等手法的基礎功夫。
六、出爪亮翅
【原文】挺身兼怒目，推窗望月來，排山還海汐，隨息七徘徊。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，借前手向後倒拽之勢，前腿後收，兩腳併攏，兩手收回，掌指翅立筆直，掌心向外，變成「排山掌」，放於胸脅部待勢。
（二）兩手以「排山掌」向前緩緩推出。開始前推，輕如推窗，推至肩、肘、腕平時，五指用力外分，身體直立閉息，兩目張開，不可瞬動眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。
（三）再把「排山掌」緩緩向胸脅內收，貼左右兩側胸脅處，如此反覆做9息或18息。
【呼吸與意念】用鼻吸口呼法，向前推掌時呼氣，開始時輕輕用力，前推至極點，微微停息則重如排山。收回時吸氣，意念集中於兩掌中間。
【效應】本勢鍛煉，以手、足太陽為主。練至呼吸與動作貫通一氣，則周身氣機發動。隨動作與呼吸，推出時力貫掌指；推至極點，自覺勞宮穴似有放電樣感覺。功夫深了，有一種觀賞明月的韻味，兩手間似有白光環繞，明月當空之感。收回時，自覺氣機順收勢而歸，如海水之還潮，有落汐歸海的韻味。本勢是外氣療法中以平掌式、探爪式手式，運用推、拉、引手法導氣發氣的基礎功夫。
七、九鬼拔馬刀
【原文】側首屈肱，抱頭拔耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼崑崙，左貼胛膂，左右輪迴，直身攀舉。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，兩手側平伸，掌心向下，右臂屈肘上提，平掌貼枕部「玉枕關」，用食指、無名指與中指輕輕挾拉左耳的尖端「天城穴」（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處），肩肘相平，右腋張開；左手向左方劃弧，反手以手背貼於脊部兩肩胛間，左腋緊閉。
（二）兩手臂恢復成側平舉，做與（一）相同，方向相反的對稱動作。左右反覆做14息或28息。
【呼吸與意念】以鼻吸鼻呼法，吸氣時，意念集中在抱
頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時與掌相應的運動。呼氣時意念集中在貼於背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。
【效應】本勢氣脈運行以手、足太陽經為中心，與手、足少陰經相貫通。練功時，姿勢、呼吸與意念融合一體，氣脈運行不息。隨著呼吸與手的一拔一攀，頭、肘相應的一張一弛，氣緩緩沉于丹田，不可升降氣機，微微略帶閉合之意，輕輕的呼吸，全身放鬆，自覺氣機特別沉靜。貼背心之手背，有被背心吸著的韻味，兩手通過耳部有一線牽著，隨著呼吸氣機緩慢的運動著。本勢是臨床運用一指禪式、劍指式、平掌式等手式推、拉、引手法的基礎功夫。
八、三盤落地
【原文】上齶抵尖舌，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起，千斤彷彿加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，兩手向左右平伸，與肩相平，成一字形，掌心向下，同時左足向左跨一大步，兩腳的距離0．7～1．7米（人高矮不同可以略大或略小些）。
（二）兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢，含胸拔背，至大腿與小腿成90度為標準。兩腿下蹲的同時，兩掌用陰掌亦緩緩下按，至與膝相平為止。動作緩慢，穩穩用力，舌抵上齶，兩眼睜大。
（三）將下按之掌翻轉為陽掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，至與胸相平為止。初練反覆操作3～5息；練至一定功夫，可達11息。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，姿勢下按時呼氣，氣沉于丹田，意念集中於兩手掌，好象按壓一種有彈性的東西。姿勢上升時，吸氣，意念仍集中於兩手掌，象托拿沉重的東西。
【效應】本勢鍛煉，氣脈在手、足少陰經與手、足太陽經運行，陰陽相應，循環無端。下按時，兩手發脹，掌心發麻，勞宮穴有放電樣感覺，似按著從地下反彈上來的一種力量，如此綿綿不斷地按下去。上升時兩手似托沉重的東西，並有氣從指尖直貫手掌上臂，下沉丹田。本勢是平掌式、一指禪式、五雷訣式等手式推、拉、引等手法導氣發氣的基礎功夫。
九、青龍探爪
【原文】青龍探爪，左從右出，左掌糾行，踡傍脅部，右爪乘風，雲門左露，氣周肩背，扭腰轉腹，調息微噓，龍降虎伏。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，左腳向內收回，至與肩等寬待勢。左手翻掌向下，變成陰掌「龍探爪」（5個手指的小關節屈曲，掌心空而圓），用腰勁，運動左肘尖領先，向左後方縮去。同時右掌也翻轉向下，變成陰掌「龍探爪」，借左掌後伸的姿勢，右掌如乘風破浪一般朝左側面探爪。將左期門穴、雲門穴放開，右邊的期門穴、雲門穴閉著。隨著左掌後縮，右掌左探的同時，腰部、腹部相應的扭轉，同時要放得很松，才能將「帶脈」鍛煉得柔韌如絲，鬆緊合度。
（二）左探爪做定，再向右縮，右探。向左右探爪時，要同時微微發出「噓」音相應著。頭頸亦跟隨左探、右探動作轉動。做6息或12息。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，在左縮左探，或右縮右探的過程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念「噓」字，手十指小關節輕輕一抓，意念集中於兩手掌。
【效應】本勢是練上、中、下三焦氣脈的架子，肺、膽、肝、帶脈四經的氣機發動最為明顯。當吸氣時氣沉丹田，呼氣念「噓」字時，手十指一抓，自覺丹田之氣，躍然運行到手掌，勞宮、十指端有放電樣感覺。可體會到帶脈統束諸經的作用，腰腹部有如絲軟綿綿地盤旋於腰周的感覺，其韻味無法形容，久練自能體會。本勢是探爪式、平掌式推、拉、旋、引手法導氣發氣的基礎功夫。
十、臥虎撲食
【原文】兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，呼吸調勻均出入，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順勢收身復立平。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，重心右移，左膝收至右膝關節前，右腿支撐，兩臂向兩側平舉，左腿向左前方跨一大步，成左弓步。同時兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個手掌著地），頭向上略抬。
（二）前足收回，足背放於後足跟上。先做一個俯臥撐，再下俯，臀部慢慢向後收，兩目平視，腰部放鬆，收至兩臂伸直，似虎撲食準備之動作。
（三）頭昂起，前胸以低勢（約離地4寸），頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運動，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時，胸稍停，再收回。如此反覆8次或16次（初練可做1～3次），最後還原成右弓步。
（四）做完收回站起，再以同法變右弓步，照前法做足次數，還原成弓箭步後，站立成中襠（兩腳與肩等寬）。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，兩手扶地，變前弓後箭步時，用意調勻呼吸。做俯臥撐時，撐起吸氣、下俯呼氣。再向後退縮時，吸氣，收腹，經氣經任脈隨意念存於下丹田；向前運行時呼氣，氣脈順督脈上行，意念凝注前方，有向前撲捉之感。
【效應】本勢是用矮架子來鍛煉任、督兩脈，並十二經脈之經氣循環運行。久練周身經絡氣脈發動最為猛烈，至此勢使易筋經鍛鍊氣脈達到高潮。首先覺丹田堅定，背肩發熱，後達全身，隨著一退一進，一吸一呼，一屈一伸，一沉一起的運動著，氣脈以任、督兩脈為中心環流周身，微微汗出，全身有一種說不出的輕鬆愉快的韻味。本勢是平掌式、探爪式、一指禪式、龍含式、劍指式推、拉、旋、引等手法的重要功夫。
十一、打躬擊鼓
【原文】兩掌持後腦，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關，舌尖微抵齶，兩肘對手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，兩腳與肩寬，站立正直，待勢。
（二）兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在「玉枕關」處。兩尉屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢的食指擊打「玉枕關」頻頻敲擊，耳中發出「隆隆」的響聲，稱之為「鳴天鼓」。
（三）鳴完天鼓之後，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去，以不能再垂彎為度，兩腿挺直，腰胯放鬆，舌抵上齶，咬緊牙關，兩目從胯襠中觀看身後的天際。
（四）隨即慢慢直立起來，還原全身筆直的架子，再度「鳴天鼓」與下彎。反覆做14次，站立正直接下勢。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過程中慢慢的微閉口呼吸（久練後可閉住呼吸，直立起來）彎腰時注意丹田，直立時注意兩手掌。
【效應】本勢是易筋經十二式氣脈周流十四經脈，至足少陽，並逐漸向收勢過度的架子。氣脈運行仍以任督兩脈為主，並向少陽，厥陰流注。久練則周身輕鬆，頭腦清醒，耳聰目明，是全套功夫收勢的過度功夫。
十二、掉尾搖頭
【原文】膝直膀伸，推手及地，瞪目搖頭，寧神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無上三昧。
【姿勢與要領】
（一）接上勢，將兩手從腦後向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平。
（二）將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠時，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。隨即前面左右各推一下，頭亦隨之搖擺。
（三）再緩緩伸腰，兩掌同時上提，雙掌鬆開。
【呼吸與意念】全勢用自然呼吸。在推掌及地時意念集中在兩掌心，直立時意念集中於鼻尖。
【效應】本勢是易筋經最後一個姿勢。是結束練功的一種收勢。看來簡單，實則能使全身20部常經奇經的氣脈，通暢調和，鍛煉之後，全身各部統一鬆散開來，在練功之後，全身覺得輕鬆舒適。
收功勢：接上勢（三）之姿勢，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地，兩掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時，掌心向外，劃弧向兩側，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時落地，腳掌提起；然後再推出，反覆共7次。最後恢復至第一式韋馱獻杵勢收功。自然呼吸，意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。
本功法十二勢，最好按順序練完，以保持全身正奇二十部經脈的脈氣按次序循環鍛煉，使周身氣脈協調。但也可根據自身情況選練某一勢或數勢。初練若十二勢連續鍛煉，每勢3～7息（次），逐漸達到每式所規定的次數。
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