老年病防治/放鬆功

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老年百病防治

1．功法

（1）基本功法：又稱三線放鬆法，即將身體分成兩側、前面和後面三條線，自上而下依次放鬆。

第一條線（兩側）：頭部兩側→頸兩側→肩部→兩上肩→肘關節→前臂→腕關節→兩手→十個手指。

第二條線（前面）；面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前面→膝關節→小腿→兩腳→兩腳趾。

第三條線（後面）：後腦部→後頸部→背部→腰部→兩大腿後面→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底。

先注意一個部位，然後默念「松」，接著注意下一個部位，再默念「松」。從第一條線開始，放「松」完後，接著第二條線、第三條線。每放完一條線後，在該線的止息點，輕輕意守一下。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大腳趾，第三條線的止息點是前腳心。

當三條線都放完後，即一個循環，再把注意力集中在臍部，只想臍部，保持安靜狀態。一般要練功二三個循環，安靜一下，然後收功。

（2）選用方法：對身體進行分段，或局部、或整體放鬆。

分段放鬆；把全身分為若干段，自上而下進行分段放鬆。常用方法有兩種。第一種方法為，頭部→兩肩→兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足；第二種方法是，頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。

每注意一個部位，默念「松」字二、三次，再注意次一段，周而復始，放鬆二三個循環。

局部放鬆：在全身放鬆的基礎上，單獨放鬆身體的某一病變部位或某一緊張點，默默念「松」20～30次。

整體放鬆：把整個身體作為一個部位，默念放鬆。整體放鬆有三種方法。一從頭到足籠統地似流水般地向下放鬆；二就整個身體籠統地向外默想放鬆；三依照三線放鬆的三條線，依次向下放鬆，不停頓。

2．練功注意事項

（1）思想集中，情緒安定，松衣解帶。

（2）練功場所宜空氣新鮮，環境安靜，無人為干擾。

（3）練功時間以清晨為好，每天可練2～3次，每次～30分鐘。

（4）一般採用自然呼吸，可在吸氣時注意部位，呼氣時默念「松」。

（5）意守部位一般應用臍中，但也可根據具體情況選擇湧泉、足三里、命門等。

放鬆功適用於健康人和一般慢性病患者，如高血壓、腸胃病、青光眼、哮喘、神經衰弱、記憶力減退等。

參看