老年病防治/強壯功

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老年百病防治

老年百病防治目錄

1.功法

(1)姿勢:有坐式、臥式、站式和自由式四種。

坐式:分為單盤膝、雙盤膝、自然盤膝。單盤膝即右小腿放在左小腿上面,或是左小腿放在右小腿上面盤坐著;雙盤膝即右小腿放在左大腿上面,再把左小腿搬起來,擱在右大腿上面,兩個腳底板都朝上,放在兩側大腿上;自然盤膝即兩腿自然盤坐著,兩腿交叉成八字形,兩腳置兩大腿下。

坐式練功臀部稍向後面,勿挺胸,兩手放在小肚子前面,一隻手的指頭放在另一隻手心上面,大拇指壓在另一隻手的大拇指上面。

臥式:除呼吸法外,其他作法和內養功完全相同。

站式:自然站立,頭正直,兩腿分開(寬與肩齊)微曲,兩手微曲放於小腹前面,或放於胸前(如抱球狀),臀部彎著,兩手距離一寸遠。

(2)呼吸法:有九次呼吸法和丹田注氣法。

九次呼吸法:設想自身有三根脈管,中空。中脈管上起自印堂(兩眉之間),經腦門(即前額),貫到脊背,下通會陰;右脈靠近中脈右邊,上起自右鼻孔;左脈靠近中脈左邊,上起自左鼻孔,都是從鼻孔經腦門過脊背內面。中脈粗細如蘆稈,右脈紅色,左脈白色。如此按照以上位置、形狀想像清楚後,用左無名指掩左鼻處,以右鼻孔吸氣,由右脈管至腦門向後行經背,抵會陰處,然後將右脈管吸滿的氣進入左脈管內,徐徐上升,經背向腦門,由左鼻孔徐徐呼出,呼氣時放開掩鼻左指,如此做三次。

再按照上法用右無名指掩右鼻孔,以左鼻孔吸氣,由腦門至背,抵會陰,轉至右脈上升,最後放開掩鼻右指,使氣徐徐由右鼻孔呼出,也照樣做三次。

再用兩鼻孔同時吸氣,吸氣後,左右兩無名指同時掩住左右兩鼻孔,從左右兩鼻孔吸進的氣,分別循左右兩脈管至腦門向後行經背,抵會陰處,左右兩脈管的氣會合在一起,貫入中脈管內,徐徐上升,由背向腦門。由左右兩鼻孔將氣呼出;呼氣時放在掩鼻手指,如此做三次。

在吸氣時,可想像從鼻孔將天空中所含的健康、長壽、快樂的精華吸入自身;呼氣時,可想像把自身所有的病,煩惱的病根,盡量從鼻孔排除乾淨。呼吸完畢,可想像自身潔淨明澈,健康、長壽、快樂的精華已充滿全身。

丹田注氣法:感覺頭頂五寸處有一月亮,似乎具有光明、圓滿、潔淨、清涼四特徵,月亮慢慢化為五色光彩和甘露,貫入頂門中脈,一直降到海底(會陰穴),後分向兩腿至腳心止。這時覺得甘露所到之處,一切疾病、煩惱都從全身毛孔排除乾淨,身心非常舒暢。

再想甘露從足心上升至丹田停住,這時頂上的甘露也同時下降到丹田,上下兩股氣都在丹田會合,如上下兩個瓶口將上下氣吸入瓶後,封閉上下二口,使氣不外泄。這時,閉口不出氣,愈久愈好,至忍不住要出氣時,只徐徐從鼻孔出,不要出淨,稍留餘氣在丹田。最後,把餘氣貫入脈中,餘氣在中脈慢慢消失,不要外散。

2.練功注意事項:

(1)排除雜念,放鬆身體,將注意力集中於呼吸。

(2)選擇空氣新鮮的地點,保持環境安靜。

(3)想像自身通體透明,中脈紅潤如脂肪精,明澈如麻油燈,柔軟如蓮花瓣,通直如芭蕉干。

(4)練功後閉目休息片刻。

3.適應症

本功法有強壯身體的功效,適應於體質虛弱,肝腎不足諸症。此外,神經衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可經常練習。

參看

32 內養功 | 放鬆功 32
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