老年病防治/內養功

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老年百病防治

1．功法

（1）鬆弛：即精神和肉體均要保持鬆弛狀態。

身體鬆弛是在練功前飲2～3口開水，排出大小便，脫帽寬衣，摘除眼鏡、手錶等，有意識地使全身肌肉完全鬆弛，整個身體呈現松靜狀態。

精神鬆弛是指在全身鬆弛以後，精神放鬆，意識專一，思想集中，開始練功。

（2）姿勢：有臥式和坐式兩種。

臥式：左右側臥均可，頭略向前低，平穩地枕於枕上，上面的上肢自然伸在身體上側，手掌心向上，放於髖關節部，下面的上肢屈肘，手自然伸開，掌心向下，放在距頭約二寸遠的枕上。腰部略向前屈，下面的腿自然伸出，略彎曲，上面的腿彎曲約120度，放於下面的腿上。

坐式：身體端正穩坐凳上，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關節彎曲成90度，兩小腿平行而垂直於地面，兩腳踩地。兩手掌面向下，自然平放在兩大腿中三分處，兩肘關節自然彎曲，放鬆。

（3）默念字句：只用大腦想意念，不能念出聲音。意念語句要短，以3～9字為宜，如「我能行」、「我還年輕」、「靜坐身體好」、「靜坐能治好我的疾病」等等。

默念要與呼吸法配合。第一種呼吸法：默念第一個字時開始吸氣，念中間的字時停頓呼吸，中間的字句越多，則停頓的時間越長，念最後一個字時將氣呼出，念字時舌頂上齶，念最後字時舌放下；第二種呼吸法：吸氣呼氣中均不念字，呼吸完了開始停頓念字，停頓念字時舌頂上齶，念完舌放下。

（4）呼吸法：這是內養功的主要內容，關鍵是練腹式呼吸，即吸氣時腹漸鼓起，呼氣時腹漸回收。呼吸法可分為兩種。

①硬呼吸法：即用鼻呼吸，吸氣時舌頂上齶，氣自然吸入，意識中引到小腹部，所謂「氣沉丹田」，呼氣時舌放下，如此反覆呼吸。此法適用身體健壯者。

②軟呼吸法：即用口鼻呼吸，吸氣時自然地吸入，意識中引導到小腹部，隨時再將氣自然地呼出，然後停頓呼吸和默念字句，同時舌頂上齶，字句念完，舌即放下，再吸氣，如此周而復始地進行。此法適用於體質虛弱者。

（5）意守法：將意識集中於丹田（臍下一寸五分處），稱「意守丹田」。儘可能排除雜念，思想集中，達到入靜，久之，可感覺氣入小腹，稱為「氣貫丹田」。

2．練功注意事項

（1）精神輕鬆，心情愉快，呼吸平穩，排除一切煩惱。

（2）選擇安靜的房間，室內設置簡樸，避免一切噪音。

（3）練功前解完大小便。

（4）松衣解帶，務使血流通暢，兩目輕閉，若眼睛疲勞，閉眼亦可。

（5）姿勢自然，不要挺胸聳肩，不要刻意用力，以全身舒適為度。

（6）練功期宜隔絕性生活100天左右，此後適當節制性生活。

本功法可治療多種老年疾病，尤其對消化系統疾病療效卓著，如潰瘍病、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、慢生肝炎等。其他如肺結核、高血壓、神經衰弱、頭痛、腰痛等，也有一定的治療作用，或可減輕症状。

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