老年病防治/太極內功

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老年百病防治

1．功法

（1）姿勢：可有靜練式、動練式、活練式三種。靜練式又分臥式、靠式、坐式、站式四種，動練式又分單練式和帶功練拳。

（2）呼吸：初期採用自然呼吸，漸達緩慢、均勻、細長，並由胸式呼吸漸為腹式呼吸；也可採用導引運氣法，即在練功開始，口對會陰細長吐氣，隨吐氣身體慢慢下降，降到兩腿發酸為度，此時用意引導氣由腳心經小腿、膝關節、大腿、會陰達命門，呼吸時再由命門經會陰降至大腿、膝關節、小腿達腳心，如此周而復始，使氣運行。

（3）意守：意守部位分為湧泉、命門、關元三個穴位。

意守湧泉；練功開始呼氣時以意領氣，從會陰慢慢降到大腿、膝關節、小腿、湧泉。

意守命門：練功開始，以意領氣，從湧泉開始，配合呼吸，經小腿、膝關節、大腿到會陰合而為一，上達後丹田命門單位，稍停頓後，以意領氣下降到湧泉，周而復始。

意守關元：關元即指的前丹田部位，配合呼氣，由丹田把氣吐出，呼氣時把氣引向丹田，使小腹充實。

2．練功注意事項

（1）選擇個人樂意接受的姿勢，一般常用靜練式。

（2）呼吸應注意規律性，不能斷斷續續，時快時慢。

（3）意守時要堅決排除思想雜念，注意力高度集中於意守部位。

（4）注意環境安靜，防止外來干擾。

本功法適用於老年強身健體及其各種慢性疾病，如老年性慢性支氣管炎、高血壓、貧血、性功能減退等。

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