預防保健/產後體操
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分娩後，每個產婦的骨盆底肌肉（肛提肌）及腹壁肌肉都有所鬆弛。這些肌肉的鬆弛會影響子宮復原，也會引起腰酸背痛與下墜感。因此，產假期間應當做以下幾種體操以加速康復：
子宮復原運動1．在復原過程中，子宮的位置隨體位改變。所以，產後要注意更換臥式，以防子宮偏向一側或朝後傾。此外，每天應當俯臥一、兩次，每次～20分鐘，以促使子宮恢復其原來略向前傾的位置。俯臥時，注意不要壓著乳房。這節運動在分娩24小時後就可開始做。
2．從產後第十天開始，應早晚各作一次膝胸臥式。每次持續時間從2～3分鐘逐漸延長至10分鐘。做時俯臥，兩膝屈向胸部而分開，大腿與床垂直，臀聳起，胸部與床緊貼。
(子宮復原運動示意圖)
體操1．產後24小時開始，仰臥作腹部深呼吸，使腹壁隨呼吸起伏，每天做5分鐘。
2．產後第二天起，仰臥，雙臂伸直平放於兩側而與軀體成直角，然後雙臂直肘向胸前靠擾、擊掌，再復原位。重複5次。
(產後第二天體操運動)
3．第三天開始，仰臥，用力前屈頸部，使下頦觸及胸部而身體其他部位不動。重複10次。
(產後第三天體操運動)
4．第三天開始，仰臥，兩腿輪流舉起，先與身體垂直，然後慢慢放下，兩腿各5次。
(產後第三天體操運動2)
5．第八天開始，仰臥，兩臂自然置於體側。先屈右腿，使大腿盡量貼近腹部而腳跟盡量貼近臀部，然後復原。左、右腿交替進行，各練5次。
6．第十天開始，仰臥，兩腿伸直。先慢慢收擾雙腳，雙膝互相緊貼並漸漸屈成90°角。然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀體，懸空。同時收縮腹部和會陰部肌肉。根據體力掌握練習次數。
7．第十二天開始，仰臥，雙膝屈曲，雙臂交叉合抱於胸前。然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。也可仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，作仰臥起坐。練習次數量力而行。
(產後第十二天體操運動)
肛提肌收縮運動 平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，儘力抬起臀部，然後放鬆。連續10～20次，以後逐漸增加。如果堅持鍛煉，有助於骨盆肌肉托力的恢復。
(產後肛提肌收縮運動)
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