考試焦慮
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考試焦慮是一種情緒反應，不僅影響學生的學業成績和學習活動，也影響學生的心理健康。緩解方法可採用自信訓練，系統脫敏法，肌肉放鬆等。
目錄 |
考試焦慮的原因
多數因考試壓力造成的。
考試焦慮的診斷
考生對考試產生的一種焦慮不安、緊張恐懼心理，並伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、惡夢夜驚、睡後易醒，以及複習功課不能集中精力等表現。考試時，考生有心慌、手抖、呼吸加快、口乾、尿頻、多汗，乃至出現暈場等症状。
考試焦慮的鑒別診斷
一般自我效能感與特質焦慮、狀態焦慮和考試焦慮之間的確存在著負相關關係，與Bandura關於自我效能感的理論推斷一致。按照Bandura的理論，自我至少包括自我強化(self-reinforcement)和自我效能感(self-efficacy)兩個相互聯繫的組成部分。自我強化是指個體的行為達到或超過某一標準所獲得的獎勵或懲罰，自我效能感是一個人對自己的行為能否成功達到某一標準的知覺。因此自我效能感涉及個體處理各種生活事件的能力，同時，自我效能感也涉及個體在處理各種生活事件時所產生的情緒。本研究表明，焦慮的被試通常自我效能感較低，或者說自我效能感高的被試不容易產生各種焦慮。可以這樣理解，焦慮的被試在生活中容易產生無助感，因而他們會在認知上相信所有的努力都是徒勞無功的。相反，自我效能感高的被試善於處理各種生活事件，即使遇到困難也會嘗試去克服，不容易產生焦慮。
考生對考試產生的一種焦慮不安、緊張恐懼心理，並伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、惡夢夜驚、睡後易醒，以及複習功課不能集中精力等表現。考試時，考生有心慌、手抖、呼吸加快、口乾、尿頻、多汗，乃至出現暈場等症状。
考試焦慮的治療和預防方法
自信訓練主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。
一、考試焦慮的調控
考試焦慮的調控包括認知調控和行為矯正。
1.認知調控。首先，堅決杜絕用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
2.行為矯正。有兩種方法，一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
二、放鬆訓練
放鬆訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。
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