系統脫敏
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系統脫敏療法（systematic desensitization）又稱交互抑製法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。當某個刺激不會再引起求治者焦慮和恐怖反應時，施治者便可向處於放鬆狀態的求治者呈現另一個比前一刺激略強一點的刺激。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍之內，經過多次反覆的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。這就是系統脫敏療法的治療原理。
採用系統脫敏療法進行治療應包括三個步驟：
1．建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容：
（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件:。
（2）將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列。
2．放鬆訓練。一般需要6-10次練習，每次歷時半小時，每天1至2次，以達到全身肌肉能夠迅速進入鬆弛狀態為合格。
3．系統脫敏練習： （1）放鬆。 （2）想像脫敏訓練。（3）實地適應訓練。
如對人群、擁擠的人群特別是在人群中被異性觸碰後反應激烈，可見人群、異性人群是引起反應的物體。
按刺激的強弱程度制訂刺激步驟：
第一，想像自己在擁擠的電梯里、想像自己周圍擠滿了異性，感到緊張時深呼吸，調節情緒。讓她在這種不斷的「想像」中，獲得對人際交往那種可怕情景的免疫力。
第二，在大街上遠距離觀看異性人群想像自己就在人群中。告訴自己沒有人想傷害自己。
第三，走在大街上，面對迎面走過的異性，告訴自己「沒有人特別留意我，我和其他人沒有什麼不同」；
第四、在公汽等人群擁擠的地方與異性近距離接觸。
第五、在電梯中，與身旁的異性有目光接觸。
通過以上幾個步驟的練習，可以糾正懼怕異性，心裡緊張的弱點，增強心理的承受力。
系統脫敏法的關鍵是確定引起過激反應的事件或物體。但有時較容易看到的過激反應事件並不一定是真正引發心理障礙的原因。所以應找到真正的致病原因，結合「認知調整法」標本兼治。如有的人異性交往恐懼只是一個表面現象，當萬家和不理解致病的真正原因時，系統脫敏的效果並不理想。後來找到了真正的致病原因——身體缺陷導致自卑、逃避、幻想、心理失衡時，對自身身體採用系統脫敏和認知調整法相結合的方法進行治療立即取得良好的效果。
系統脫敏法適用於焦慮和恐懼症的治療。
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