老年食療/適當節食有益長壽
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《內經》中說:上古之人「盡終其天年,度百歲乃去」的經驗之一,就是「飲食有節」。飲食有節,包括飲食有規律,定時定量,不過飢過飽,食物的種類與烹調要合理,不偏嗜,不偏食等內容。
老年人節制飲食尤為重要。老年人的基礎代謝率隨著年齡的增長而逐漸降低,同時,進入老年期以後,體力活動減少,所消耗的熱能也相應減少,因此,對老年人所供給的熱能也應相應減少。
近年來,老年醫學專家研究證明,老年人限制飲食攝入量對健康長壽是很重要的。如果人到老年而食量不減,以致熱量過剩,就會對健康產生不利的影響。因為每餐貪多過飽,使血液集中於胃腸,勢必引起心、腦等重要器官的缺血缺氧,容易誘發或加重冠心病心絞痛、心肌梗塞和腦血管疾病以及糖尿病、膽囊炎等。另外,飲食過量會引起肥胖,而肥胖又可引起多種疾病。研究資料表明,飲食過度和肥胖病人在中年以後死於腫瘤者比正常人為多。在國外的很多資料還表明,絕大多數長壽老人的體重正常或偏低。說明肥胖傷體,輕身長壽。所以,世界上長壽研究人員多認為,以節制飲食的方法來減慢生理性衰老速度,是維護健康長壽的好方法。我國古代養生家也主張老年人宜「食少」。《老老恆言》中指出:「凡食總以少為有益,脾易磨運,乃化精液,否則極易之物,多食反致受傷,故曰少食以安脾也」。《壽世保元》則更明確地概括為:「食惟半飽無兼味,酒至三分莫過頻」。
根據我國的膳食結構和特點,適當節食,主要是減少主食的攝入量,而適量增加富含蛋白質的副食,如瘦肉、豆類及其製品、乳類、魚、蔬菜、水果等。這有利於防止組織器官的衰老,減少皮下脂肪的蓄積。此外,富含脂肪的食物及高糖類如點心、糖果等也應減少食用,並應避免吃零食、夜食和含油脂多的食品。在烹調上也應以清淡為主,少用油煎炸烹調法。總之,老年人適當節食有益於防病和健康長壽。
老年人的飲食宜忌 | 適宜於老年人的功能食品 |
出自A+醫學百科 「老年食療/適當節食有益長壽」條目 http://cht.a-hospital.com/w/%E8%80%81%E5%B9%B4%E9%A3%9F%E7%96%97/%E9%80%82%E5%BD%93%E8%8A%82%E9%A3%9F%E6%9C%89%E7%9B%8A%E9%95%BF%E5%AF%BF 轉載請保留此連結
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