家庭診療/膕繩肌損傷
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是指膕繩肌的扭傷、撕裂等任何形式的損傷。膕繩肌是位於大腿後方的肌群。
膕繩肌具有伸髖和屈膝功能，與其相拮抗的肌群——股四頭肌（大腿前方的肌群）相比是較弱的。如果膕繩肌的肌力不足股四頭肌的60％，股四頭肌的過分用力就極易造成膕繩肌損傷。損傷後，每當膕繩肌突然劇烈地收縮時，就會在大腿後方引起突發、劇烈的疼痛。
治療包括休息、冰敷、按摩和抬高患肢。在膕繩肌癒合之前不能進行跑步或跳躍運動，但可原地進行跳躍、划船和游泳等運動，只要這些活動不引起疼痛。當損傷癒合後，加強膕繩肌鍛煉有助於預防複發。
加強膕繩肌的鍛煉方法
1.面朝下躺在床邊，使下半身離開床，足趾接觸地面，在踝關節處掛2kg重物，慢慢抬高和放低腿，膝關節保持伸直，每天做3組，每組10次。當肌力恢復後應逐漸增加重量。這種鍛煉加強了膕繩肌的上半部分。
2.單腿站立，另一隻腳上掛2kg重物，慢慢屈膝，使負重足盡量靠向臀部，然後再伸膝使負重足向下。每天做3組，每組10次。當肌力恢復後，應逐漸增加重量。這種方法加強了膕繩肌的下半部分。
 跑步者膝 | 舉重者腰  |
出自A+醫學百科 「家庭診療/膕繩肌損傷」條目 http://cht.a-hospital.com/w/%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E8%AF%8A%E7%96%97/%E8%85%98%E7%BB%B3%E8%82%8C%E6%8D%9F%E4%BC%A4 轉載請保留此連結
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