減肥技巧/氣功減肥的方法

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減肥新法與技巧

氣功減肥法
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減肥新法與技巧目錄

採用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結合、靜功與動功相結合兩方面。鍛煉的方法有放鬆功、強壯功的鍛煉，動功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。

一、放鬆功

放鬆功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下，並結合默念「松」字的方法，逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適，以解除一些緊張狀態，同時使「意念」逐步集中，排除雜念，以疏通經絡、調和氣血，使大腦處於清醒而又安靜的抑制狀態。

具體練功方法如下。

1、準備工作　一般在練功前5～10分鐘作好準備，可以減少練功中的一些雜念，有助於提高練功質量，使練功順利地進行。

（1）先使情緒穩定下來，停止原來一些活動，如工作、學習、家務等。

（2）練功場所應選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風，光線不要太強。

（3）周圍環境要比較安靜，一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。

（4）安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。

（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進程。

（6）松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。

2、姿勢（調身）　練功所以要採取一定的姿勢，是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態，便於氣血暢通、安靜練功，同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦，保持良好的神經刺激。常用的姿勢有以下幾種。

（1）坐式：坐在凳子上，兩足平行分開同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對準丹田，眼微閉，面帶微笑，口輕輕閉上。開始練坐時如體力不夠，可以靠坐於椅上。

（2）仰臥位：平臥於床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放於身旁。

（3）平站式：站立，兩腳分開呈平行或八字形（輕度內八字形），距離與肩同寬，膝微屈，以不超過足尖為限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標，兩眼輕閉亦可。

亦可右手在上、左手在下（相反亦可），疊放於下丹田前，手心向內；或兩手自然下垂分放在身體兩側。

各種姿勢在應用上各有所宜，其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱，年老者先採用仰臥式，一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服，可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次～10分鐘左右，以後視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨做，也可以與坐式結合做。

3、呼吸（調息）　在練功過程中要進行適當的調整呼吸。

呼吸的調整，首先要了解自己的呼吸情況，只有在了解自己呼吸變化情況的基礎上，才能進行各種呼吸方法的鍛煉。練放鬆功時一般是以自然呼吸為主，在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念「松」。

以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法，適用於初學者和一般練功者採用。隨著練氣功的深入，呼吸次數會逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強，逐漸達到勻、緩、細、長，但要注意不要憋氣，勉強拉長呼吸，一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥，首先在掌握放鬆功基礎上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降，腹部隆起；呼氣時膈肌上升，腹部內陷，稱順呼吸法。如吸氣時收縮腹肌，腹部內陷，小腹隆起；呼氣時小腹部收縮，腹部放鬆，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當腹部內陷時，一定要注意收腹，盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合於坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時，平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以後再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘後，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。

4、意念（調心）　練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜，無雜念，集中意念於一點，或意守身體某一部位，如「丹田」、「湧泉」；或默念某一詞或數，如默念「松」、「靜」，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時，也即大腦皮層進入抑制狀態。在練放鬆功的過程中，每當一步步地注意放鬆時，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然後在身體放鬆的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是「丹田」（指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。

5、放鬆方法　採用逐步放鬆來誘導入靜，用自然呼吸法來調息，從頭到足，從上到下逐步放鬆。一般採用三線放鬆法。

第一線：從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。

第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。

第三線：頭後部→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿後部→兩小腿後部→足跟→足底（湧泉穴）。

按上述放鬆三線法，反覆放鬆三遍，就可感到輕鬆安靜了。如果感到身體某一部位沒有放鬆，不必急躁，在此部位再放鬆一下，或任其自然，不必介意。然後在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十餘次，然後再把意念完全集中到丹田處（養功）片刻，再練功默念「靜」、「松」。如此循環進行，這種方法叫練養相間。

可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放鬆狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以後練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。

6、練功結束（收功）　氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然後搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。

7、練功時間和次數　一般氣功鍛煉每日～2次，每次～30分鐘。安排在什麼時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在於認真、堅持。

8、有關練氣功中的注意事項

（1）練功時先擺好姿勢，並檢查一下身體各部位是否自然、放鬆。如姿勢不自然，應糾正之。

（2）對一些不易放鬆的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。

（3）練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。

（4）思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。

（5）練氣功必須要有信心、決心、耐心與恆心。

（6）練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。

（7）練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應，任其自然，不要由於注意這些感覺而中斷練功。

（8）練功後感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。

（9）學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。

二、動功

練氣功要領之一是動靜相兼，是動功與靜功相結合。動是指形體的動（外動）與體內氣息（內氣）的動，靜是形體的靜（外靜）與精神的靜（內靜）。練氣功的目的在於激發調整人體的生理功能，起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣，這是內動的作用，這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜，動靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功後接著做動功，也可分別在兩次鍛煉中各作靜功或動功，這些都要根據具體情況來掌握。

用於減肥的動功很多，各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。

太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥，運動量要大些，並要配合逆呼吸法。至於選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的，比較容易掌握，雖節數少、運動量小，但可以重複練幾遍，以達到一定運動量的要求。太極拳能練到功勁似有似無，形影飄忽莫測，看似柔綿無力，實則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達到健身的目的，且可達到減肥健美的形體要求。

五禽戲是華陀根據古代導引術，模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套，基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷，鹿的矯健善走，熊的穩重有力，猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編製而成。長練五禽戲的練功者，他們不僅面容煥發，精神抖擻，行動靈巧，而且體態均勻，健康長壽。