中醫養生/勞逸適度

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一、勞逸適度的保健作用

勞和逸之間具有一種相互對立、相互協調的辨證統一關係,二者都是人體的生理需要。人們在生活中,必須有勞有地,既不能過勞,也不能過逸。孫思邈備急千金要方.道林養性》說:「養生之道,常欲小勞,但莫疲及強所不能堪耳」。古人主張勞逸「中和」,有常有節。長期以來的實踐證明,勞逸適度對人體養生保健起著重要作用。

(一)調節氣血運行

在人生過程中,絕對的「靜」或相對的「動」是不可能的,只有動靜結合,勞逸適度,才能對人體保健起到真正作用。適用勞作,有益於人體健康。經常合理的從事一些體力勞動有利於活動筋骨,通暢氣血,強健體魄,增強體質,能鍛煉意志,增強毅力,從而保持了生命活動的能力。

現代醫學研究認為,合理的勞動對心血管內分泌神經、精神、運動、肌肉等各個系統都有好處。如勞動能促進血液循環,改善呼吸消化功能、提高基礎代謝率,興奮大腦皮層對肌體各部的調節能力,調節精神。

適當休息也是生理的需要,它是消除疲勞、恢復體力和精力,調節身心必不可缺的方法。現代實驗證明,疲勞能降低生物的抗病能力,易於受到病菌的侵襲。有人給疲勞和未疲勞的猴子同時注射等量病菌,結果發現疲勞的猴子被感染得病,另一方卻安然無恙,這說明合理休息是增強機體免疫能力的重要手段。

(二)益智防衰

所謂「勞」,不光指體力勞動,還包括腦力勞動,科學用腦也是養生保健的重要方面。科學用腦,就是用腦的勞逸適度問題,它要求人們勤於用腦,注重訓練腦力的功能和開發其潛能,又要注重對腦的保養,防止疲勞作業。在實際生活中,許多人由於惰性的原因,往往容易犯「懶於動腦」的毛病。因此,應大力提倡善於用腦,勞而不倦,保持大腦常用不衰。

現代研究證明,一個人經常合理地用腦,不但不會加速衰老,反而有防止腦老化的功能。實驗證明,在相同年齡組的人群中,經常用腦和不用腦的人相比,能夠經常性合理用腦的人腦萎縮少,空洞體積小。因而得出結論,經常性合理用腦,可以預防衰老,增加智力,尤其是能夠預防老年痴呆

二、勞逸失度的害處

勞動本來是人類的「第一需要」,但勞傷過度則可內傷臟腑,成為致病原因。《莊子.刻意》說:「形勞而不休則弊,精用而不已則勞,勞則竭」。勞役過度,精竭形弊是導致內傷虛損的重要原因。如《素問.宣明五氣篇》說:「五勞所傷,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋」,過度勞倦與內傷密切相關。李東坦在《脾胃論》中提出,勞役過度可致脾胃內傷百病由生。《醫宗必讀》說:「後天之本在脾」。因而脾胃傷則氣血虧少,諸疾蜂起。葉天士醫案也記載,過度勞形奔走,馳騎習武,可致百脈震動,勞傷失血,或血絡瘀痹,諸疾叢集。人到老年,氣血漸衰,尤當注意勞逸適度,慎防勞傷。

貪逸無度,氣機郁滯。過勞傷人,過度安逸同樣可以致病。《呂氏春秋》云:「出則以車,入則以輦,務以自佚,命曰招**之機……富貴之所以致也」。佚老,逸也,過於安逸是富貴人得病之由。清代醫家陸九芝說:「自逸病之不講,而世只知有勞病,不知有逸病,然而逸之為病,正不少也。逸乃逸豫、安逸之所生病,與勞相反」。《內經》中所提到的「久臥傷氣」,「久坐傷肉」,即指過度安逸而言。張介賓說:「久臥則陽氣不伸,故傷氣;久坐則血脈滯於四體,故傷肉」。缺乏勞動和體育鍛煉的人,易引起氣機不暢,升降出入失常。升降出入是人體氣機運動的基本形式。人體臟腑經絡氣血陰陽的運動變化,無不依賴於氣機的升降出入。貪圖安逸過度,不進行適當的活動,氣機的升降出入就會獃滯不暢。氣機失常可影響到五臟六腑表裡內外、四肢九竅,而發生種種病理變化。根據生物進化理論,用則進廢則退,若過逸不勞,則氣機不暢,人體功能活動衰退,氣機運動一旦停止,生命活動也就終止。可見,貪逸不勞也會損害人體健康,甚至危及生命。

正確處理勞逸之間的關係,對於養生保健起著重要作用。不過,勞與逸的形式多種多樣,並且勞與逸的概念又具有相對性,應當根據個人的具體情況合理安排。養生學家主張勞逸結合,互相協調。例如勞與逸穿插交替進行,或勞與逸互相包含,勞中有逸,逸中有勞,只有勞逸協調適度才會對人體有監。

1、體力勞動要輕重相宜 在工業勞動方面,由於受工種、工序、場所等的限制,自己任意選擇勞動條件的機會較少,但仍要注意勞動強度輕重相宜。更重要的是應安排好業餘生活,使自已的精力、體力、心理、衛生等得到充分恢復和發展。在田園勞動方面,應根據體力,量力而行,選擇適當的內容,要注意輕重搭配進行。

2、腦力勞動要與體力活動相結合 腦力勞動偏重於靜,體力活動偏重於動。動以養形,靜以養神,體腦結合,則動靜兼修,形神共養。如腦力勞動者,可進行一些體育鍛煉,使機體各部位得到充分有效的運動。腦力勞動者,還可從事美化庭院活動,在庭院內種植一些花草樹木,並可結合場景吟詩作畫,陶冶情趣,有利於身心健康,延年益壽。

3、家務勞動秩序化 操傳家務是一項繁雜的勞動。主要包括清掃、洗曬、烹任、縫補、尊老愛幼、教育子女等,只要安排得當,則能夠雜而不亂,有條不紊,有勞有逸,既鍛煉身體,又增添精神享受,有利於健康長壽。反之,若家務勞動沒有秩序,雜亂無章則形勞神疲,甚至造成早衰折壽。

4、休息保養多樣化 要做到勞逸結合,就要注意多樣化的休息方式。休息可分為靜式休息和動式休息,靜式休息主要是指睡眠,動式休息主要是指人體活動,可根據不同愛好自行選擇不同形式。如聽相聲、聽音樂、聊天、看戲、下棋、散步、觀景、釣魚、賦詩作畫、打太極拳等。總之,動靜結合,寓靜於動,既達到休息目的,又起到娛樂效果,不僅使人體消除疲勞,精力充沛,而且使生活充滿樂趣。

參看

32 起居有常 | 服裝順時適體 32
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