氣功外氣療法/靜功

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氣功外氣療法

練氣
- 練氣的要領
- 練氣的要素
- 練氣的時間、方位及注意事項
- 靜功
- 動功

氣功外氣療法目錄

三調的運用

（一）姿勢：坐式、站式、臥式都可以作為練氣的功式。從中選擇適合於自己的姿勢，如站樁式，或平坐式，或盤坐式，作為主要練靜功的姿勢，其他姿式作為輔助姿勢，有機會就順勢進行鍛煉。

（二）呼吸：練氣以逆腹式呼吸為主。開始從自然呼吸、順腹式呼吸練起，等呼吸練順了以後就可以過度到逆腹式呼吸。呼吸鍛煉的要求是深、長、勻、細。從有意識的鍛煉到「莫忘莫助」。

（三）意念：靜功練氣的意念，主要採用意守下丹田的方法，即「凝神氣穴」，使丹田之氣充實，周天開通，然後根據練氣要求，有意識的在體內導氣運行。

靜功的練法

（一）擺好姿勢，全身放鬆，排除雜念。首先意想自己身體內之濁氣，隨呼氣從全身毛孔、口、鼻排出，共3口。再叩齒36通，攪舌咽津3口，意想天地之清氣隨咽津而下至丹田，充養全身。

（二）調勻呼吸，排除雜念，意守下丹田，塞兌返聽下丹田，兩目微閉內視下丹田。要求自然，活潑，勿忘勿助，不可閉息或死守。

（三）練養相兼。有條件者最好培養子、午時練靜功的習慣，其他時間以養氣為主。當然，一次練功中，也要注意練與養相結合。如練功中，運用逆腹式呼吸，意守下丹田，已達到入靜狀態，身體輕鬆，呼吸柔綿勻細。

（四）氣生丹田，周天運轉。經過一段時間的鍛煉，丹田氣足，便覺丹田有氣的壓迫感、溫熱感或氣團移動感等異常而舒適的感覺。鍛煉日久丹田氣感越來越足。在練功靜定的時候，丹田發熱，並覺一股暖流從丹田向尾閭骨處衝擊（有時會陰穴先跳動，有種周身軟綿舒適的感覺）。此時要以真意領氣，使其沿督脈向夾脊關、玉枕關運行，再至百會，後經任脈，下至丹田。其原則是：氣不動我意守之，氣將動我意先動。此時用意念配合呼吸使真氣在任督兩脈循經運行。吸氣使氣順督脈升入上丹田；呼氣使氣下歸丹田，為一小周天。久而久之，丹田氣生，意不外馳，自然循任督兩脈周天運行，此時已不用著力於呼吸、意念的導引，周天自然轉動。

（五）一次功夫練畢要認真收功，將意念慢慢移開意守之部位，引氣歸於下丹田，周身放鬆，慢慢睜開眼睛，行自我按摩導引之功。自我按摩導引的方法是：搓手、浴面、疏發。再引行十二經，方法：上肢三陰經從胸搓至手，三陽經從手搓至肩、頭側、下胸腹；下肢三陽經，從腰臀搓至足；三陰經從足搓至腹。各搓摩導引7次，然後自由活動一下就可以了。