六字訣

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六字訣(Medical Exercise Based on The Six-charactered Formula)，在呼氣的同時，結合默念「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六個字的讀音進行鍛煉的氣功功法。又稱「六字氣訣」、「六字延壽訣」、「祛病延年六字訣」和「六字呼吸法」等。這是由古代流傳至今的一種功法。古人認為六個字中，每個字對應一個內臟，亦即五行配五臟。其中噓字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配腎、嘻字配三焦。並認為練功時，念不同的字可以治療相應臟腑的病變。現存文獻中最早記載六字訣的是南北朝時期陶弘景所著《養性延命錄》一書。以後歷代養生文獻也多有收錄。對操作方法敘述最具體的是南宋鄒朴庵的《太上玉軸六字氣訣》。

鍛煉方法

可取平坐或自然站立姿勢，稍低頭。先放鬆心身入靜，呼氣的同時念相應的字音，但不要發出聲音。呼氣結束後，稍仰頭以鼻吸氣。如六個字都練，每字可念6～12次。如單練一字，可念36次。每天練1～2次。可以按照靜功方式不配合動作練，也可配合一定的動作練。各字的動作是：「噓」字睜開雙眼，吸氣時輕輕閉合。「呵」字雙手輪流單舉托天，吸氣時放下。「呼」字做吹口哨的動作，吸氣時口形還原。「呬」字雙手托天，吸氣時放下。「吹」字雙手抱膝，吸氣時雙手鬆開。「嘻」字則配以側臥放鬆的姿勢(也可平坐或站立)。

臨床應用

平時僅為了健身，可以採用五臟通治法，按照五行配五髒的順序——「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」，逐字進行鍛煉。如為專門治療某一內臟病變，可採用見症治臟法，僅練與病變髒腑相應的字。如為了季節養生或治療，可採用季節用字法，春季做噓字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以潤肺金，冬季做吹字以滋腎水，一年四季做呼字，以利於脾胃運化。

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