情緒性進食
| A+醫學百科 >> 情緒性進食 |
吃東西能使人情緒高漲，但並不能解決實質性問題，反而導致肥胖。你是否有過這樣的經歷，鬱悶到極致，就只剩一個動作，不停地往胃裡塞東西。你是否有這樣的習慣，喜事臨門，呼朋引伴，酒樓飯館，大吃一通，以示為慶祝。如果回答是肯定的，那麼就要提醒你小心了：警惕情緒性進食!
目錄 |
情緒性進食的原因
有無不良情緒的影響而導致好無節制的情緒性進食。
情緒性進食的診斷
大吃一頓來暫時消除情緒上憂鬱或低落，食物可以迅速帶來滿足感，然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦這就是情緒性進食一般的特點。可以對患者進行相關的診斷。
情緒性進食的鑒別診斷
情緒性進食的鑒別診斷：
情緒性進食障礙：就是有極度強烈地想要消瘦的念頭，及對體重增加，進食失控的病態恐懼。和情緒性暴飲暴食，吃大量高卡路里食物，同時感覺失去自我控制，產生自我厭惡感。
大吃一頓來暫時消除情緒上憂鬱或低落，食物可以迅速帶來滿足感，然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦這就是情緒性進食一般的特點。可以對患者進行相關的診斷。
情緒性進食的治療和預防方法
1.克制慾望
是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，剋制5分鐘之後再吃，下一回，剋制10分鐘，到了你能剋制20分鐘的時候--你根本就忘了吃東西這回事。
2.先喝杯水
在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的)，而且感覺到肚子飽飽的。
3.用低熱量食物塞飽肚子
冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。
4.出去走走
無論你是太過高興還是太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發快樂的情感。如在午餐時間，去附近的美術館欣賞一下藝術作品，既陶冶了性情、提高藝術品位，又幫助你壓制住了吃的慾望。更重要的就是，人在走路時，通常不會有很好的食慾，因為邊走邊吃的感覺總不如坐在餐桌邊進食感覺舒服、自在。
5.做運動
穿上運動鞋開始跑步吧，或者做些別的物理運動，在運動的過程中克制了進食慾望，又消耗了熱量和脂肪，何樂而不為呢?
6.寫下來
將不安的情緒和想吃東西的慾望也分別，再將暴飲暴食的結果也寫下來。首先書寫是一種很好的發泄方式，能幫助你對抗負面情緒;其次，書寫的過程能幫助你轉移對吃的注意力;然後，看見自己對暴飲暴食的結果心知肚明，你是無論如何也說服不了自己吃下一大堆零食的;而且，將心裡想著的東西全寫出來，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什麼事情讓自己高興。
參看
| 關於「情緒性進食」的留言： |  訂閱討論RSS
|
|
目前暫無留言 | |
| 添加留言 | |