保健推拿

'''保健推拿'''(fit-keeping　massage)，运用[[推拿]]或[[自我推拿]]方法，并结合功法或导引等，调整人体[[生理]]功能、[[病理]]状态的推拿方法。目的是消除[[疲劳]]、防病强身、保健[[养生]]、健美容颜、抗衰[[延年]]。其特点是在[[中医]][[辨证]]的基础上，以[[穴位]]和特定部位推拿为主，配合[[气功]]和肢体活动。具有疏[[通经]]络、调和气血和[[脏腑]]功能等作用。

==简史==

原始人已了解到简单的抚按、舞蹈对人的身心健康有很大作用。先秦时期甲骨文载“头梳、陶搓”可洁身美发，并由此发展为“栉头、[[摩面]]”等[[自我按摩]]，不但治病，还可[[健身]]。马王堆汉墓出土《[[五十二病方]]》载药巾[[按摩]]，表明当时养生保健和性保健已相当普遍；帛画《[[导引图]]》是人类第一幅医疗保健体操图，集武术、体操、气功、按摩为一体。

中国最早的推拿专著《[[黄帝]][[岐伯]]按摩》十卷(已佚)书目载于《汉书.艺文志》中。其内容以保健按摩为主，可达到外无身形病痛，内无精神烦恼，延年益寿。汉代[[张仲景]]《[[金匮要略]]》将[[膏摩]]列为保健方法。《[[神农本草经]]》有“作摩膏，除小儿百病”的记载。

魏晋隋唐时期，[[保健推拿]]有很大发展。晋代[[葛洪]]《[[抱朴子]]》有[[固齿]]聪耳的局部保健法。梁代[[陶弘景]]《养生延命录》有全身保健推拿法，并重食后运动和[[摩腹]]结合。隋代[[巢元方]]《[[诸病源候论]]》主载自我推拿，重摩腹养生。唐代[[孙思邈]]《[[千金要方]]》则重日常保健推拿，有“每日必须[[调气]][[补泻]]、按摩、导引为佳，勿以康健，便为常然，常须安不忘危，预防诸病也”；有食后、起床后等具体操作方法；小儿“早起常以膏摩囟上及手足心，甚辟[[风寒]]”，首倡小儿保健推拿；养生卷还载有“天竺国[[按摩法]]”、“老子按摩法”二套系统自我按摩法。

明清时期，胡文焕《格致丛书》辑录各家保健推拿，详述原理、具体方法和导引功势等。此期大量[[小儿推拿]]专著中详论小儿保健推拿。

现代，保健、放松、[[美容]]推拿极为盛行。如运动员比赛前后进行推拿，以调整竞技状态，提高成绩，消除疲劳，迅速恢复体力。

==[[五官]]保健推拿==

包括[[头部]]及眼、鼻、耳、口的保健推拿。要求每日一次，晨起为佳。

===头部保健推拿===

可促进脑部[[血液循环]]，具有[[醒脑]]明目、止眩生发、[[镇静]][[安神]]、增强记忆及防止脑老化的作用。并防治[[高血压]]等症。方法：①揉[[印堂]]、[[神庭]]。用[[食指]]或中指按揉两眉间正中[[印堂穴]]，次揉[[前发际]]正中上0.5寸[[神庭穴]]各1分钟。②推前额。先用指自印堂向上推至神庭穴，再以前额正中线为中心，自印堂依次向上至前发际向两侧分推，各1分钟。③按揉太阳。前额分推后，指止于[[太阳穴]]，作两侧同时按揉各1分钟。④摩揉头侧。按揉太阳后，用食、中、环三指摩揉双侧颞部，先向上，绕至耳后，并按揉[[乳突]]1分钟。⑤揉[[百会]]。用手指揉头顶正中[[百会穴]]([[前正中线]]与折耳后两[[耳尖]]连续交叉点)1分钟。⑥摩头。用三指沿头正中线，自前发际向后摩至[[后发际]]1分钟。⑦揉[[枕骨]]。用三指揉枕骨下缘1分钟。⑧疏[[五经]](梳头)。五指适当分开，沿[[督脉]]、[[膀胱经]]、少阳经共五条线，自前发际向后梳至后发际1分钟。⑨揉[[风池]]。用双手[[拇指]]或食、中指同时按揉两侧[[风池穴]]1分钟。⑩叩头。用两手十指尖，垂直向下叩击整个头部1分钟。

===眼保健推拿===

具有消除两[[眼疲劳]]、提高[[视力]]等作用。可防治[[近视]]、老年[[白内障]]、[[青光眼]]等眼疾。方法：①揉[[攒竹]]。用两手指按两眉头之凹穴处[[攒竹穴]]，按揉1分钟。②揉[[鱼腰]]。用两手指按揉两眉中点[[鱼腰穴]]1分钟。③揉[[丝竹空]]。用两手揉眉梢处凹陷[[丝竹空穴]]1分钟。④揉太阳。用两手指揉两侧太阳穴(眉梢与[[目外眦]]间向后约1寸凹陷处)1分钟。⑤揉[[承泣]]。用两手指揉[[瞳孔]]正视直下方，[[眼球]]与眶下像间[[承泣穴]]1分钟。⑥揉[[四白]]。用两手指揉瞳孔直下1寸，[[眶下孔]]凹陷处[[四白穴]]1分钟。⑦揉[[阳白]]。用两手指揉瞳孔直上，眉上1寸[[阳白穴]]1分钟。⑧[[熨目]]。两掌摩热，轻压双目30秒，再轻揉10余次。⑨按[[睛明]]。用两手中指或食指侧，按压[[目内眦]]0.1寸[[睛明穴]]1分钟，并可轻轻揉动。⑩刮[[眼眶]]。两食指屈曲，用中节桡侧缘自内向外刮上、下眼眶共1分钟。按揉风池。用两手指按揉脑后两侧风池穴1分钟。按揉[[合谷]]。用拇指按压[[虎口]]，第二[[掌骨]]桡侧缘中点[[合谷穴]]各1分钟；或两手交替进行。摩顶。用三指摩头顶部1分钟。

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===鼻保健推拿===

具有促进[[鼻腔]]生理功能、防止[[鼻黏膜]]老化，及调整全身气血、增强抗病能力的作用，并防治[[感冒]]、[[鼻炎]]等症。方法：①捏[[山根]]。用两指捏目内眦之间1分钟。②揉[[迎香]]。用两手指揉[[鼻翼]]旁0.5寸，[[鼻唇沟]]中[[迎香穴]]1分钟。③推[[鼻梁]]。用手指自[[鼻尖]][[素髎穴]]向上沿鼻梁正中推至印堂穴，反复10余次。④浴鼻。用两手指先点按攒竹穴，分别向下沿鼻两侧至迎香穴，再点按迎香，如此反复数十次。⑤揉[[巨髎]]。用两手指揉瞳孔直下，平鼻翼下缘处[[巨髎穴]]1分钟。⑥摩[[上星]]。用三指摩前发际正中上1寸处[[上星穴]]1分钟，小儿可擦[[前囟]]门。⑦掐揉合谷。用[[指甲]]掐合谷，继揉之，两侧交替各1分钟，掐6～7下。⑧推[[列缺]]。用拇指腹推[[桡骨茎突]]上方，[[腕横纹]]上1.5寸[[列缺穴]]，两侧交替各1分钟。

===耳保健推拿===

具有聪耳明目、调整全身功能状态的作用，并防治[[耳鸣]]、[[耳聋]]等耳疾。方法：①揉耳周。用两手指按揉双侧[[耳门]]、[[听宫]]、[[听会]]、[[翳风]]、[[角孙]]等穴，各1分钟。②揉耳后[[高骨]]。用两手指揉耳后入[[发际]]高骨下凹陷1分钟。③扯耳。用两手握耳向外扯拉10余次。④揉[[耳轮]]。用两指捏住耳轮，自上而下捏揉10余次。⑤按耳窍。两掌摩热，先熨耳并按住[[耳孔]]，一松一紧，随按随放地按压数次；或用两食指入耳道，轻按揉，亦随按随放数次。⑥摩腰。两掌摩热，于[[腰眼]]处摩热为度。

===[[口腔]]保健推拿===

具有通荣卫、润[[五脏]]、固齿、健肾的功能，防治齿松龈痿、[[舌乳头萎缩]]，并促进[[唾液腺]]的分泌功能，促进[[消化]]。方法：①[[叩齿]]。口轻闭，上下齿叩击，先侧齿、后门齿10余次。②[[咽津]]。用[[舌尖]]抵齿、龈及上下腭，并顺[[牙床]]搅动，待津满，用力咽下。③摩龈。净手蘸淡盐水按摩上、下[[牙龈]]数次。④刮舌。舌伸缩，用上牙刮舌面数次。⑤揉[[地仓]]。用拇食指按住口角旁0.4寸处[[地仓穴]]，按揉1分钟。⑥按揉[[颊车]]。用两手指在下颌角前上方一横指凹陷中，[[咀嚼]]时[[咬肌]]隆起处[[颊车穴]]按揉1分钟。

==五脏保健推拿==

包括心、肝、脾、肺、肾的保健推拿。要求每日一次，晨起或睡前操作。

===心保健推拿===

具有[[养血安神]]、疏调[[血脉]]、镇静除烦、调汗驻颜的作用，使人神[[清气]]爽，朝气蓬勃，改善[[心脏]][[血液]]供应、增强[[心脏功能]]、防治[[冠心病]]等。方法：①揉[[膻中]]、[[巨阙]]。用三指揉前正中线，平第四[[肋间隙]]处[[膻中穴]]2分钟；脐上6寸[[巨阙穴]]2分钟。②推[[胸骨]]。用拇指自正中[[天突穴]]向下推至[[鸠尾穴]]，反复施术10余次。③推肋。用两拇指沿两侧[[肋缘]]自上而下向两侧分推1～3分钟。④摩乳。用两手在乳周、[[乳头]]轻摩1分钟。⑤擦胸。两掌摩热，自胸骨向左侧擦胸至[[腋中线]]止1分钟。⑥揉臂。用指揉[[上臂]]内侧，以[[心经]]、[[心包经]]为重点，并着重在[[郄门]]至[[内关]]按揉1～3分钟。⑦点[[神门]]、[[太渊]]，提臂。用拇指按揉腕横纹尺侧端，[[尺侧腕屈肌]]桡侧凹陷中的[[神门穴]]；腕横纹桡侧端，[[桡动脉]]桡侧端凹陷中的[[太渊穴]]各1分钟，并提臂数次。⑧拿[[肩井]]。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。⑨擦揉[[厥阴俞]]、[[心俞]]、[[膈俞]]。用两拇指按揉[[背部]]第4、5、7[[胸椎]][[棘突]]下旁开1.5寸的厥阴俞、心俞、膈俞各1分钟，再擦数次。

===肝保健推拿===

具有[[疏肝理气]]、镇静安神、[[舒筋通络]]、[[和胃降逆]]、[[养血]]明目的作用，防治肝、[[胃病]]及精神抑郁等症。方法：①推胸腹。两掌并排自胸骨上缘向下推至腹数次。②按揉[[幽门]]、[[期门]]、[[章门]]。用拇指揉脐上6寸，旁开0.5寸[[幽门穴]]；前正中线旁开4寸，第六肋间隙，乳头直下[[期门穴]]；腋中线，第十一肋端下际之章门穴，各1～2分钟。③摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各1～2分钟。④搓胁肋。两手自[[腋下]]向腹中脐部搓擦胁肋部10余次。⑤揉推[[肝俞]]、[[脾俞]]。用两拇指在第9、11胸椎棘突下，旁开1.5寸之肝俞、[[脾俞穴]]按揉各1分钟，并推数次。⑥推揉[[下肢]]。沿下肢[[胆经]]自上而下推至双足外侧10余次，沿下肢内侧[[肝经]]揉10余次。⑦点[[筋缩]]、[[曲泉]]。用拇指点按第九胸椎棘突下凹陷处[[筋缩穴]]，屈膝内侧[[横纹]]头，[[胫骨]]内髁后，半膜、[[半腱肌]]前[[曲泉穴]]各1分钟。⑧拿肩井。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。

===脾保健推拿===

具有助脾强肾、消积化滞、增进食欲、生血养颜、充肌健身的作用，防治胃病、[[补气]]血、[[抗衰老]]。方法：①摩腹揉脐。用掌以[[中脘]](脐上4寸)为中心，摩腹，继掌揉脐共5～10分钟。②拿腹。沿[[腹部]]正中线旁开2寸之[[胃经]]线，用三指拿提数次；一侧后，再另一侧拿提。③[[捏脊]]。自[[长强]]至[[大椎]]捏提[[皮肤]]数次，以脾俞、[[胃俞]]、[[肾俞]]重点提捏。④推揉下肢。沿[[小腿]]前外侧胃经线推揉，以[[足三里]]、[[上巨虚]]为重点，行双侧。⑤揉小腿。两手拿揉小腿后侧[[腓肠肌]]10余次。⑥揉公孙、[[三阴交]]。用拇指揉足内侧，第一[[跖骨]]基底前下缘，[[赤白肉际]]处之公孙穴；[[内踝]]高点上3寸，胫骨后缘之三[[阴交穴]]，各1分钟。

===肺保健推拿===

具有固卫抗邪、[[宣肺]][[利窍]]的作用，防感冒等[[呼吸系统疾病]]，并调整全身功能状态。方法：①按揉[[中府]]。用两手拇指按揉胸上外侧，正中线旁开6寸，平[[第一肋]]间隙处之中府穴1～2分钟。②揉膻中。用三指揉两乳连线中点，平第四肋间膻中穴1～2分钟。③压胸。用掌相叠，随呼吸按压胸骨数次。④推胸肋。用两拇指沿两侧肋间自上而下向两侧分推10余次。⑤擦揉背。先用两手拇指沿背部膀胱经，以[[肺俞]]为重点揉[[脊柱]]两侧；再用掌从中向两侧擦背度10余次。⑥捏揉[[上肢]]。沿上肢内侧[[肺经]]循行线，由上至下顺序按揉1～3分钟。⑦拉提上肢。两手点按[[鱼际穴]](第一掌骨桡侧中点)向下牵拉上肢并上提数次。⑧按揉[[曲池]]、[[外关]]。用拇指按揉[[曲池穴]](屈肘，肘外横纹端)、[[外关穴]]([[腕背]]横纹上2寸，尺桡骨之间)各1分钟。⑨叩胸背。用虚掌轻叩胸背部10余次。

===肾保健推拿===

具有[[补肾]]壮阳、充脑增智、壮骨强身、促进生长发育的作用。方法：①摩[[丹田]]。掌摩热，置脐下3寸[[下丹田]]处摩3～5分钟。②摩腰眼。两掌摩热，在背侧腰眼处摩3～5分钟。③推脊柱。先沿背部督脉点按诸穴，以[[命门]]、[[身柱]]等为重点，再用掌推(自下而上)；沿[[脊旁]]0.5寸[[夹脊穴]]处，用中、食指置于脊柱两侧，向上推至大椎；沿背部膀胱经第一侧线，先重点按揉肝俞、脾俞、肾俞等穴，再用指或掌向上推至大椎旁。④擦腰[[骶]]。用掌或[[小鱼际]]擦腰骶部，透热为度。⑤揉下肢。沿[[肾经]]，自[[太溪]]至[[阴谷]]揉小腿内侧1～3分钟；沿胃经揉小腿前外侧1～3分钟。⑥按揉足三里。用拇指按揉[[足三里穴]]([[膝眼]]下3寸，胫骨棘外一横指处)1～3分钟。⑦按揉百会穴。用手指按揉头顶正中百会穴1分钟。⑧擦[[涌泉]]。用拇指擦足底前正中凹陷[[涌泉穴]]，透热为度。

==四肢保健推拿==

具有疏经通络、[[强筋健骨]]、[[滑利]][[关节]]、防老健身等作用，防治[[肩周炎]]、[[腱鞘炎]]、肢体软弱[[无力]]等[[病症]]，每日一次。

===上肢保健推拿===

方法：①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部，并岗上、下窝部1～3分钟。③拿揉[[三角肌]]。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。④按揉[[肩髃]]、[[肩髎]]、[[肩贞]]。用指按揉[[肩髃穴]](肩平举，[[肩峰]]前下凹陷处)，并向下按揉[[结节间沟]]处；按揉[[肩贞穴]]([[肩关节]]后下方，腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举，肩峰后下凹陷处)各1～2分钟。⑤摇肩。屈肘，顺、逆时针摇动肩部各10余次。⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部；如单手可先内侧，后外侧搓揉伸、[[屈肌]]群。⑦点按曲池、[[少海]]。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、[[少海穴]](屈肘，肘横纹头内侧端)，屈伸[[肘关节]]10余次。⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴，并点揉外关穴(腕背横纹上2寸，尺桡骨之间)1～3分钟。⑨摇腕。一手握腕，一手握指，顺、逆时针摇[[腕关节]]10余次。⑩揉[[掌指关节]]。用两指依次按揉掌指关节部，以掌侧面为重。捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。叩指。两手十指自然弯曲，指尖垂直向下叩击30次。

===下肢保健推拿===

方法：①拿揉[[大腿]]。用五指拿揉大腿各肌群，以[[股四头肌]]为重点。②拿[[血海]]。用拇、食指分别拿住[[血海穴]]([[髌骨]]内上缘上2寸)、[[梁丘穴]](髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。③揉髌骨。先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。④按揉[[委中]]。用指按揉[[委中穴]](横纹中点)，并屈[[伸膝关节]]10余次。⑤推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指[[足阳明胃经]]自[[外膝眼]]向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。⑥拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。⑦拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。⑧摇踝。一手握[[足趾]]，一手托足跟，顺、逆时针摇[[踝关节]]10余次。⑨屈足。手握足，使踝极度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。⑩屈趾。手扳趾，作屈伸动作10余次。擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处)，透热为度。叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次，自己做则可用桌角等抵压即可。抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反复数次。如自己做，可平卧，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上抬垫物，俯身弯腰，牵拉下肢亦可。

==[[美容保健]]推拿==

主要介绍面部美容法。颜面是人体脏腑[[经气]]的外在表现，面部美容亦需中医辨证来实施，由[[内治]]外，通过脏腑经气的调整，达到容颜、消斑、祛皱及延缓自然[[衰老]]速度的作用。方法：①摩腹。搓掌令热，摩脐下3寸1～3分钟。②揉中脘。掌揉脐上4寸[[中脘穴]]1～3分钟。③摩膻中。用三指摩前正中线，平第4肋间处1～3分钟。④摩印堂。用三指摩两眉间中点印堂穴1～3分钟。⑤按揉合谷。用指按揉虎口近第二[[指骨]]中点处合谷穴1分钟。⑥推前额。用指自中间向两侧推至太阳穴数次，并揉太阳穴。⑦按揉[[头维]]。用指按揉两侧[[头维穴]](头侧部，[[额角]]发际上0.5寸)1分钟。⑧揉眼周。依[[眼轮匝肌]]顺序揉1～3分钟。⑨浴鼻。两手指先点按攒竹穴(眉头凹陷处)，向下沿鼻侧至迎香穴捋之，继揉迎香穴(鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中)10余次。⑩揉口周。依[[口轮匝肌]]顺序揉之1～2分钟。摩颊。用掌摩两颊至热。点揉[[颧髎]]、[[下关]]、颊车。用两手指点揉[[颧髎穴]](目外眦直下，[[颧骨]]下缘凹陷)、下关(耳前，[[颧弓]]与下颌间凹陷)、颊车([[下颌角]]前上方一横指，咀嚼时咬肌隆起高点)，各1分钟。揉耳前三穴。用指揉耳门([[耳屏]][[上切迹]]前方，[[下颌骨]][[髁状突]]后缘，张口凹陷处)、听会([[耳屏间切迹]]前)、听宫(耳屏前，下颌骨髁状突后)，各1分钟。梳头。用五指由前发际向后发际梳拿头顶、头侧10余次。叩顶。两手十指微屈，指尖垂直向下叩头1分钟。推[[背俞]]。自大杼始，沿后正中线旁开1.5寸，膀胱经线向下推揉至骶部。据辨证，相应以肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、[[大肠俞]]等重点按揉3～5分钟。拿三阴交。用三指自三阴交拿至[[太溪穴]]1分钟。拿血海。用拇、食指分别按血海、梁丘穴拿揉1分钟。按揉足三里。用拇指按揉足三里穴1～3分钟。擦涌泉。用指擦涌泉穴，透热为度。

每日一次。不可随意乱用护肤、美容品，少食辛辣刺激品。
[[分类:中医]][[分类:保健]]